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為什麼越重要的事越不想做？51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 /舒婭描述

為什麼越重要的事越不想做？51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫從拖延到自律：超級自控力訓練計劃作者：舒婭出版社：時報出版出版日期：2021年03月12日定價：300 元開本：25開／平裝／240頁 ISBN：9789571386379 51 Ways to Master Self-Control 拖延不是因為懶惰，而是想要逃避！有意識的提高「自控力」，就算面對時間壓力、困難工作，也能積極面對，高效完成任務！全球成功人士都擁有的「自控力」，只要掌握方法，普通人也可以告別拖延，擁有高效率！ STEP1 環境打造從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選，以及自己內在情緒的整頓，由裡而外，打造出積極明亮的氛圍。 STEP2 目標制定用SMART原則制定明確、可實現的目標，訂定截止日期，安排每日進度，每天踏實地往前邁進。 STEP3 加強行動力別因為過分擔憂而裹足不前，能今天完成的事不要拖到明天。在實踐的過程中不斷發掘樂趣，能讓你保持動力，克服三分鐘熱度 STEP4 時間管理四象限分配工作輕重緩急；二八法則完成關鍵任務；番茄鐘幫助勞逸結合、提高效率…… 活用時間管理技巧，完成工作、實現目標。 STEP5 不要逃避拖延是因為對事情沒把握、得失心太重，這時候跟自己說先「做做看」吧，不求完美、敢於平凡，會讓你有勇氣試錯。 STEP6 跳脫思維改變固化的思考模式，跳脫舒適圈，在嘗試之前先別設限；若是外在因素無法改變，那就從自身找突破口。 STEP7 用自律獲得自由把自己想像成一個不拖延的人；利用獎懲機制改變行為，懈怠時自我激勵，有意識地訓練自己成為自律者，才能擁有從容自由的人生！【關於本書】拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力，指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相，統整了51種可以在生活中實踐，提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活，掌握當下、規劃未來，擁有更高生產力與更良好的生活品質。作　者　簡　介舒婭心理諮詢師，長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信，當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學的眼光檢視自己和周圍，就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。目錄推薦序拖延只是表象，底層藏著什麼？序言我們為什麼會拖延星期一／Monday　打造遠離拖延的環境　訓練01：保持辦公桌的乾淨整潔　訓練02：收起那些耽誤正事的雜物　訓練03：遠離假裝努力的積極廢人　訓練04：讓自己的生活儘量規律化　訓練05：及時疏解內在的消極情緒　訓練06：多跟優秀自律的人在一起　星期二／Tuesday 　設立有確實意義的目標　訓練07：用目標改變虛耗精力的狀態　訓練08：掌握制定目標的SMART原則　訓練09：為目標附加截止期限（deadline）　訓練10：把大目標分解成小目標　訓練11：每天都要有可實現的目標　訓練12：列好實現目標的具體步驟　訓練13：有變動及時調整目標計畫　星期三／Wednesday　成為高效能的行動派　訓練14：改掉習慣性擔憂的毛病訓練15：想做一件事立刻就行動訓練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能　訓練17：今天的事不要推到明天做訓練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度　訓練19：討厭的事情也得認真做好星期四／Thursday　讓時間價值最大化訓練20：把事情按照輕重緩急排序　訓練21：用好高效的「黃金時間」訓練22：重視不起眼的零碎時間　訓練23：一次用心把一件事做好訓練24：拒絕那些讓自己分心的事訓練25：無謂的細節無須浪費時間　訓練26：掌握時間管理的二八法則　訓練27：學會使用高效的番茄工作法星期五／Friday　把逃避徹底刪掉訓練28：認識到問題與痛苦的價值訓練29：越是恐懼的事越要去面對訓練30：承認問題是解決問題的開始　訓練31：不要總是指望別人替你解決問題訓練32：認清你給自己找的拖延藉口訓練33：對工作保持積極主動的態度訓練34：用「做做看」代替對結果的計較訓練35：遇到困難不找藉口找方法訓練36：不求完美但求盡最大的努力訓練37：敢於平凡讓你更有「底氣」星期六／Saturday 　拆掉思維的壁壘訓練38：刪除「我必須」的思維模式訓練39：認清自己的長處與短處訓練40：繃得太緊時讓自己停下來訓練41：別擔心達不到完美的結果訓練42：沒有嘗試之前別給自己設限訓練43：努力跳出熟悉的心理舒適區訓練44：防止過分內疚消耗你的精力星期日／Sunday　用自律換得自由　訓練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭訓練46：給自己設置一個合理的期望值訓練47：利用擅長的事慢慢建立自信訓練48：把自己想像成不拖延的人訓練49：懈怠時開啟自我激勵模式訓練50：借助獎懲措施改變行為模式訓練51：多給自己一些積極的暗示