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封面故事身體柔軟，血管就柔軟身體柔軟20個驚人好處 :內臟代謝高、脂肪燒得快、跌倒、疼痛機率都少了名醫親授柔軟「養身」秘訣輔大醫院院長王水深：太極拳+快走，67歲健檢沒紅字物理治療師簡文仁：讓身體軟Q的6招伸展操日本心臟名醫：一周3次握拳就能修復血管內壁筋膜Q彈了，肌肉就有力了鐵人醫師教你正確喝水法，筋膜不缺水肌肉有彈性了，心肺就強大了 6個生活習慣，超簡單保養血管髖關節寬鬆了，下半身的淋巴就暢通了風行日本!最強心血管逆齡健康術：開腳伸展操編者的話身體柔軟助血管柔軟，血液循環好全身就健康忙碌了一整天，終於可以好好地坐在沙發裡、擺著最舒服的姿勢休息；群組裡朋友傳來好多八卦與笑話，不自覺一直低頭看手機回訊；過了用餐時間，於是就隨便買個速食裹腹......我們都知道現代人「少動多吃」的生活型態，經常讓你身體僵硬，讓你肩頸痠痛、腰背疼痛、腹部凸凸、下肢水腫，但你可能不知道，身體僵硬，對血管影響也很大！血管必須保持彈性，隨時擴張或收縮，以因應身體在運動、壓力、放鬆等等情境的需求。身體僵硬不僅影響動、靜脈輸送血液的能力，連微血管都可能因為身體僵硬而機能下降！微血管最窄小的地方只能一次容許一個紅血球通過，只要外部稍有壓迫，細胞就會處於缺氧缺料卻又堆滿垃圾的狀態。這些不利的因素加起來，你的身體當然處處出毛病：頸部僵硬突然受到外在衝擊，可能造成血管破裂或阻塞而中風；髖關節附近肌肉僵硬，會影響旁邊許多血管與淋巴管，造成下肢水腫、歪斜或血管阻塞；腿部僵硬讓關節與足底容易受傷、容易跌倒，也有礙血液循環。保持身體柔軟需要常常活動，但是這些「活動」並不如想像中汗流浹背、氣喘吁吁。全世界最簡單的血管柔軟操，其實是你我每天都在做的事，能多做幾次當然更好。你知道身體要怎麼前彎，就有提升內臟機能、改善代謝症候群等 13 項驚人好處？事實上從起床開始，出外、工作、休閒、就寢，一天作息中有很多機會都可以讓身體保持柔軟。最具親和力的國泰醫院物理治療師簡文仁，也將為你親自示範柔軟身體的 6 招伸展操。最常見的食物，就能保持肌肉與筋膜柔軟，讓血管乾淨有彈性；6 個生活好習慣，也能讓血管軟Q不僵硬。從飲食、生活到簡單運動，讓身體柔軟，血管就能柔軟！本期執行編輯/呂維振