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守衛你的情緒界線: 溝通減壓法十招, 讓人際關係不再左右為難、疾病不上身/賴宇凡 eslite誠品
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守衛你的情緒界線: 溝通減壓法十招, 讓人際關係不再左右為難、疾病不上身/賴宇凡 eslite誠品 歷史價格(單位:新台幣)
守衛你的情緒界線: 溝通減壓法十招, 讓人際關係不再左右為難、疾病不上身/賴宇凡 eslite誠品 描述
超人氣營養治療師賴宇凡,面對無數讀者的健康與生命課題, 毅然回到心理諮商本行,從有效溝通出發, 帶你守衛自己的「情緒界線」,提供身心平衡的最佳良方! ◎第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧 ◎附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、教你如何實際運用溝通減壓法的應用篇和「避免十大溝通地雷」影片 ●為什麼飲食正常完美,健康卻仍狀況百出? ●為什麼替他人著想,是一種越界? ●如何有效對抗家人的情緒勒索? ●怎麼樣對騷擾和霸凌說No? ●為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳?當伴侶翻舊帳時,我該怎麼辦? ●如何能保有親密關係,又能堅守自己的界線不被侵犯呢? 「情緒界線」的第一本書! 人的情緒和壓力會影響身體,因為人的身心從來沒有分離過。 而你的情緒,就是你的界線。只有守住你的情緒界線, 才能拒絕情感綁架與勒索,遠離人際關係所帶來的身心疾病! 心理諮商是我的本行。 在研究所念完心理諮商後,我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究,在中國,我接觸了傳統的飲食,吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後,我在私人門診中不經意的發現,我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的,這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列,受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。 出了六本有關飲食與健康的書籍,這些年有許多人來找我諮商,多數人都是因為生理有症狀,但是我發現,如果心理壓力不解除,生理健康很難回到平衡,而多數的心理壓力,是來自於關係裡的緊張和衝突。 在諮商門診中,我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患,原因出在同事一直踩她的線,讓她承受巨大壓力;遇過常常腹瀉的先生,壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看,這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」,無法拒絕別人的情緒勒索,或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒,而發現原因、有效的溝通,正是最好的解決之道。 本書中的溝通減壓法,能教你學會輕鬆溝通,避免溝通地雷,根本的改善你與他人的互動,真正紓解你的情緒和壓力,讓身體得到真正的休息與平衡。 書末所附的〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉,則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼,解答多數人一直以來的關係疑問:「為什麼他會這樣對我?」 ——賴宇凡 ◎附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片 防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人 方法一:反情緒勒索和綁架 先接納、肯定自己的情緒和感覺,再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界線才可能理清楚,也才不會反反覆覆的在關係裡被當成要脅的工具。 方法二:反孤立 克服恐懼,走出家門去結交新朋友。好朋友不會越你的界,不會審判你,只會支援你。 方法三:反打壓 面對狼的打壓、貶低、嘲笑,你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論,就是不可以去爭辯、解釋。 方法四:反鄉愿 鄉愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循環中,所以必須肯定自己的界線,清楚平靜表達自己的情緒,請鄉愿的人退出你的界線。 方法五:反排序 讓大腦和小腦合作,給小腦空間去跟狼對抗,有策略的調整自己的排序,耐心等待關係中的排序翻轉。 【詳細資料】 誠品26碼/2681466664005 ISBN13/9789861364926 ISBN10/9861364927 EAN/9789861364926 頁數/288 尺寸/17X23CM 級別/無 裝訂/平裝 語言/中文/繁體 ■作者簡介賴宇凡美國NTA認證自然醫學營養治療師,美國加州大學學校心理諮商碩士,美國傅爾布萊特學者(Fulbright Fellow),家庭主婦、母親。 出生於台灣,原本為心理健康從業人員,曾任職美國加州大學心理諮商講師,中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。曾為第二型糖尿病患者,在調養的過程裡,發現了血糖與身心健康密不可分的關係。 在任職心理諮商師期間,也發現心理及情緒問題與食物有緊密的關連,因而轉換跑道投入自然醫學領域,成為美國僅有二千名的NTP自然醫學營養治療師。 已著有六本暢銷書:《要瘦就瘦,要健康就健康》《身體平衡,就有好情緒!》《吃出天生燒油好體質》及《瘦孕、順產,讓寶寶吃贏在起跑點》《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》《28天超便利根治飲食法》。 於2015年、2016年榮登博客來年度百大華人暢銷作家第二名、第五名。 每本書一出版即刻空降博客來、誠品、金石堂健康類排行榜。 YouTube單支影片更高達點閱四百萬人次以上的佳績。 賴宇凡的官方網站及YouTube頻道「Sara的健康自己來」,是她把取得健康的力量回饋給讀者的園地,在這裡能問問題、找到她與客座作家所撰寫的文章、觀賞她所製作的教學影片,並認識解決問題的產品。 〈自序〉情緒、壓力確實能左右你的身心健康 第一招:用感覺畫界線 「界線」是什麼? 「情緒」被你妖魔化了嗎? 用感覺和情緒畫界線,有益身心健康 該怎麼做才能「用感覺畫界線」? 【功課】情緒日記 第二招:你的是你的,我的是我的 你在意的事,在你的界線內嗎? 越他人的界,就是侵犯和綁架 該怎麼做才能讓「你的是你的,我的是我的」? 【功課】用情緒日記判斷 第三招:只說我的,不動你的 越他人的界,你就輸定了 該怎麼做才能「只說我的,不動你的」呢? 【功課】“I” message 第四招:用別人聽得到、聽得懂的方法說 不說,越界的只會越踩越深 隱忍,常導致關係破裂 別期待他人猜中你的心意 該怎麼做才能「用別人聽得到、聽得懂的方法說」呢? 【功課】想講的話,寫下來! 第五招:把別人錯在哪講清楚 講清楚,才能避免再次犯錯 人看不到自己做錯的樣子 該怎麼做才能把「別人錯在哪講清楚」呢? 第六招:把別人該怎麼做才對講清楚 給出解決的辦法 該怎麼做才能「把別人該怎麼做才對講清楚」呢? 第七招:抓別人做對的時候 轉被動為主動,從應該變想要 斬斷不甘不願的惡性循環 該怎麼做才能「抓別人做對的時候」呢? 【功課】對事記錄 第八招:別人做對時,大大的鼓勵 鼓勵,是行為改變最大的動力 獎勵,要說到做到 感謝,是最有效的鼓勵方式 該怎麼做才能「別人做對時,大大的鼓勵」呢? 【功課】對事記錄與練習、練習、再練習 第九招:讓大腦和小腦合作 傷人的話,是用小腦說的 該怎麼做才能「讓大腦和小腦合作」呢? 【功課】埋葬以前的你 第十招:給自己自由,放他人自由 想要做什麼樣的人,不需要他人核准 做自己就好,把審判的權利還給他人 【功課】「你今天做對了什麼?」日記
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