情緒耗竭 : 停止過度付出、解開壓力循環 / 艾蜜莉‧納高斯基、艾米莉亞‧納高斯基 著/世茂看書網 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

獻給筋疲力盡，卻仍然擔心做得「還不夠」女性

這本書跟其他所有探討倦怠的書籍都不一樣。透過這本書，妳會了解到，健全在現實生活中可以是什麼模樣。妳會認識到，妨礙妳得到幸福的阻礙是什麼，並與之正面交鋒。在這本書中，會為妳詳細說明這層層阻礙之所以存在的來龍去脈，並利用它們作為地圖上的地標，好讓妳能從中找出捷徑，或繞道而行或直接把它們打個粉碎。

憑藉科學的力量。

相信每個人都經歷過「燃燒殆盡」，但又被指著說「還不夠」「做得不夠好」。

情緒就像是隧道。只要穿過隧道，就能抵達光明的盡頭。

但在路燈無法運作(情緒耗竭)的情況下，要如何到達隧道盡頭呢？

不管是在網路、書籍、電視等各種媒體上，都能看到「成為最好的自己」「愛自己」。妳可能也聽過不少類似「做運動」「喝綠拿鐵」「自我照護」「練習正念」等等的建議。

嘗試過之後或許真的有效，但隨著時間過去，工作、課業、家庭出現新問題時，我們就會想「等我處理完這件事之後，再來搞那些身心靈健康」。

接著呢？妳在處理問題的過程中又會被指責你太胖、太窮、太吵、太自私，因此認為是自己「做得不夠好」「不夠努力」。

在充滿性別歧視的世界裡，要如何快樂健康地生活呢？

讀了本書可以了解到 ……

•如何完成壓力循環，並使身體恢復放鬆狀態。

• 如何管理大腦中調節沮喪情緒的「司令官」。

• 社會如何讓女性很難愛上自己的身體，以及如何保護自己免受它的侵害。

• 為什麼休息、人際關係和與內心的批評者交朋友是恢復和防止倦怠的關鍵？

誠摯推薦(依首字筆畫排序)

丘美珍（專欄作家）

洪仲清（臨床心理師）

黃之盈（諮商心理師）

蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯）

賴芳玉(律師)

讀者好評

‧這個故事的寓意是：當我們有一個積極的目標要前進時，我們就會茁壯成長，而不僅僅是我們試圖擺脫的消極狀態。

‧這本書很特別，你會想把這本書送給你認識的每個人。從了解完成壓力循環的重要性到拆解「人類付出者症候群」。作者用幽默有趣的文字說明嚴肅的研究，使其易於理解和應用。 請幫自己一個忙，立即閱讀這本書。

各界讚譽好評

「《情緒耗竭》是自助類書籍的黃金標準，全書以活潑、共感及風趣的口吻，傳遞尖端科學新知。兩位作者深切了解，在妳疲憊不堪的腦袋和身體裡發生了什麼事，也確實知道妳究竟該怎麼做，才能擺脫這種狀態......這真的是一本翻轉人生的教戰手冊。」—莎拉‧奈特(Sarah Knight)，《紐約時報》(New York Times)暢銷作家《冷靜個屁》(Calm the F*ck Down，暫譯)作者

「艾蜜莉和艾米莉亞‧納高斯基在《情緒耗竭》中拆解身為女性所感受到的壓力，並以科學作為基礎，設身處地為讀者提出建議，教導讀者如何釋放壓力，這讓我數度在公開場合因為感激與解脫的心情而哭紅眼睛。這本書就是如此震撼人心，其作者亦是如此溫暖與睿智。」—佩吉‧奧倫斯坦(Peggy Orenstein)，《紐約時報》暢銷作家《女孩與性：好想告訴妳，卻不知道怎麼開口的事》作者

「在讀《情緒耗竭》的時候，我就知道這不會是另一本繼續讓人陷在『女人不夠好』的想法裡的自助類書籍。這本書顛覆了女人被壓力壓著打的局面，鋪設出一條意味深長的道路，引領讀者迎向作者所謂『以柔克剛』的力量，藉由大而無畏地投下完全符合當代思想、刷新觀念的真相炸彈，直搗問題的核心──沒錯！父權體制就是問題的根源，他X的從現在開始，女人要自己作主！」—莎拉‧威爾森(Sarah Wilson)，《紐約時報》暢銷作家《首先，我們要美化野獸》(First, We Make the Beast Beautiful，暫譯)作者

