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讓我把日子過得明朗一點：20個從內到外的生活約定 Shine: 20 Secrets to a Happy Life 作者：香娜‧甘迺迪琳黛‧密契爾 Shannah Kennedy＆Lyndall Mitchell 譯者：謝靜雯出版社：時報出版出版日期：2018年12月14日定價：320 元開本：32開／平裝／224頁 ISBN：9789571376011 我在做什麼？我能夠做什麼？我可以改變什麼？從最簡單的飲食、呼吸、獨處、時間管理等20個和自己的約定做起，找到「我」的想法、「我」的能力、「我」的品味…… 化為美好生活的力量，從內到外，整頓身心，為生活注入屬於你的清明微光。你可以這樣喜歡生活── 日日安眠，對生活的期待讓你自然醒；認真呼吸，吸進平靜，呼出煩悶；好好吃飯，把營養變成你的力量；動動身體，別再把沉重背在身上；減少雜物，把空間留給自在與舒適；靜靜獨處，聽聽自己內在的人生智慧；拓展見識，培養品味與好習慣，讓生活精采不無聊；真心感恩，當你領悟到什麼都不缺的時候，整個世界都屬於你；設定界限，別讓阿貓阿狗都能攪亂你的生活；釐清價值觀、設定目標與願景，別用你的生命活出別人的夢想；發掘潛力，盡情過你最想要的生活；培養正念，享受每個當下；書寫手帳，日日與自己對話；掌握時間，才能把時間用在美好的事物上。如果你像他們一樣對有關人生意義的提問避而不答，或是陷入自己做不到、對生活感到挫折和壓力的負面情緒裡。不妨按照本書，實踐20個簡單、基礎的生活約定，就可以變得更開朗自信，從容駕馭生活。「我原本以為這就是人生最好的結果。穩定的收入、穩定的作息，但這一切只讓我覺得無聊，每天起床後對著鏡子嘆氣。但書中提到的深呼吸技巧，簡單又迅速，讓我開始覺得人生沒那麼糟。」──剛畢業的厭世補習班櫃檯小姐「我常在台上跟學生說，你們要有夢想，要成為自己想成為的那種大人，但……其實我自己也很迷惘。幸好，因為這本書，我開始寫日記，踏出尋回自己的第一步。」──害怕面對孩子的國小老師「黑眼圈、乾澀的雙眼、腰痠背痛和愈來愈亂的房間，我原本以為只有埋頭工作，才能得到時間休息，沒想到這只讓我換來更多的工作。於是我遵照這本書的忠告，寫下我的願景版，分出我想要、迫切和需要完成的事情與信念。我的工作效率獲得很大的提升，終於有時間和空間能夠好好休息。」──每天被時間追著跑的書籍編輯「做服務業愈久，只會對人性愈失望。我一直陷入負面情緒裡，總覺得每個人都是奧客，我的人生沒有意義。我試著按照書中的建議去做，撥出一點時間跟另一位同事學習拉花，我的生活更忙碌了，不再對著馬克杯唉聲嘆氣，或是將焦點放在令人沮喪的事情上。我變得更快樂。」──只剩下手痠問題沒有解決的咖啡店員工 ◆各領域工作者感動分享人生好難。不過，學習一點書裡的技巧之後，我們或許就能把困難的人生，過得優雅與明朗一點。──蘇益賢臨床心理師、《練習不壓抑》作者諮商心理師、「愛心理」創辦人｜吳姵瑩青鳥書店創辦人｜蔡瑞珊電獺少女｜Linda 零打──暖心推薦兩位作者在描述時，用了特殊的調劑來書寫和表達，讓讀者忍不住想知道更多。憑藉她們親切的節奏和輕鬆的語調，加上豐富的生活體驗--有時也包含失敗，帶領我們領悟真正的「幸福」。──《AudioFile雜誌》香娜是我遇過最好的生活教練之一。她提供實用且有效的工具，能幫助您找出自己的最佳模樣。──黛博拉‧赫頓（Deborah Hutton）英國知名媒體人作　者　簡　介香娜‧甘迺迪＆琳黛‧密契爾（Shannah Kennedy＆Lyndall Mitchell）香娜和琳黛，無論就團隊和個人來說，都是澳洲公認的生活與福祉教育領袖。她們結合了三十多年的教學、演講、執行教練經驗，對象遍及全球的公共與企業單位。她們的著作《從混亂到平靜：懷抱信心掌控情勢》（Chaos to Calm：Take Control with Confidence）幫助許多人打造卓越的人生。她們規劃的生活福祉和人生教練課程，具有極大影響力，挑戰客戶去質疑不計代價追求「成功」的做法。明瞭找出核心事務正是關鍵所在，而她倆的生活時時刻刻都遵循著這份宣言。香娜和琳黛攜手提供豐富的經驗，以及互補的專業和方法，將她們對全球客戶的影響極大化。她們身為職業婦女，在家庭和蒸蒸日上的事業之間奔忙，對自己的健康與福祉卻抱持不可妥協的立場，並且忠於核心的基礎生活技能，使得她們能夠持續留在正軌上，於人生的旅程中日益成長。譯　者簡介謝靜雯荷蘭葛洛寧恩大學英語語言與文化碩士，專職譯者。近期譯作有《再見媽咪，再見幸福》、《曾經絢爛的彩虹》。譯作請見http://miataiwan0815.blogspot.com/ 目錄序言 1 清明　　　釐清自己的困惑與動機 2 消除雜亂　讓生活簡單 3 價值觀　　簡單的日常定位 4 目標　　　　掌握最重要的事 5 心態　　　　設定自己的意圖 6 強項　　　　駕馭你的潛能 7 動起來　　　親身體驗最大的幸福 8 飲食　　　　補充你的燃料 9 睡眠　　　　替你的身體充電 10獨處　　　　給自己空間 11界限　　　　保護你的資產 12呼吸　　　　保持平靜 13正念　　　　加強你的覺察力 14日記　　　　釐清你的思緒 15學習　　　　成長，進化，茁壯 16感激　　　　心存感謝 17喜悅　　　　創造極致的快樂 18時間管理　　主導你的生活 19習慣　　　　掌控你的能力 20願景　　　　你的人生規劃你的願景板關於核心主義者參考資料謝詞