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愈負責任的人，愈容易有內疚感。理性的內疚，能驅使我們前進、成長；不理性的內疚，會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀…… 拯救全球15億高敏感族的心理師，這次要幫助負責任的你，找回生命的天賦與自由！ ★特別設計「內疚感自我檢測量表」，帶你評量自己的內疚指數！你是否總是迎合別人而忽略自己的需要，只因為不想被討厭？你是否因為一個極小的錯誤，或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已？你是否為自己設下了種種做人做事的原則，如果一時沒做到，就苛責自己？你是否覺得曾經犯過的錯，讓自己一生都難逃離良心的譴責…… 能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感連結。我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係，設定好界線，不過分承擔不屬於自己的責任，也不越界去任意加重他人的負擔，阻礙了關係的良性發展。本書提供了一些工具，可以清除內疚感，訓練我們用友善的眼光看待自己。此外，還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友，並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量，承認自己真正應該負起的責任，與必須和其他人共同分擔的責任，甚至學會原諒自己。每章章末都提供了練習，幫助我們看清自己的情緒，學習放下內疚感，不再為別人而活，不再被恐懼、憤怒所驅動，重新找回生命的活力與自由！【詳細資料】誠品26碼/2681922111005 ISBN13/9789861373041 ISBN10/9861373047 EAN/9789861373041 頁數/240 尺寸/20.8X14.8X1.4CM 開數/25K 級別/無裝訂/平裝語言/中文/繁體 ■作者簡介伊麗絲．桑德伊麗絲．桑德心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以卡爾．榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作，並著有多本暢銷著作：《高敏感是種天賦》系列書、《我只是假裝不在乎》等。張怡雪不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始跨足翻譯的世界，從此與翻譯結下不解之緣。不翻譯的時候，喜歡旅行、閱讀、專心生活。關於生活的書寫，都放在個人臉書專頁「斜槓人妻小酒館 Welcome to Snow Bistro」。內疚指數自我檢測 —你容易覺得內疚嗎？〈推薦序〉你也是高敏感、良心過剩的人嗎？周志建〈作者序〉善待自己，重拾強大的自我力量〈前言〉脫離內疚掌控，獲得內心自由第1章內疚與良心不安理性或不理性避免感到良心不安的錯誤策略良心不安的組成元素你可以這樣練習為情緒分配比例 ‧ 本章重點整理第2章發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息讓自我批評來糾正你如果傷害已經無法修復記錄你跟自己對話的方式練習用友善的眼光看待自己你可以這樣練習覺察你的自我批評 ‧ 本章重點整理第3章那確實是你的責任嗎？與別人一起分擔責任與別人一起分擔責任的好處你可以這樣練習影響力清單 ‧ 本章重點整理第4章專注在你的生命藍圖和個人守則上你的生命藍圖糟糕的日子只是人生的一部分檢視你的個人守則如何發現造成內疚的守則如何調整你的守則打破不受歡迎的守則你可以這樣練習檢視個人守則 ‧ 本章重點整理第5章別讓恐懼控制你和恐懼當朋友學習接納你的情緒找回被討厭的勇氣你可以這樣練習質疑你的恐懼 ‧ 本章重點整理第6章缺乏責任的表現受害者情結受害者的困境從小就沒被解決的情緒你可以這樣練習你真的是受害者嗎？ ‧ 本章重點整理第7章注意退化現象好的退化當退化變成問題如何逃離受害者困境如何幫助他人脫離受害者情結你可以這樣練習挑戰清單 ‧ 本章重點整理第8章設立界線受害者需要自我壓抑為你將聽到的訊息設立界線受害者的憤怒你可以這樣練習和受害者一起思考 ‧ 本章重點整理第9章承認你也有責任為你的選擇負起責任承認錯誤，是你給他人的一份禮物你可以這樣練習承認自己的錯 ‧ 本章重點整理第10章　避免補償的行為實例1 對成年孩子的補償實例2 對情緒感到內疚所做的補償實例3 對自己做過的壞事所做的補償原諒你自己你可以這樣練習你也曾經過度補償嗎？ ‧ 本章重點整理第11章　擺脫不理性的內疚感內疚和羞愧的差別不理性的內疚檢視你的內疚表達你的無能為力讓你的內疚發聲你會有情緒成年人應該為自己的生活負責你是有限制的你有義務採取行動你可以這樣練習道歉信與內疚清單 ‧ 本章重點整理第12章　在更深的層次獲得釋放對於快樂感到內疚憤怒只是用來掩飾的情緒內疚是對無助和悲傷的防衛反應重點是：你想要什麼？找出你可以改變的事情當你太快放棄的時候你可以這樣練習發現隱藏的情緒 ‧ 本章重點整理第13章　放下掌控一切的幻想責任和掌控 ‧ 讓你的憤怒轉化成悲傷你可以這樣練習撰寫告別信 ‧ 本章重點整理〈後記〉把仁慈傳出去〈附錄〉 15種內疚清理練習內疚檢測解析 —分數愈高，代表的意義是？