你以為的應該，其實都大可不必：停止「再加把勁」，突破生存困境/世茂看書網 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

不做「需要做的事」，而是找出「想做的事」。

來自精神科醫師的放棄指南

因為太在乎周圍的人而心力交瘁？

明明一再小心卻總是不斷犯錯， 知道要「再加把勁」，卻越是適得其反。

有生存困境的人並不是因為能力差或懶惰，而是因為「發展障礙」。

並不是不夠努力，而是生來就如此。

因為發展障礙而感到生存不易的人們，為了強迫自己配合他人而引起的「二度障礙」，導致更感到窒礙難行。所謂的「二度障礙」是指，因為生活環境所帶來的壓力所引起的第二次障礙。

一旦出現二度障礙，人就會變得「對任何事物都提不起勁」「逐漸找不到熱愛的事物」「逐漸缺乏自信」「注意力變得低落」「容易感到疲憊」等。有時候甚至會出現，老是擔心有壞事將要發生的狀況，因而總是處於緊張狀態之中。

人的能量是有極限的。在有限資源裡，試著重新找出你真心想要做的事、做了比較好的事、捨棄也沒關係的事。

只要緩和內心那股「非得做什麼不可」的義務感，身體自然就會開始行動。

「找出『不做也沒關係的事』並試著放手」，並不是逃避的做法，反而能專心尋找適合自己的生存方式。

★減輕「感覺活得痛苦」的訣竅

不善於跟人打招呼

╳時刻記得要好好打招呼

○與人錯身而過時，看著鞋子

臉盲而且記不得別人的名字

╳向他人隱瞞自己是臉盲與不擅長記憶名字的事

○向他人坦承「自己不擅長記憶他人名字」

總是一不小心就犯錯

╳留意下次不要再犯錯

○請他人幫忙

誠摯推薦(依姓氏筆畫排序)

王意中│王意中心理治療所 所長／臨床心理師

陳志恆│諮商心理師、暢銷作家 

作者介紹

作者簡介

本田秀夫

信州大學醫學部附屬醫院兒童心理診療部部長兼診療教授。

特定非营利活動法人NESTJAPAN 理事長。

精神科醫師、醫學博士。1988年畢業於東京大學醫學院醫學系,歷經東京大學附屬醫院、國立精神暨神經中心武醫院後，在横濱市综合復健中心從事發展障礙的臨床診療與研究，長達20年。2011年,任職山梨縣立心理發展綜合支援中心的第一任所長。

2014年信州大學醫學部附屬醫院兒童心理診療部部長。自2018年起,發表過許多有關發展障礙的學術論文,並擔任英國自閉症學術專門期刊《Autism》的編輯委員。

日本自閉症スペクトラム學會會長、日本兒童青年精神醫學會理事、日本自閉症協會理事。2019年曾參加NHK電視節目《ブロフェッショナル 仕事の流儀》，蔚為話題。

主要著作有《我只是與眾不同:10人中就有1人是泛自閉症者的真相》書泉出版社、《発達障害 生きづらさを抱える少数派の「種族」たち》(SBクリエイティブ)、共同著作有《最新図解 女性の発達害サポートブック》ナツメ社)。

譯者簡介

簡毓棻　

畢業於東吳大學日文系。

對於事物總是抱持好奇心，喜歡問問題。

熱愛文字，希望藉由文字，將溫度傳遞給更多人。

目錄

前言

第1章 生存困境從何而來

01為什麼我總是感到窒礙難行

●你是否太過於想要配合他人

●人之所以會在意他人眼光的原因

●你有沒有「適度的安心」「適度的評價」

●就算被他人嫌棄，會有什麼損失嗎？

●再更自我中心一點也沒關係

02發展障礙有時也會讓人感到生存困難

●即使沒有獲得醫生診斷，有天生特質的人不少

●有時候，光靠自己的努力也無法克服

●與其克服自己的不擅長之處，不如找出「容易生存的方法」

03生存困難模式1太過於在意「微笑」

●總是被說話很多的業務員

●每件事都想要從頭到尾說明一遍

●把「不做也沒關係的事」當作是義務

04生存困難模式2分不清優先順序

●老是被指責「那不是現在該做的事吧」

●事先跟其他人預告「我一旦開始焦慮，就容易犯錯」

05生存困難模式3無法隨機應變

●「我的工作方式該不會是錯誤的吧」

●只要在被指責的當下自我反省就夠了

06生存困難模式4說著「正確言論」，對方快要站不住腳時

●「我才是對的！你錯了！」

●對方也有自己的狀態

●容易把注意力放在「事實與理論」上，而非在意對方的心情

07生存困難模式5不自覺地想要符合他人的期待

●就算是完美主義者，也有過不了的難關

●事情尚未結束前，犯幾次錯都可以

08生存困難模式6就算心裡不喜歡，也無法出口拒絕

●不經意地就說OK

●為了不被請託而轉換場所

●試著挑戰「減少一件該做的事」

Point把規則擺在協調性之前

●如此一來就不會輕易受人影響

●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要

CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法

CASE 02很難把意見說出口

CASE 03不善於跟人打招呼

CASE 04關係好的人很少

CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流

CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗

CASE 07總是太在意他人的臉色

CASE 08臉盲而且記不得別人的名字

第2章 人際關係裡「不做也沒關係的事」

Point把規則擺在協調性之前

●如此一來就不會輕易受人影響

●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要

CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法

CASE 02很難把意見說出口

CASE 03不善於跟人打招呼

CASE 04關係好的人很少

CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流

CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗

CASE 07總是太在意他人的臉色

CASE 08臉盲而且記不得別人的名字

CASE 09維持人際關係這件事本身就充滿壓力

CASE 10感覺只有自己跟其他人不同，內心有疏離感

第3章 工作上「不做也沒關係的事」

Point做不來的事，不要勉強自己

●意外發現，很多事「不做也沒關係」

●學會「自律技巧」與「社交技巧」

●尋找可商量的對象是非常重要的

CASE 01總是一不小心就犯錯

CASE 02無法收拾

CASE 03不擅長時間管理

CASE 04總是把不擅長的事擺到最後才做

CASE 05再怎麼忙都無法拒絕他人請求

COLUMN工作做過頭不見得是壞事

CASE 06工作做過頭，身體快要撐不下去

CASE 07招來失敗

CASE 08缺乏協調性

COLUMN就算做白工也不在意的日本社會

CASE 09老是惹怒他人，真令人難受

CASE 10想要辭職卻沒辦法辭職

第4章 日常生活中「不做也沒關係的事」

Point學會切換開關

●就算私生活有點紊亂也沒關係

●「想做的事」跟「應該做的事」之間的平衡

●難以取得「工作與生活間平衡」的狀況

●思考「樂趣與責任之間的平衡」

●以「想做的事」為最優先

●做不到的事直說「做不到」就好

CASE 01生活節奏亂了譜

CASE 02金錢觀念不佳

CASE 03對於服裝沒有概念

CASE 04容易感覺身體不舒服

CASE 05有時候會太過敏感

第5章 找出「不做也沒關係的事」，讓心情更輕盈

01持續做「試著做做看」「變得輕鬆」

●我小時候曾試著放手做做看的那些事

●試著意識到去調整「理想圖」與「目標」

●有時候與家人或朋友商量後，就能找到解決方法

02心情不開朗時，試著把重心擺在「心理健康」上

●當睡眠或飲食不順暢，有可能是能量不足

●身心健康門診請找精神科醫師或心理諮商師