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每天1分鐘！世界一流人才都在學的「覺察力工作術」：Google、Apple、麥肯錫…等一流企業菁英沒告訴你的最強成功心法描述

作者：吉田昌生譯者：陳柏瑤出版社：時報文化出版日期：2018年05月11日定價：300 元開本：25開／平裝／216頁 ISBN：9789571373928 1分鐘，可以做到什麼？可以提高專注力、加速思考、不斷創新… Google、Amazon、Apple、麥肯錫等知名企業及經營者都在學的嶄新好習慣！什麼是「覺察力」？就是察覺到「當下此時此刻」的情緒、感受，且不加以評斷。它能幫助你維持在最佳狀態，快速看清問題，找回人生掌控權！如果你……  每天都被工作追趕，在焦慮與憂鬱中度過  習慣自我批判，把對不起、抱歉、不好意思掛在嘴邊  腦中總有一百件事等著你做決定，可是卻一點也不想面對  常常跟長官、工作夥伴溝通不良，總是被誤解卻有理說不清  被突然冒出的憤怒、害怕等情緒掌控，說出/做出令自己後悔的選擇…... 每天花1分鐘練習覺察力吧！非常簡單，而且保證任何人都學得會！它幫你提升思考速度與創意品質，提高工作效率，找出反敗為勝的方法；還可以幫你釋放負面情緒，不被情緒牽動影響，做出最正確的判斷。「覺察力」是「正念冥想」的最重要的概念，本書作者吉田昌生的冥想並非打坐打禪，而是在任何時間、地點都能進行的覺察力冥想，只要每天花1分鐘，就能在工作、人際關係、生活中獲得優勢、從容應對困難，讓人生無往不利。 日本AMAZON讀者5顆星推薦 「每天一分鐘的累積，都讓我感受到自己正朝著更好的生活邁進。」「工作時容易燥動不安的人，很適合讀！它能迅速幫助你進入工作狀態。」「和這本書相遇之後，改變了我的人生。」「它幫助我在面對繁雜工作而不知所措時，快速找到解決的方法。」「買過很多本相關的書籍，都不是很滿意；但這本書很容易閱讀，也很容易實踐！」作　者　簡　介吉田昌生瑜珈、冥想講師。YOGA BEING真鶴負責人。日本瑜珈冥想協會綿本瑜珈工作室講師。 20歲時因歷經心理上的不適，開始研究冥想、瑜珈、心理學等，以期望趨近理想的身心狀態。期間周遊包含印度在內的35個以上的國家，接觸體驗各國文化的同時，也學習實踐當地的冥想或瑜珈。目前，主要在神奈川、東京的工作坊或研習課程，指導冥想與瑜珈。所帶領的瑜珈課程，無論是流瑜珈（Vinyansa Yoga）、勝王瑜珈（Raja Yoga）、哈達瑜珈（Hatha Yoga）、陰瑜珈（Yin Yoga）等，從動態的瑜珈到靜態的瑜珈，皆在所有的姿勢、動作、呼吸中納入正念冥想。網站／http://www.masaoyoshida.com 譯　者簡介陳柏瑤日本女子大學畢業，曾於日本居住6年。目前專職翻譯，同時從事日文教學工作。目錄前言 Chapter 1 1分鐘冥想法的基礎為何世界一流的人才，積極於冥想？從冥想中獲得的13個優勢不能持之以恆的冥想，其實毫無意義持續堅持1分鐘的冥想既短且深的冥想方法哼唱冥想 Chapter 2 提升「覺察力」的1分鐘冥想法正念覺察的冥想法何謂「覺察」？透過「覺察」，為何可以改變內在？即使不是「無」也無妨正念是既深度且寬廣的練習百分之百專注在「當下此時此刻」聽覺冥想 Chapter 3 整頓思考的1分鐘冥想法積極正面的人與消極負面的人導致幸福度下降的思考習慣不再繼續思索已經結束的事放下自我批判的思考模式改變說話習性，思考模式也會改變呼吸冥想 Chapter 4 調整情緒的1分鐘冥想法整理思緒，調整情緒試著為情緒貼上標籤撕掉情緒的標籤，重新貼上增加關於情緒的詞彙放任負面情緒，會讓它成長茁壯業的法則接納自我的1分鐘冥想（包容自我的冥想）整理情緒的書寫冥想法：「日誌記錄」品味情緒重新設定心境的蠟燭冥想 Chapter 5 調整身體的1分鐘冥想法調整氣的流動透過運動調整氣的流動藉由泡澡調整氣流的「排毒冥想」飲食冥想調整荷爾蒙均衡與節奏的睡眠＆起床法挪出「什麼都不做的時間」，以積蓄能量調整氣的流動的跳躍冥想 Chapter 6 調整環境與人際關係的1分鐘冥想法人，會被環境所左右被自己喜歡的物品或家具圍繞吧整理出能冥想的空間斷‧捨‧離亂度愈小，冥想愈深出發前往整頓心靈的地方九成的煩惱來自人際關係提升同感力的冥想感謝的冥想改變人際關係的慈悲冥想 Chapter 7 擁有自信的1分鐘冥想法缺乏自信的人，活不出自己的人生改寫自我形象的方法內在與外在皆美好的人，不會咒罵自己透過說話的慣性改變自我形象擁有無條件、無需憑據的自信愛他人的能量，源自於愛自己以愛圓滿自我的方法從「HAVE TO」轉變為「WANT TO」的方法擁有自信的1分鐘冥想結語