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與其一再下定決心，不如利用好習慣養成意志力。 ★★美國Amazon讀者4.8顆星盛讚★★ 意志力是可以訓練出來的！對於「意志力」這件事，最重要的是：先行動，再談成果。如果你遲遲未踏出第一步，不知道起點在哪，又要怎麼跑完全程？或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到，當然就註定會失敗。本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法，看完目錄後，如果你發現某些方法引起你的共鳴，讓你願意選擇單個或多項來組合搭配，並持續刻意練習，恭喜你，你已經處於領先階段！因為有些人看完本書後，對内容只停留在紙上談兵的階段，而不願起身力行。若是你可以立即行動，毫不拖延，那麼你離完成目標就僅在咫尺！ 強化意志力的刻意練習： #利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。某種行為能在二十秒鐘內啟動，就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊，這樣隔天早上就能立即穿上，直接進入外出運動模式。 #結合「想要」與「需要」的需求。把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合，將必須做的事變成想要做的事，以「誘惑綑綁」的方法，無痛強化動力與意志力。 #斷開決策疲勞，節約使用意志力。藉由事先規劃自己的生活，可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」，並避免做出錯誤的決定。 #「預留時段」的時間高效管理術。「預留時段」是將每一天分成幾個區塊，然後為每個區塊分配任務，並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力，治好拖延病，也能防止一心多用。 #向未來的自己請益。想像未來的自己，會追求什麼目標、想成為什麼樣的人，讓「未來的你」指引自己現在的行動，以及抱持的心態。 打造意志力習慣必知的4大重點： 1 積極向上：定型心態V.S.成長心態。相信自己有改變、向上提升的能力，態度積極，遇到挫折不氣餒，勇於接受挑戰。 2 設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功。確立想達成的目標，並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時，也可以預想這狀態，找回再次前進的動力。 3 遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容。寫下過程中會讓你分心的五件事，並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。 4 擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底。我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑，事先設想對應方法，能讓你的意志力不消沉。【詳細資料】誠品26碼/2681966914006 ISBN13/9789571385266 ISBN10/9571385263 EAN/9789571385266 尺寸/21X14.8X1.4CM 開數/25K 級別/無語言/中文/繁體頁數/304 裝訂/平裝艾莉亞．萊文森艾莉亞．萊文森 Aliya Levinson 認證社工師、文學碩士、認證個人心理諮商師、能量領導力指標分析師，同時也是認證專業教練。她協助人們排解自我懷疑與優柔寡斷，讓他們在獲得更大的信心與自我信任後，發展與分享他們獨特的才華，進而在個人與專業上創造更大的自由與意義。她也幫助剛剛嶄露頭角的人生教練招攬客戶，並且推動可持續發展的教練事業。為了在七十天內寫完本書，她也親身實踐本書的許多意志力策略，並維持全職教練事業，同時也迎接第一個孩子的到來。想得知更多資訊，請上aliyalevinson.com網站。鄧捷文鄧捷文以翻譯為業，一頭栽進現榨腦汁的譯想視界。現為專職譯者，從事各類書籍翻譯工作。賜教信箱: nekoferal.trans@gmail.com 好評推薦少女凱倫│《人生不是單選題》作者文森說書│YouTuber NeKo嗚喵│說書YouTuber 這是所有治療師及患者的必備品，更是一本無價的書，引導患者喚醒自己的意志力，打造更充實的生活。萊文森的寫作風格明晰，筆觸溫柔親切。感覺她就像在我身邊叮嚀一樣。 ―珍妮佛．馬庫斯（Jennifer Markus），醫學博士市面上針對動機、意志力和改變的書籍非常多。如何藉助意志力成功地做出改變，作者艾莉亞．萊文森為尋求清晰、簡潔且有計畫性方法的人提供了全新的視點，在書中以邊指導邊鼓勵的方式闡述，好像她直接與讀者對話一樣。對於準備行動並想持續改變的人來說，這是必讀之書。 ―傑森‧威葛登（Jason Weingarten），臨床心理學家，紐約認知行為療法診所聯合創始人如果你厭倦了使用罪惡感和恥辱感產生意志力，那麼這本書你一定要看。萊文森以愉悅輕鬆和有趣的風格，提出建立積極、充滿希望，且具有心理學研究和理論的意志力策略。你不僅發現運用書中練習，增強意志力後就能實現目標而感到興奮，還會感到自己並不孤單，因為閱讀本書時，會感覺她就像站在你的身邊陪著你一樣。 ―艾米莉．塔貝特．西格爾（Emily Tarbet Siegel）博士誰不想要更多的意志力？這是每個人必讀的絕對知識。萊文森充滿激勵力量的寫作風格，以及她對意志力所蒐集許多經過科學研究佐證的有效策略，最終將使你克服挑戰並獲得想要的結果──發揮出最大的潛力。 ―芮妮‧威爾德（Renee Welde）顧問推薦序「失敗」並非失敗，「沒有行動」才是失敗 NeKo嗚喵前言 PART1 獲得意志力，沒有你想得那麼難！第一章意志力入門棉花糖實驗沒告訴你的事提升意志力，你也做得到意志力是人類生存的積極決心不論你認為自己行不行，你都是對的第二章打造意志力的習慣一、積極向上：定型心態VS.成長心態二、設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功三、遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容四、擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底第三章你專屬的意志力課程以SMART目標法設定進度表找到最適合自己的方法堅持到底！ PART2 強化意志力：生活中可行又有效的75個刻意練習第四章停止拖延，用行動力打造意志力 #1 選定方法，立刻行動 #2 去做就對了 #3 先行動再談成果 #4 建立新習慣 #5 二十秒內啟動新習慣 #6 了解自己「情緒」與「衝動」的關聯性 #7 排定例行公事與儀式 #8 每一天都可以是嶄新的開始 #9 治療拖延病 #10 全力以赴 #11 結合「想要」與「需要」的需求 #12 強化自制力 #13 為你的環境打造誘惑防線 #14 成功來自你聚焦的能力 #15 預先擬定犒賞計畫 #16 解密衝動第五章改變觀念，跳脫讓意志力匱乏的舊思維 #17 翻轉想法，改造阻礙 #18 改變想法，改變結果 #19 克服對改變的抗拒感，遠離舒適圈