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如果停不下來，就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力〔靜心升級版〕 Mindfulness for busy people 作者：麥可．辛克萊、喬西．希德 Dr Michael Sinclair、Josie Seydel 譯者：張明玲出版社：時報出版出版日期：2021年01月08日定價：320 元開本：25開／平裝／256頁 ISBN：9789571385150 這世界很匆忙，但你可以不慌亂。如果你有以下任何一個症狀，就表示你非常需要本書幫助你解決內心的紛擾。 有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。 花很多時間在擔心「沒時間」這件事。 覺得忙到沒時間和自己獨處。 自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。 做事難以集中精神，常常心不在焉。對過去懊悔，對當下慌亂，對未來不安，生活充滿著盲、忙、茫。英國資深心理治療師告訴我們，正念是幫助人們「跳出」這種忙碌模式的最佳解藥。正念不是正向思考，而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受，並且把心「固定」在一個地方，不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒。如此，能讓思緒保持清晰，看清問題癥結所在，也能勇敢面對自己的不完美。書中有五十二種簡單易行的正念練習法，包括：不抱怨的練習、關掉內心喋喋不休的想法、一分鐘迷你靜心法、散播善念的種子等。無論是在呼吸、等車、睡覺、吃飯、走路、刷牙、睡前……，每一天，都可以實現正念的奇蹟。本書將讓你： 擺脫無意識的慣性自動導航模式，讓心與當下結合，提升專注力。 擁抱所有情緒，停止負面吸引力，更寬容看待自身的侷限性。 讀懂身體傳達的訊息，適時為身心減壓。 讓「同理心疲乏」回復彈性，懂得愛自己，也能對別人慈悲。好評推薦本書安排了五十二個正念練習，剛好呼應著一年的五十二個禮拜。雖然這些練習「看似」簡單，卻能帶來許多研究證實的好處，好比：減壓、助眠、減輕煩惱、提升免疫力，乃至於改善人際關係。 臨床心理師蘇益賢正念提供實用而簡單的方法，讓人在繁忙的工作與生活中都能更加自信，也更有效率。 專業影像公司負責人史蒂芬妮‧達爾曼身為執行長，我經常運用本書所提及的正念技巧，打造內心的「平靜空間」，使我對問題能進行深思熟慮的分析和冷靜清晰的思考。 白金漢學習信託學院執行長拉薩‧可汗本書深入剖析「思維」和「覺知」這兩個在我們生活中最重要、卻也最不被人理解的領域， 投資銀行家暨首席財務長保羅‧沃德關於正念的日常應用，既實用也引人入勝。非常推薦大家閱讀。 《快樂是一種陷阱》作者羅斯．哈里斯作　者　簡　介麥可．辛克萊博士 Dr Michael Sinclair 　　英國心理學學會資深心理諮商師，倫敦市政府衛生局顧問，常為高階主管與員工提供心理評估與治療。目前為執業心理師。喬西．希德爾 Josie Seydel 　　希德爾為英國心理學會副院士、英國行為與認知心理治療學會會員，曾受過以正念為基礎的「接納與承諾療法」（ACT）之專業訓練。目前為執業心理師。目錄推薦序用正念按下暫停鍵，重新整理⋯⋯再出發蘇益賢前言找到慢的力量，人生從此不一樣第一部按下生活的暫停鍵第一章　世界愈快，心要愈慢「人在，心不在」的分心時代學習接納，不再勉強自己你的心，決定你看見的世界經科學實證有效的正念療癒力正念跟你想得不一樣活得簡單，隨遇而安第二章　你到底在急什麼？忙碌的致病源大忙人的心靈整理術【練習1】你的大腦能多工處理嗎？第三章　覺知的力量在當下的選擇，累積成你的人生不判斷、不評價、不期盼【練習2】覺知V.S.思維呼吸讓你靜心與身體對話【練習3】放掉念頭的觀息法第二部你可以忙而不亂第四章　為自己鬆綁【練習4】你的心還在不在？【練習5】檢測你的「身忙心亡」指數為了喝咖啡而喝咖啡【練習6】享受悠閒的午茶時光花太多時間擔心「沒時間」【練習7】再忙，也要跟自己相處與時間產生親密關係【練習8】感受一分鐘的長度越控制，越失控列出待辦事項，告別瞎忙【練習9】To Do List, Check！第五章　再見，匆忙病忙碌上癮症【練習10】不抱怨的練習如果佛陀也有iPhone 【練習11】「認識」你的手機慣性忙碌【練習12】我為何像隻忙碌的蜜蜂「嗡嗡嗡」？【練習13】忙裡也能偷閒第六章　不被念頭牽著走【練習14】關掉內心喋喋不休的想法有壓力但不煩惱天外有天，沒完沒了的無解之謎【練習15 】聆聽內心的聲音讓腦袋放空的洗澡禪【練習16】專心洗澎澎聯動式的想法迴路【練習17】不要想粉紅色大象進入當下，遇見自己被痛苦掌握，就會想要更多痛苦【練習18】讓想法不動如山【練習19】一分鐘迷你靜心法【練習20】回到現實的三種妙法「看見」想法行走靜心【練習21】出去散散步吧！第三部用正念療癒超載的壞情緒第七章　停止負面的吸引力接受，才有力量擁抱不完美、不勇敢的自己不再成為情緒的囚犯【練習22 】感覺你的感受別和自己過不去第八章　什麼都不做，學會放空樂在無聊【練習23】好無聊的練習【練習24 】讓沈悶的會議變有趣第九章　遠離睡眠障礙、幻想與病痛的困擾關閉身體總電源【練習25 】躺床的正念練習當幻想變成自動導航模式【練習26】享受暫停的美好心理不舒服，身體就受苦【練習27】先緊繃後放鬆的肌肉鬆弛法【練習28】改變姿勢，為身體減壓【練習29】正念隨身行其實，病因就潛藏在情緒裡【練習30】檢視自己的感受【練習31】身體掃描【練習32】與痛苦共處第十章　尋找憤怒的解藥【練習33】破解身體語言的情緒密碼如果能像小孩一樣發飆失焦的爭辯傾聽你的內在小孩你值得擁有平靜【練習34】用正念的言語表達第十一章　化解恐懼與焦慮【練習35】在沒糖可吃的世界生活釋放恐懼【練習36】用心忙亂【練習37】種下正念的種子第十二章　走過悲傷，面對無常【練習38】品嚐憂傷的味道不管情況有多壞，一切都會過去【練習39 】自我療癒正向的悲傷【練習40 】刷牙時的正念練習第四部　成為更好的自己第十三章　活在現在進行式中不再想著快樂，就能擁有快樂接受「事情就是這樣」的EASE法則接納，是改變的開始【練習41】只要你笑，全世界就會跟著你微笑第十四章　愛自己，也愛別人【練習42】看見美好你不只重要，而且是「很重要」！【練習43】魔鏡，魔鏡，我是世界上最特別的人心懷感激過生活【練習44】好好吃餅乾為善最樂【練習45】謝謝，感激不盡！【練習46】隨手行善慈悲的力量【練習47】散播善念的種子讓「同理心疲乏」恢復彈性【練習48】聽！那是什麼聲音？第五部找回平靜的心靈整理術第十五章　開啟心生活以不變應萬變【練習49】與此時此刻做朋友欲速則不達【練習50】練習不動心正念是「修剪忙亂」的利器第十六章　每天都是正念日你就是自己最好的朋友【練習51】開放的心體驗