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意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習 /艾莉亞．萊文森描述

意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習 How to Win with Willpower: 75 Strategies to Increase Self-Discipline, Motivation, and Success 作者：艾莉亞．萊文森 Aliya Levinson 譯者：鄧捷文出版社：時報出版出版日期：2021年01月22日定價：380 元開本：25開／平裝／304頁 ISBN：9789571385266 與其一再下定決心，不如利用好習慣養成意志力。 ★★美國Amazon讀者4.8顆星盛讚★★ 意志力是可以訓練出來的！對於「意志力」這件事，最重要的是：先行動，再談成果。如果你遲遲未踏出第一步，不知道起點在哪，又要怎麼跑完全程？或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到，當然就註定會失敗。本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法，看完目錄後，如果你發現某些方法引起你的共鳴，讓你願意選擇單個或多項來組合搭配，並持續刻意練習，恭喜你，你已經處於領先階段！因為有些人看完本書後，對内容只停留在紙上談兵的階段，而不願起身力行。若是你可以立即行動，毫不拖延，那麼你離完成目標就僅在咫尺！ 強化意志力的刻意練習： #利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。某種行為能在二十秒鐘內啟動，就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊，這樣隔天早上就能立即穿上，直接進入外出運動模式。 #結合「想要」與「需要」的需求。把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合，將必須做的事變成想要做的事，以「誘惑綑綁」的方法，無痛強化動力與意志力。 #斷開決策疲勞，節約使用意志力。藉由事先規劃自己的生活，可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」，並避免做出錯誤的決定。 #「預留時段」的時間高效管理術。「預留時段」是將每一天分成幾個區塊，然後為每個區塊分配任務，並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力，治好拖延病，也能防止一心多用。 #向未來的自己請益。想像未來的自己，會追求什麼目標、想成為什麼樣的人，讓「未來的你」指引自己現在的行動，以及抱持的心態。 打造意志力習慣必知的4大重點： 1 積極向上：定型心態V.S.成長心態。相信自己有改變、向上提升的能力，態度積極，遇到挫折不氣餒，勇於接受挑戰。 2 設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功。確立想達成的目標，並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時，也可以預想這狀態，找回再次前進的動力。 3 遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容。寫下過程中會讓你分心的五件事，並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。 4 擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底。我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑，事先設想對應方法，能讓你的意志力不消沉。好評推薦少女凱倫│《人生不是單選題》作者文森說書│YouTuber NeKo嗚喵│說書YouTuber 作　者　簡　介艾莉亞．萊文森 Aliya Levinson 認證社工師、文學碩士、認證個人心理諮商師、能量領導力指標分析師，同時也是認證專業教練。她協助人們排解自我懷疑與優柔寡斷，讓他們在獲得更大的信心與自我信任後，發展與分享他們獨特的才華，進而在個人與專業上創造更大的自由與意義。她也幫助剛剛嶄露頭角的人生教練招攬客戶，並且推動可持續發展的教練事業。為了在七十天內寫完本書，她也親身實踐本書的許多意志力策略，並維持全職教練事業，同時也迎接第一個孩子的到來。想得知更多資訊，請上aliyalevinson.com網站。譯　者簡介鄧捷文以翻譯為業，一頭栽進現榨腦汁的譯想視界。現為專職譯者，從事各類書籍翻譯工作。賜教信箱: nekoferal.trans@gmail.com 目錄推薦序「失敗」並非失敗，「沒有行動」才是失敗 NeKo嗚喵前言 PART1 獲得意志力，沒有你想得那麼難！第一章意志力入門棉花糖實驗沒告訴你的事提升意志力，你也做得到意志力是人類生存的積極決心不論你認為自己行不行，你都是對的第二章打造意志力的習慣一、積極向上：定型心態VS.成長心態二、設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功三、遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容四、擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底第三章你專屬的意志力課程以SMART目標法設定進度表找到最適合自己的方法堅持到底！ PART2 強化意志力：生活中可行又有效的75個刻意練習第四章停止拖延，用行動力打造意志力 #1 選定方法，立刻行動 #2 去做就對了 #3 先行動再談成果 #4 建立新習慣 #5 二十秒內啟動新習慣 #6 了解自己「情緒」與「衝動」的關聯性 #7 排定例行公事與儀式 #8 每一天都可以是嶄新的開始 #9 治療拖延病 #10 全力以赴 #11 結合「想要」與「需要」的需求 #12 強化自制力 #13 為你的環境打造誘惑防線 #14 成功來自你聚焦的能力 #15 預先擬定犒賞計畫 #16 解密衝動第五章改變觀念，跳脫讓意志力匱乏的舊思維 #17 翻轉想法，改造阻礙 #18 改變想法，改變結果 #19 克服對改變的抗拒感，遠離舒適圈 #20 賦予困難不同的意義 #21 以全新觀點來看壓力 #22 借力使力，讓壓力成助力 #23 重新詮釋會誘惑你的壞習慣 #24 採取第三人稱的觀察角度 #25 與你的內在批判交朋友 #26 解決左右為難的認知失調 #27 修正你的確認偏誤 #28 破除認知扭曲一：心理過濾、誇大與貶低 #29 破除認知扭曲二：個人化、以偏概全 #30 破除認知扭曲三：應該和必須、二分法思考 #31 放下身段，把失敗視為學習 #32 擁抱失敗 #33 停止負面預測 #34 戒除「害怕成功」的心態 #35 正面思考，讓自己更快樂也更成功 #36 提升自我洞察力第六章用對方法，就不怕沒動力 #37 慢慢來，事情才會進展更快 #38 用「如果⋯⋯那就⋯⋯」造句法強化決心 #39 斷開決策疲勞 #40 轉換工作內容，激發無限創意 #41 發現內在動力 #42 試驗外在動力 #43 找到你的心流，提升工作效率 #44 一日巔峰在於晨！ #45 預留時段的時間高效管理術 #46 與社群建立聯繫 #47 近朱者赤，結交益友 #48 在大腦中組織你的夢幻顧問團 #49 把疑問寫下來！ #50 問對的問題第七章充實身心靈，讓自己成為意志力發電機 #51 轉換心情，為意志力充電 #52 認識你的反應 #53 認清負面情緒的意義 #54 自在地接納負面情緒 #55 培養慈悲心 #56 擁抱正念 #57 擁抱感恩之情 #58 保持冷靜沉著 #59 讓渴望的力量，驅動你到達目的地 #60 滿足自我需求 #61 擁抱大自然 #62 多曬太陽 #63 在呼吸之間舒緩身心 #64 冥想啟動 #65 透過運動增強意志力 #66 來點瑜珈 #67 好好睡一覺 #68 攝取健康食物來補充能量 #69 閱讀名言