最強跑步分析全書: 顛覆舊有常識及姿勢, 打造適合跑步的身體/弘山勉 eslite誠品價格比較,價格查詢,歷史價格詳細信息

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最強跑步分析全書: 顛覆舊有常識及姿勢, 打造適合跑步的身體/弘山勉 eslite誠品描述

即使是忙碌的上班族也能快速、持久、輕鬆地跑步。運用科學途徑設計出跑步方法「弘山理論」，受到許多希望提升個人表現的市民跑者支持。超高效率的跑法是什麼？不少跑者都為了無法有效率地跑步而感到煩惱。那麼，具體而言究竟有多少跑者正在面對自己的瓶頸呢？這次，本書針對了約350名跑者進行了問卷調查，發現清楚明瞭自己瓶頸所在的人約佔全體的65%，而有具體嘗試克服瓶頸的跑者則佔全體約51%，只有一半左右。換言之，目前許多跑者未以正確的途徑解決跑法效率的問題。你真的理解什麼是省力有效的跑法嗎？根據343位SUB4以上的跑者調查發現： 90%以上的跑者認為「不滿足於現在的跑步姿勢」，本書顛覆舊有常識的驚異跑法理論。同時更為不同目的的跑者量身設計可確實看到成果的訓練方案。不管你是一般的市民跑者，或是想要更進一步的專業跑者，只要讀過本書，你對跑步的「常識」將徹底改變，並且提引出身體跑步時的最大功效！跑步的精髓在於「至高一步」。如果你想「跑得更快，刷新自己的最佳紀錄」，就應重新審視自己的跑步姿勢，追求更好的精度。想用最「快速、持久、輕鬆」使用能量，推動身體往前進，必須對跑步姿勢有正確的知識。換言之，學習適合長距離跑的效率跑法的第一步，就是認識它。本書以過去幾十年研究所得的一般性資料，以及作者個人的經驗所歸結出的分析和方法為基礎，滿載了能助各位創造出「至高一步」的引路石。專為真心想挑戰SUB4以上的市民跑者設計，讓你「跑得更快、更遠、更輕鬆」的秘訣大公開!! 【詳細資料】誠品26碼/2681886358003 ISBN13/9789865113698 ISBN10/9865113694 EAN/9789865113698 頁數/160 尺寸/21X14.7CM 級別/無裝訂/平裝語言/中文/繁體重量/516.8g ■作者簡介弘山勉弘山勉作者介紹弘山勉（HIROYAMA TSUTOMU）筑波大學陸上競技部男子驛站接力總教練 EVOLU 跑步俱樂部首席教練 1966年10月12日生於栃木縣。畢業於筑波大學體育專門學群。就讀大學時曾以田徑部長距離選手身分，連續4年在箱根驛站接力大會出場。2年級時負責第九區，創下區間第二名的最高紀錄；4年級時擔任長距離部門的主將，負責花之二區。大學畢業後進入資生堂就職。期間靠自學方式訓練，入社旋即在90年度的別府大分每日馬拉松拿到第三名；同年12月的福岡國際馬拉松大賽則拿到個人最佳紀錄的第二名。隨後轉任教練職。自2007年到2013年擔任資生堂跑步俱樂部的總教練，培育出成功進軍亞特蘭大、雪梨、雅典三屆奧運的弘山（舊姓：鈴木）晴美等選手。其運用科學途徑設計出跑步方法“弘山理論”，受到許多希望提升個人表現的一般跑者支持。2015年4月就任筑波大學陸上競技部男子長距離教練。擔任以在箱根驛站接力大會出場為目標的「筑波大學箱根驛站接力復活企劃」的推動者，並成功在2019年10月舉行的預選賽中脫穎而出，時隔26年達成了“箱根復活”的宿願。 http://tsukuba-hakone.win/ http://athlete.evolu.co.jp/ 前言……2 超高效率的跑法是什麼？……4 千里之行始於「至高一步」……6 針對343名中～高級跑者的調查！跑者在跑步時最注意哪裡？……12 Part 1 認識最佳的跑步姿勢知識不建立最佳的跑步姿勢，再怎麼訓練也沒意義!?……20 知識一般人對跑步姿勢的常識，都是錯誤的理解？……24 知識「厚底VS薄底」鞋種論爭的正確答案是？……26 「最佳跑法」的基本～跑步姿勢的原理分析～……28 跑者的跑步姿勢重視部位排名第1名[74.2%] 體幹姿勢……30 第2名[66.0%] 觸地……34 第3名[48.7%] 擺手……38 第4名[47.8%] 骨盆……42 第5名[43.1%] 重心……46 整體動作唯有全身連動才能打造至高一步！……50 自我分析利用自拍檢查目前的跑步姿勢！……54 COLUMN 何謂理想的跑步姿勢？～頂尖運動員的姿勢分析～……56 Part 2 創造最佳跑步姿勢知識想擁有至高一步！如何統一感覺和動作？……58 知識速度來自「肌肉」！……60 統一感覺和動作！修正跑步姿勢的練習和訓練……65 01 對側伸展（diagonal）……66 02 側向撐體運動……67 03 原地擺肢……68 04 轉肩走……69 05 扭身弓箭步……70 06 轉臀前走……71 07 轉臀倒退走……72 08 Gallop……73 09 踢腿……74 10 提腿拍掌……75 11 蹬步……76 12 跳步……77 「跑步肌」的訓練法跑者必做的肌肉訓練……78 01 深蹲……79 02 伏地挺身……80 03 向上舉體……81 04 俄式硬拉……82 05 弓箭步……83 06 小腿上提……84 07 轉體運動……85 「疼痛」和「受傷」可看出跑步的弱點！……86 膝蓋痛╱腳掌痛……87 小腿痛╱膕旁肌痛……88 臀部痛╱腰部痛……89 髂脛束痛╱阿基里斯腱痛……90 蹠骨痛╱腓骨肌腱痛……91 COLUMN 「科學訓練法VS毅力論」是無稽之爭？……92 Part 3 用最佳姿勢跑步訓練什麼是訓練強度基準的「LT值」？……94 訓練光是舒服的慢跑無法變快!?……98 訓練速度還是耐力？從最佳時間找出弱點！……100 理解目標提升跑步效率！跑步訓練的基本方案……104 慢跑（slow、easy、middle）╱快跑╱漸進式慢跑╱速度遊戲╱乳酸閾值跑╱變速跑高強度訓練的分類……110 短程間歇跑╱中程間歇跑╱長程間歇跑╱重複訓練法利用起伏（地形）的訓練……118 山坡跑╱法克萊特變速跑╱越野訓練訓練設定目標的訣竅！「通關條件」的標準是？……124 依目標時間分類的三個月期跑步訓練方案……127 訓練想跑馬拉松的話應該用三個月做什麼？……128 SUB2.5……130 SUB3……132 SUB3.5～SUB4……134 克服難題！依目的分類的跑步訓練方案……136 想刷新1500m的最佳成績！……136