增肌減脂: 4+2R代謝飲食法/王姿允/ 急診女醫師其實. eslite誠品價格比較,價格查詢,歷史價格詳細信息

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百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率不爆汗、不挨餓、不困難、無痛苦，零副作用、超滿足的超效減脂法你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？你還在相信「Ｘ日減肥法」、「每天Ｘ分鐘立刻瘦」、「Ｘ個動作保證瘦」？你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天有如苦行僧般的減重法？丟掉手邊的減肥菜單、減重書；刪掉存檔的有氧、無氧、懶人運動等教學影片…… 【臨床證實】 7歲到82歲都適用，四高、慢性病、憂鬱症患者皆有效。任何人都可以立刻開始增肌減脂、腸瘦／長壽飲食法 4＋2R重啟代謝計畫：終極目標：內在抗老（Remodeling）【啟動期】（1∼3個月，因人而異）清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害，調整失衡的腸道菌相及代謝。 1. Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。 2. Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。 3. Repair：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。 4. Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖）終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。 5. Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點。 6. Reset：重設最健康自然的身、心、靈狀態。幫你擺脫復胖恐懼　隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。本書特色： 1.以神農嚐百草精神的研究成果：目前市面上唯一一本，作者本身試過絕大多數減重方式，親自實際試驗有效的方式。 2.有根有據不亂跟風的健康飲食法：有醫學根據、有研究數據的健康飲食法，想減重的人、想養生的人，甚至生病的人想要恢復健康都適用；不限年齡，沒有性別差異，任何人都能夠輕鬆上手。 3.完全不勉強飲食減重法：不用挨餓，每餐都可以吃得很有飽足感，也可以吃喜歡吃的東西，完全不勉強，自然就能堅持且持續。 4.有原則，也可客製：書裡提供一般人均可以自我實踐的飲食調整原則，作者也提供客製化的詢問及調整建議。買一本書，等於買到一位專門的飲食顧問，為自己的健康打底。 5.圖文並茂，你可能遇到的問題，全都幫你畫出來：由《急診室SOP：到急診室前必須知道的基本醫學常識》的作者「急診女醫師其實.」繪圖，同時，她親自實踐了書中的飲食法，將過程中大部分人可能遇到的問題，以可愛又好玩的漫畫畫出來，讓每一位讀者能在實行書中介紹的飲食法時，若遇到問題，都能在書中找到答案。 6.2021年，唯一可以讓你更健康，而且身形更好看的有效飲食法。【詳細資料】誠品26碼/2681999186005 ISBN13/9789865582234 ISBN10/9865582236 EAN/9789865582234 尺寸/22.5X16.5X1.7CM 級別/無語言/中文/繁體頁數/288 裝訂/平裝王姿允/急診女醫師其實. 王姿允永遠保持「上進心」、「學習心」和高度的研究精神，是允兒醫師的最佳註解，從成大醫院完成家庭醫學專科訓練後，又有肥胖醫學、老年醫學、骨鬆、美容醫學專科醫師證照，後來因興趣在陽明臨醫所博士班從事腸道微菌跟肥胖的研究，同時也是仕靖有限公司營養醫學顧問醫師，參與研發跟製作。現在任職高雄湞媄診所院長、晶英康健診所醫療執行長、馨蕙馨醫院，專職體重管理、醫學美容跟腸道菌相分析。她熱愛美食，但她的好身材不是「天生不變」的，嚐試過各種減重、塑身方法後，她以改善腸道菌為宗旨研究出「4+2R代謝飲食法」，不但能享用美食，又能兼顧體態跟健康。「任何一種減肥方式都有原則要遵守」，但「4+2R代謝飲食法」能幫助想擁有健康好身材的人，用最方便又不挨餓的方式，兼顧營養跟口腹之欲，讓妳潛移默化養成好的飲食習慣，讓好身材不僅是一時，而是一世。急診女醫師其實. 急診科醫師，兩個小寶貝的媽媽，同時經營「急診女醫師其實.」及「急診女醫的懷孕育兒日記—小實與小小實ˇ」粉專，喜歡畫畫，不論是醫學常識、生活點滴，甚至社會現象，都能濃縮在一則則吸引人的漫畫中。曾出版《急診室SOP：到急診室前必須知道的基本醫學常識》，同時，在「巧虎好朋友（巧連智）」還有個【小實醫師育兒日記專欄】，和大家用漫畫來分享她的育兒點滴。以一個生過兩個小孩，又要顧家、顧小孩，還要在忙碌緊張的急診室裡工作的醫師來說，健康是首要的考量，當決定要減重時，她試過也認真研究過現在流行的一些減重方式，最後，她選擇了每天四到五餐吃飽喝足，完全不用藥，卻還能一直健康瘦脂肪的「4+2R代謝飲食法」。現在的她，擁有讓人羨慕的好體態——低體脂，而且重點是，從4+2R畢業後，不用再回到啟動期減重食譜，只要掌握維持期飲食原則，就能享受美食，也不用擔心復胖。另外，跟很多瘦身法不同的是，吃「4+2R代謝飲食法」的她與朋友們都驚喜地發現，皮膚變得Q彈光亮，頭髮也變得豐盈健康。因此，她將這個奇妙的瘦身之旅畫成漫畫，希望把這美好的經驗分享給大家。【推薦序一】因為「愛」，所以改變／吳至行【推薦序二】因為「用心」，所以值得信任／楊宜青【允兒醫師自序】人類終極肥胖解方：「4+2R代謝飲食法」【小實醫師自序】可以長久不復胖的神奇健康減脂法：「4+2R代謝飲食法」第一章脂肪、肌肉與骨骼，和你想的不一樣身體組成與腸道菌，決定生理年齡和健康忘了BMI——真正該在意的，是身體組成血脂肪vs.皮下脂肪vs.內臟脂肪穩定血糖才能趕走脂肪肥胖與肌少都是營養不夠的病第二章為什麼均衡飲食＋少吃多動還是瘦不了？減肥亂象造成肌少症年輕化低營養密度時代來臨餓一陣子，可能胖一輩子──大腦的定點理論拋棄熱量迷思：腸道菌才是能量消耗的關鍵增肌減脂：巨量營養素的最佳分配蛋白質攝取大哉問碳水跟脂肪，種類才是關鍵飲控阻力「食物上癮症」第三章肥胖跟腸道菌的關係一起進入腸道微菌的世界重點不是吃什麼，是腸道菌怎麼吃腸道菌相的好壞決定了維持難易拯救貧瘠的腸道菌相第四章「4＋2R代謝飲食法」排毒＋養出易瘦體質腸道好菌相回復物種多樣性腸相＝恢復正常代謝力任何人都可以立刻開始的腸瘦／長壽飲食法水果的甜蜜陷阱隱形殺手：加工食品水不夠當然不會瘦低碳比極低碳飲食好的原因優質蛋白質的選擇和補充腸道健康人不老，增肌減脂只是剛好第五章跟著醫師「實」踐增肌減脂飲食啟動期4R——給自己一個開始的理由 R1 Remove 排毒快速改變腸相 R2 Renew減脂養好菌