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封面故事 ■ 動起來，體質大改造! ■ 增肌肉、減體脂、剷凸肚，改造發言體質 ■ 中強度燃脂效率高! 有氧運動強心肺、抗老化 ■ 肌肉消耗熱量是脂肪10倍! 編者的話 30 後，逆轉衰老胖俗話說「人生 70 才開始」，不少人的心得應該是「變胖 30 才開始」。你是不是也發現，明明生活習慣也沒改變，小腹卻日漸凸出、體重數字只升不降、體脂率也居高不下，好不容易下定決心要少吃多動，卻總是扛不住飢餓痠痛的不適，最後草草結束還嚴重復胖?或是手腳還是瘦，肚子的脂肪卻怎樣也消不掉，想穿的衣服都穿不了? 原來從 30 歲開始，身體就對你下了 3 個魔咒: 讓你不動也能瘦的基礎代謝率開始下滑，荷爾蒙分泌變化影響脂肪代謝，身體組成的脂肪比例逐漸變高;而魔咒的始作俑者，正是我們身上不斷堆疊的年齡，利用我們最在意的體態，提醒我們是時候重新認識自己的身體。身體是怎麼想的?首先，微胖更長壽:肥胖當然是萬病之源，但是體重不代表一切，重點在於營養及運動充足，肌肉量夠多，體脂肪也控制在合理範圍內，就是健康好體態。其次，快速減肥很可怕:身體很勤儉，營養是身體需要的收入，過多會造成肥胖，但是收入太少要不斷勞動更是史上大危機!要避免身體反彈，一定要吃夠，運動也要循序漸進。第三，年齡不是問題:順著身體的原則走，不論到了幾歲，都能甩掉老化帶來的肥胖，更有助體內細胞汰舊換新，讓你整個人活力充沛、容光煥發，全面逆轉「衰老胖」。因此這門大人必修的瘦身課，特別請到運動營養師及復健科醫師聯手出擊，要告訴你:吃飽才有力氣瘦，吃對時機加速增肌;有氧運動樂趣多，強度對了燃脂更有效率;肌力訓練做好做滿，躺著也能瘦;針對 30、40、50 歲重點加強，一次預防肌少、骨鬆、慢性病。讓你健康瘦下來，更能瘦出好健康，擁有到 100 歲也不發愁的完美體質!