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不讓情緒左右人生的用腦術：日本精神科醫師教你60種練習，鍛鍊大腦額葉，停止抱怨焦躁，遠離憂傷煩悶描述

作者：和田秀樹譯者：莊雅琇出版社：時報文化出版日期：2018年02月09日定價：280 元開本：25開／平裝／208頁 ISBN：9789571373164 甩開負面情緒，就從大腦下手！提不起勁、心情鬱悶、牢騷滿腹……，原來是大腦讓你放不下、氣不停！經腦科學與心理學實證有效的情緒失調解方大公開！「是我脾氣不好」、「我應該要堅強一點」、「我怎麼能力這麼差」……面對生活中種種的挫折和壓力，你是不是常產生上述這類焦躁不安、甚至是自暴自棄的想法？其實，這類的情緒失調，並不是你的錯，而是因為大腦會隨著年紀而萎縮，造成功能衰退所致。跟一般認知不同的是，IQ不會隨著年齡增長而衰退，EQ反而容易老化。掌管情緒的大腦額葉，位置相當於額頭的內側，它比大腦中與記憶、認知能力相關的部分，以及關係到體力的肌肉等，都還要更早開始退化。然而，只要藉著改善額葉功能，就能保持平靜，更能強化腦力、激發創意，讓人生從黑白變成彩色。本書作者從事精神科醫師工作逾30年，檢查過4千多名病患的大腦，對於腦部退化與認知能力、情緒控制力與身心健康等諸多層面的關聯性有深入研究。自己也長年力行各種讓大腦變年輕的方式，不論是外表或是觀念、想法，都讓朋友常常稱讚「感覺好年輕！」。書中透過60個實用的練習，詳細剖析大腦結構與情緒的關聯性，並說明如何從日常的生活行為改善額葉功能，讓習慣成自然，不但提升大腦和情緒處理能力，更能激發創意，也使人際關係大躍進。讓大腦保持最佳狀態的方式對既有常識抱持懷疑，隨時保持「事情真的是這樣嗎？」、「真是有趣的觀點啊！」這類的想法。站著開會，或使用新的數位工具，體驗新事物，創造新體驗。生活中不是只有工作，擁有一項讓自己由衷喜愛的興趣，每天吃200至300克的肉類，可預防大腦老化。能強化額葉的生活習慣刺激自己的「笑點」，多聽聽「不按牌理出牌」的有趣想法。成為有獨道想法的「思想家」，而不是常識淵博的「知識人」。運動（騎自行車、賽馬、打高爾夫球、跑馬拉松）與烹飪，都是很棒的頭腦體操。偶爾改變通勤的交通工具或行走路線，閱讀與自身觀點完全相反的書籍，探索各種事物的可能性。作　者　簡　介和田秀樹一九六○年出生於大阪府，精神科醫師。一九八五年自東京大學醫學系畢業後，曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員等。成立以高階主管心理諮商為主的「和田秀樹身心診所」並擔任院長。現為國際醫療福祉大學研究所教授、一橋大學經濟學系外聘講師（醫療經濟學）、川崎幸醫院精神科顧問。專攻老年精神醫學、精神分析學（尤其是自我心理學）、團體精神療法學。著有《讓你不再情緒化的書》（新講社）等多部書籍。譯　者簡介莊雅琇現為專職譯者，譯有《老媽，這次換我照顧你》、《那些死亡教我如何活：一位清掃死亡現場者20年的生死思索》、《為什麼世界頂尖人士都重視這樣的基本功？》、《原始人飲食法：吃基因最需要的食物》、《道歉的藝術》、《簡單思考：LINE前任CEO首度公開網路時代成功術》等。目錄推薦序人生灰色變彩色，由額頭後啓動許重義前言第1章焦躁不安、煩悶易怒，原來是大腦讓你「惱」【練習1】了解藏在大腦裡的情緒祕密【練習2】認識你的情緒腦【練習3】額葉失調，情緒也易失控【練習4】遠離讓額葉衰退的三大危險因子【練習5】腦細胞死亡，大腦也會萎縮【練習6】為什麼愈老會愈頑固？【練習7】情緒會被疼痛牽著走【練習8】加強額葉功能可提升EQ 【練習9】額葉受損，傷腦易動氣【練習10】IQ不會隨年齡增長而衰退，但EQ容易老化第2章有快樂的大腦，才有快樂的生活【練習11】莫名暴怒！原來是額葉的憤怒控制出問題【練習12】「好燙」、「好難受」，讀懂神經傳導物質告訴你的訊息【練習13】讓因性別及年齡而改變的荷爾蒙恢復平衡【練習14】沒錯，性荷爾蒙會讓大腦更靈活【練習15】健康知識也要與時俱進【練習16】是擁有幾十年的經驗，還是一個經驗用了幾十年？【練習17】對「理所當然」提出質疑【練習18】善用感性，預防情緒老化【練習19】練習思考，比學習新知更重要第3章不為小事抓狂的情緒管理術【練習20】靈活用腦，讓想法升級【練習21】活腦三要素：深呼吸、吃早餐、睡好覺【練習22】被消化吸收的知識，才能變成創意【練習23】不要因循前例，也別自以為是【練習24】路不是只有一條，培養多元興趣【練習25】反轉負能量，別被情緒綁架【練習26】健腦飲食法，能讓你愈吃愈年輕【練習27】不必太在意膽固醇指數【練習28】懷抱夢想，能延緩情緒老化【練習29】不必克制欲望，而要隨心所欲【練習30】以疏導代替圍堵的方式表達情緒【練習31】媒體的資訊，聽聽就好【練習32】已經是大人了，別讓大腦還像個小孩第4章簡易額葉鍛鍊法，讓大腦再開發【練習33】刺激你的笑點【練習34】正向的刺激有益大腦【練習35】運動及烹飪也能鍛鍊大腦【練習36】別急著回家！享受繞遠路的樂趣【練習37】逆向思考，讓大腦轉個彎【練習38】常識未必是真理【練習39】練習提出質疑，不要人云亦云【練習40】成為思想家，而不是知識人【練習41】把「別人的想法」變成「自己的說法」【練習42】養成鍛鍊額葉的七個生活習慣【練習43】以「旁觀者的角度」重新檢視自己第5章不是沒有情緒，而是別被情緒左右【練習44】不堅持所謂的「堅持」【練習45】改變，先從自己做起【練習46】中年歐巴，更要練習不焦慮【練習47】技巧性地退讓，才能成為贏家【練習48】身體狀況會影響情緒【練習49】找不到解決之道的事，就先暫放一旁【練習50】「反省」無法改變過去，但能改變未來【練習51】冥頑固執V.S.彈性變通【練習52】放下得失心，後退才能前進【練習53】將「棘手」與「痛苦」在大腦裡轉為喜悅第6章最實用的EQ訓練法【練習54】四十歲以後須刻意提高EQ 【練習55】磨練EQ能力可讓自己再次活躍【練習56】想要控制情緒，必須深入剖析自己【練習57】借鏡他人的成功與失敗【練習58】跟成功的人學習成功之道【練習59】不要過度自信，視成功為理所當然【練習60】播下種子，就會在最好的時機收穫結語