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內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你 Guilt clearance exercise for you【左西購物網】描述

作者：伊麗絲桑德原文作者：IlseSand 譯者：黃怡雪出版社：究竟出版日期：2020/10/01 語言：繁體中文全球暢銷書「高敏感是種天賦」作者傾力新作論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦愈負責任的人，愈容易有內疚感。理性的內疚，能驅使我們前進、成長；不理性的內疚，會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀…… 拯救全球15億高敏感族的心理師，這次要幫助負責任的你，找回生命的天賦與自由！ ★特別設計「內疚感自我檢測量表」，帶你評量自己的內疚指數！你是否總是迎合別人而忽略自己的需要，只因為不想被討厭？你是否因為一個極小的錯誤，或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已？你是否為自己設下了種種做人做事的原則，如果一時沒做到，就苛責自己？你是否覺得曾經犯過的錯，讓自己一生都難逃離良心的譴責…… 能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感連結。我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係，設定好界線，不過分承擔不屬於自己的責任，也不越界去任意加重他人的負擔，阻礙了關係的良性發展。本書提供了一些工具，可以清除內疚感，訓練我們用友善的眼光看待自己。此外，還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友，並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量，承認自己真正應該負起的責任，與必須和其他人共同分擔的責任，甚至學會原諒自己。每章章末都提供了練習，幫助我們看清自己的情緒，學習放下內疚感，不再為別人而活，不再被恐懼、憤怒所驅動，重新找回生命的活力與自由！作者簡介伊麗絲桑德（Ilse Sand）心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以卡爾．榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作，並著有多本暢銷著作：「高敏感是種天賦」系列書、「我只是假裝不在乎」等。譯者簡介黃怡雪不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始跨足翻譯的世界，從此與翻譯結下不解之緣。不翻譯的時候，喜歡旅行、閱讀、專心生活。關於生活的書寫，都放在個人臉書專頁「斜槓人妻小酒館 Welcome to Snow Bistro」。【目錄】內疚指數自我檢測 —你容易覺得內疚嗎？〈推薦序〉你也是高敏感、良心過剩的人嗎？周志建〈作者序〉善待自己，重拾強大的自我力量〈前言〉脫離內疚掌控，獲得內心自由第1章內疚與良心不安理性或不理性避免感到良心不安的錯誤策略良心不安的組成元素你可以這樣練習為情緒分配比例本章重點整理第2章發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息讓自我批評來糾正你如果傷害已經無法修復記錄你跟自己對話的方式練習用友善的眼光看待自己你可以這樣練習覺察你的自我批評本章重點整理第3章那確實是你的責任嗎？與別人一起分擔責任與別人一起分擔責任的好處你可以這樣練習影響力清單本章重點整理第4章專注在你的生命藍圖和個人守則上你的生命藍圖糟糕的日子只是人生的一部分檢視你的個人守則如何發現造成內疚的守則如何調整你的守則打破不受歡迎的守則你可以這樣練習檢視個人守則本章重點整理第5章別讓恐懼控制你和恐懼當朋友學習接納你的情緒找回被討厭的勇氣你可以這樣練習質疑你的恐懼本章重點整理第6章缺乏責任的表現受害者情結受害者的困境從小就沒被解決的情緒你可以這樣練習你真的是受害者嗎？本章重點整理第7章注意退化現象好的退化當退化變成問題如何逃離受害者困境如何幫助他人脫離受害者情結你可以這樣練習挑戰清單本章重點整理第8章設立界線受害者需要自我壓抑為你將聽到的訊息設立界線受害者的憤怒你可以這樣練習和受害者一起思考本章重點整理第9章承認你也有責任為你的選擇負起責任承認錯誤，是你給他人的一份禮物你可以這樣練習承認自己的錯本章重點整理第10章避免補償的行為實例1 對成年孩子的補償實例2 對情緒感到內疚所做的補償實例3 對自己做過的壞事所做的補償原諒你自己你可以這樣練習你也曾經過度補償嗎？本章重點整理第11章擺脫不理性的內疚感內疚和羞愧的差別不理性的內疚檢視你的內疚表達你的無能為力讓你的內疚發聲你會有情緒成年人應該為自己的生活負責你是有限制的你有義務採取行動你可以這樣練習道歉信與內疚清單本章重點整理第12章在更深的層次獲得釋放對於快樂感到內疚憤怒只是用來掩飾的情緒內疚是對無助和悲傷的防衛反應重點是：你想要什麼？找出你可以改變的事情當你太快放棄的時候你可以這樣練習發現隱藏的情緒本章重點整理第13章放下掌控一切的幻想責任和掌控 208 讓你的憤怒轉化成悲傷 213 你可以這樣練習撰寫告別信 219 本章重點整理 220 〈後記〉把仁慈傳出去〈附錄〉 15種內疚清理練習內疚檢測解析 —分數愈高，代表的意義是？【序言】推薦序你也是高敏感、良心過剩的人嗎？資深心理師、故事療癒作家／周志建「健康的羞愧」是好的，它會讓我們成為一個有反思、有界線、能自我負責的人。但「不健康的羞愧」卻會讓我們動輒得咎，經常感到內疚、良心不安，這就是現在所流行的術語：「高敏感族」。現今這種高敏感、良心過剩的人很多，他們通常活得比一般人辛苦。根據我的諮商實務經驗，會造成一個人高敏感、容易內疚、自責的根源，其實就是來自你的「童年經驗」。小時候父母對我們的不當管教、批評、控制，甚至語言暴力、情緒暴力、虐待等等，這些都會讓孩子身心嚴重受創。如果沒有療癒，長大以後我們就會「內化」父母的暴力語言與批判，在心中形成一個「挑剔鬼」，繼續自我批判、時時感到自責、內疚，而這就是讓你活得不得安寧的原因。不要小看童年的受虐經驗，它會讓我們變成一個「低自尊」的人。因為低自尊，所以我們會一直覺得：我「應該」為別人的情緒負責，別人不快樂、過的不好都是我的錯。如果想要好好過生活、停止內心的內疚與自責，那麼我們就必須讓自己內在那個「挑剔鬼」閉嘴。具體做法就是書上所提的：做一個有界線的人。有了界線以後你才能夠去分辨：哪些是我的責任、是我該負責的；而哪些不關我的事，我們得把責任還給別人。有了清楚的界線以後，你才能清悠度日。如果你也是一個良知過剩、屬於高敏感族群的人，建議你閱讀這本書，或許對你會有幫助。