「翻開《情緒耗竭》的第一句話是，『這本書是要獻給所有因為肩負一切責任，而感到不堪負荷、筋疲力盡，卻仍然擔心自己做得「還不夠」的女性。』(躺在床上的我，舉手承認自己也是其中之一。)這回，艾蜜莉‧納高斯基跟她的雙胞胎姊妹艾米莉亞，聯手寫出這本以壓力抗衡為主題的書，而這對天賦異稟的姊妹所寫的自助類書籍，保證不會讓妳想戳瞎自己的雙眼。」—Cup of Jo，女性生活風格網站

「《情緒耗竭》所呈現的多元交織性相當突出。這個世界對任何女性來說，都不友善。然而，就膚色、性傾向與體型等方面的特定邊緣化現象，甚至會讓某些族群的生活更加艱辛。納高斯基姊妹針對這些層面的特殊待遇加以論述，運用具包容力的敘事方式，盡其所能地涵蓋千禧世代人口各種各樣的生活樣貌......如果妳想找一本入門書來學習如何不再讓世界支配妳的生活以及妳對女性的看法，《情緒耗竭》就是妳的必備讀物。」—Bustle，女性生活風格網站

作者介紹

作者簡介

艾蜜莉‧納高斯基

《紐約時報》暢銷書《性愛好科學：掙脫迷思、用自己的方式高潮》的得獎作者。擁有印第安納大學諮商碩士學位以及健康行為博士學位。

Facebook.com/enagoski

Twitter: @EmilyNagoski

艾米莉亞‧納高斯基

康乃狄克大學音樂藝術博士學位，專攻樂團指揮。目前任職於西新英格蘭大學，擔任音樂系助理教授與音樂統籌，她經常舉辦教育講座，為專業音樂家說明如何運用溝通科學與心理研究的成果，講座主題包括「光是預防倦怠感還不夠：了解如何體現身為指揮家的健全」。

譯者簡介

石一久

本名曾婉柔，生於水瓶與雙魚的交界。以曾為醫學人為傲，現為翻譯者為樂。相信翻譯是一門藝術，每件譯作都是嘔心瀝血的結晶。透過翻譯本書，深刻體會到性別議題的延伸性與隱蔽性，誠摯向所有關心全人類幸福的地球人推薦本書。

賜教信箱：belongroc@gmail.com

目錄

前言

第I部：伴妳同行

第一章 完成壓力循環

第二章 ＃堅持不懈

第三章 意義

第II部：真正的敵人

第四章黑箱作業

第五章比基尼工業複合體

第III部：模擬訓練

第六章 連結

第七章 強身祕方

第八章 以柔克剛

結語：從此過得歡欣喜悅

謝辭

參考文獻

索引

收回

序

前言

本書獻給因為肩負一切責任，感到不堪負荷、筋疲力盡，卻仍然擔心自己做得「還不夠」的女性，也就是每一個女人，包括我們在內。妳可能聽過不少類似的建議：要做運動、要喝綠拿鐵、要懂得自我疼惜、善待自己、畫著色簿、練習正念、洗泡泡浴、培養感恩的心……妳大概也試過其中好幾種方法，就跟我們一樣。這些建議偶爾會有幫助，至少可以撐過一段日子。但是隨著時間過去，當孩子在學校適應不良、伴侶遇到瓶頸，或是工作開始忙碌，我們又會想，等處理完這件事之後再自我照顧（self-care）。

其實，問題不在於女人不努力。相反地，女人每分每秒都在努力實現他人的要求、期待。女人甚至願意嘗試各種方式：喝各種配方調製而成的綠拿鐵、做各種類型的深呼吸運動、塗滿各種圖案的著色本、使用各種品牌的精油泡澡球、在塞得進行事曆的情況下，安排各種類型的度假或休假，只為了滿足工作、家庭和世界的需求。