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51 Ways to Master Self-Control   拖延不是因為懶惰,而是想要逃避!   有意識的提高「自控力」,   就算面對時間壓力、困難工作,   也能積極面對,高效完成任務!   全球成功人士都擁有的「自控力」,   只要掌握方法,普通人也可以告別拖延,擁有高效率!   STEP1 環境打造   從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選,以及自己內在情緒的整頓,由裡而外,打造出積極明亮的氛圍。   STEP2 目標制定   用SMART原則制定明確、可實現的目標,訂定截止日期,安排每日進度,每天踏實地往前邁進。   STEP3 加強行動力   別因為過分擔憂而裹足不前,能今天完成的事不要拖到明天。在實踐的過程中不斷發掘樂趣,能讓你保持動力,克服三分鐘熱度   STEP4 時間管理   四象限分配工作輕重緩急;二八法則完成關鍵任務;番茄鐘幫助勞逸結合、提高效率…… 活用時間管理技巧,完成工作、實現目標。   STEP5 不要逃避   拖延是因為對事情沒把握、得失心太重,這時候跟自己說先「做做看」吧,不求完美、敢於平凡,會讓你有勇氣試錯。   STEP6 跳脫思維   改變固化的思考模式,跳脫舒適圈,在嘗試之前先別設限;若是外在因素無法改變,那就從自身找突破口。   STEP7 用自律獲得自由   把自己想像成一個不拖延的人;利用獎懲機制改變行為,懈怠時自我激勵,有意識地訓練自己成為自律者,才能擁有從容自由的人生!   【關於本書】   拖延的人往往是焦慮的,對要做的事有不確定感和難以控制感,因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力,指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相,統整了51種可以在生活中實踐,提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活,掌握當下、規劃未來,擁有更高生產力與更良好的生活品質。  名人推薦   Neko嗚喵  說書人‧ Youtuber     水丰刀  YouTube頻道閱部客創辦人   洪仲清  臨床心理師   海苔熊  心理學作家   鄭俊德  閱讀人   蘇予昕  諮商心理師、作家   蘇益賢  臨床心理師、初色心理治療所副所長   ──實用推薦   ※推薦人依首字筆劃排序   你應該不是第一次翻開這類型的書,但如同你看到的其他書一樣,這本書裡面的有一些部分實際操作起來並不太容易,可是我特別喜歡後面有關於情緒處理的部分。處理拖延其實就是處理情緒,只有在能夠把情緒照顧好的情況下,拖延有可能好轉。──海苔熊  心理學作家

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