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Name: 守衛你的情緒界線: 溝通減壓法十招, 讓人際關係不再左右為難、疾病不上身/賴宇凡 eslite誠品
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守衛你的情緒界線: 溝通減壓法十招, 讓人際關係不再左右為難、疾病不上身/賴宇凡 eslite誠品描述

超人氣營養治療師賴宇凡，面對無數讀者的健康與生命課題，毅然回到心理諮商本行，從有效溝通出發，帶你守衛自己的「情緒界線」，提供身心平衡的最佳良方！ ◎第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧 ◎附〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、教你如何實際運用溝通減壓法的應用篇和「避免十大溝通地雷」影片 ●為什麼飲食正常完美，健康卻仍狀況百出？ ●為什麼替他人著想，是一種越界？ ●如何有效對抗家人的情緒勒索？ ●怎麼樣對騷擾和霸凌說No？ ●為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳？當伴侶翻舊帳時，我該怎麼辦？ ●如何能保有親密關係，又能堅守自己的界線不被侵犯呢？「情緒界線」的第一本書！人的情緒和壓力會影響身體，因為人的身心從來沒有分離過。而你的情緒，就是你的界線。只有守住你的情緒界線，才能拒絕情感綁架與勒索，遠離人際關係所帶來的身心疾病！心理諮商是我的本行。在研究所念完心理諮商後，我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究，在中國，我接觸了傳統的飲食，吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後，我在私人門診中不經意的發現，我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的，這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列，受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。出了六本有關飲食與健康的書籍，這些年有許多人來找我諮商，多數人都是因為生理有症狀，但是我發現，如果心理壓力不解除，生理健康很難回到平衡，而多數的心理壓力，是來自於關係裡的緊張和衝突。在諮商門診中，我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患，原因出在同事一直踩她的線，讓她承受巨大壓力；遇過常常腹瀉的先生，壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看，這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」，無法拒絕別人的情緒勒索，或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒，而發現原因、有效的溝通，正是最好的解決之道。本書中的溝通減壓法，能教你學會輕鬆溝通，避免溝通地雷，根本的改善你與他人的互動，真正紓解你的情緒和壓力，讓身體得到真正的休息與平衡。書末所附的〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉，則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼，解答多數人一直以來的關係疑問：「為什麼他會這樣對我？」 ——賴宇凡 ◎附〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人方法一：反情緒勒索和綁架先接納、肯定自己的情緒和感覺，再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界線才可能理清楚，也才不會反反覆覆的在關係裡被當成要脅的工具。方法二：反孤立克服恐懼，走出家門去結交新朋友。好朋友不會越你的界，不會審判你，只會支援你。方法三：反打壓面對狼的打壓、貶低、嘲笑，你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論，就是不可以去爭辯、解釋。方法四：反鄉愿鄉愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循環中，所以必須肯定自己的界線，清楚平靜表達自己的情緒，請鄉愿的人退出你的界線。方法五：反排序讓大腦和小腦合作，給小腦空間去跟狼對抗，有策略的調整自己的排序，耐心等待關係中的排序翻轉。【詳細資料】誠品26碼/2681466664005 ISBN13/9789861364926 ISBN10/9861364927 EAN/9789861364926 頁數/288 尺寸/17X23CM 級別/無裝訂/平裝語言/中文/繁體 ■作者簡介賴宇凡美國NTA認證自然醫學營養治療師，美國加州大學學校心理諮商碩士，美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow），家庭主婦、母親。出生於台灣，原本為心理健康從業人員，曾任職美國加州大學心理諮商講師，中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。曾為第二型糖尿病患者，在調養的過程裡，發現了血糖與身心健康密不可分的關係。在任職心理諮商師期間，也發現心理及情緒問題與食物有緊密的關連，因而轉換跑道投入自然醫學領域，成為美國僅有二千名的NTP自然醫學營養治療師。已著有六本暢銷書：《要瘦就瘦，要健康就健康》《身體平衡，就有好情緒！》《吃出天生燒油好體質》及《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》《28天超便利根治飲食法》。於2015年、2016年榮登博客來年度百大華人暢銷作家第二名、第五名。每本書一出版即刻空降博客來、誠品、金石堂健康類排行榜。 YouTube單支影片更高達點閱四百萬人次以上的佳績。賴宇凡的官方網站及YouTube頻道「Sara的健康自己來」，是她把取得健康的力量回饋給讀者的園地，在這裡能問問題、找到她與客座作家所撰寫的文章、觀賞她所製作的教學影片，並認識解決問題的產品。〈自序〉情緒、壓力確實能左右你的身心健康第一招：用感覺畫界線「界線」是什麼？「情緒」被你妖魔化了嗎？用感覺和情緒畫界線，有益身心健康該怎麼做才能「用感覺畫界線」？【功課】情緒日記第二招：你的是你的，我的是我的你在意的事，在你的界線內嗎？越他人的界，就是侵犯和綁架該怎麼做才能讓「你的是你的，我的是我的」？【功課】用情緒日記判斷第三招：只說我的，不動你的越他人的界，你就輸定了該怎麼做才能「只說我的，不動你的」呢？【功課】“I” message 第四招：用別人聽得到、聽得懂的方法說不說，越界的只會越踩越深隱忍，常導致關係破裂別期待他人猜中你的心意該怎麼做才能「用別人聽得到、聽得懂的方法說」呢？【功課】想講的話，寫下來！第五招：把別人錯在哪講清楚講清楚，才能避免再次犯錯人看不到自己做錯的樣子該怎麼做才能把「別人錯在哪講清楚」呢？第六招：把別人該怎麼做才對講清楚給出解決的辦法該怎麼做才能「把別人該怎麼做才對講清楚」呢？第七招：抓別人做對的時候轉被動為主動，從應該變想要斬斷不甘不願的惡性循環該怎麼做才能「抓別人做對的時候」呢？【功課】對事記錄第八招：別人做對時，大大的鼓勵鼓勵，是行為改變最大的動力獎勵，要說到做到感謝，是最有效的鼓勵方式該怎麼做才能「別人做對時，大大的鼓勵」呢？【功課】對事記錄與練習、練習、再練習第九招：讓大腦和小腦合作傷人的話，是用小腦說的該怎麼做才能「讓大腦和小腦合作」呢？【功課】埋葬以前的你第十招：給自己自由，放他人自由想要做什麼樣的人，不需要他人核准做自己就好，把審判的權利還給他人【功課】「你今天做對了什麼？」日記