早安健康 2022/03.04月 《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！ 早安健康嚴選 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

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《早安健康》正刊No.53 慢運動

【商品簡介】

你喜歡運動嗎？

中醫認為，放慢放鬆的運動方式，能讓氣血循環更順暢通達。對步調快速的現代人來說，慢運動不只「養身」還能「養心」，放慢步調，創造生活中的一抹餘白，當專注力回歸於自身，我們也更能活在當下，傾聽身體和心靈的細語。

本期《早安健康》以太極拳和瑜珈為引子，

無論你喜不喜歡運動，都可以一起來認識適度不過度的「慢運動」。

【目次】

﹝Part-1﹞慢養生，這樣做

P.34. 慢下來，養身更養心

P.36. 中醫告訴你，慢運動養生的秘密／中醫的慢養生3大原則

P.38. 零基礎也能開啟驚人療癒力！世界2大古老慢運動：太極拳、瑜伽

P.39. 慢運動名人堂！他們成功抗癌、血管回春，慢慢來更健康

﹝Part-2﹞慢運動入門─太極篇

◎專訪：彭啟豪中醫師：培本固元、暢通氣血！

P.43. 太極中醫師：太極拳2式鬆柔練筋，癌友也能擁有好體力

P.48. 龜息法／起勢漂浮／弓步移身

﹝Part-3﹞慢運動入門─瑜伽篇

◎專訪：何穎盈中醫師：疏通經絡、靜心內觀！

P.53. 擺脫疲勞、過敏全因練習瑜伽，入門7式找回專注力、全身回正

P.58. 下犬式／平板式／高弓箭步／四足跪姿變化式（手指向內）

手臂、手腕旋轉／坐姿前彎／躺姿抱膝扭轉

﹝Part-4﹞慢生活，這樣過

P.63. 回歸自我的8個慢生活提案

P.64. 散步／超慢跑／練習發呆／插花／編織／按摩／烹飪／手寫日記

◎身體美學◎

P.06. 染髮染癌毒！日博士推紅茶染髮兼護髮

P.18.產後3個月瘦14公斤！女星「燃脂四寶湯」瘦身法

◎保健撇步◎

P.07. 舒適度過更年期！改善婦科病、調整自律神經的薦骨放鬆法

P.23. 不靠銀杏！4招強化記憶力、維持大腦年輕

P.24.體味是身體在提醒你太累了！4招不噴香水也能告別異味體質

◎聰明飲食◎

P.20. 還在喝含糖飲料？3款整腸飲品解便祕超有感

P.25. 髖關節骨折死亡率超越乳癌！補鈣蔬菜鍋這樣吃

◎生活妙招◎

P.21. 牙刷開花、舊毛衣先別丟！4種舊物變救星，清窗溝、除油垢超輕鬆！

◎國際快遞◎

P.22. 美研究：5萬名瘦子都有這5種飲食習慣

◎特別企劃◎

P.26. 除蟎、舒敏、食療！換季預防緩解過敏對策

P.80. 越吃越沒肚子！除了薑還有4種燃脂系食材專剋內臟脂肪

◎時事焦點◎

P.32. 五十一歲名導明金成心肌梗塞猝逝！6症狀別輕忽，關鍵時刻1招正確自救

◎圖解健康◎

P.72.中式早餐熱量排行榜！營養師公布「熱量地雷TOP10」

P.73.降血糖有氧運動TOP10！跳繩、跑步沒進前3名

◎早安樂活◎

P.74. 醫師觀察：長壽的人都做對8件小事！綠茶抗病毒、多1招防癌不失智

◎名醫健康相談室◎

P.76. 經絡拍打養腎排淤毒！中醫冬天養腎5招，春天不用找醫生

◎疾病百科◎

P.85. 尿酸過高怎麼吃？控制尿酸必知的促代謝飲食秘訣！

P.90.胰臟癌症狀及表現有哪些？醫師告訴你如何避開胰臟癌誘發原因

◎早安食材◎

P.94. 櫛瓜

◎譚敦慈的保健教室◎

P.96.香菜水護腎恐心律不整致死

護腎基本功竟是防三高

◎早安影音◎

P.98.蠻腰功：腰圍半年少13公分！他被宣判心衰竭，2週奇蹟保住心臟

3個特徵看罹癌前兆！3大防癌穴道、疏肝茶理氣抗乳癌

【編輯室報告】

〈慢慢來，還給身心一方淨土〉

你喜歡運動嗎？有人熱愛揮灑汗水、挑戰自我，恰到好處的肌肉痠痛，有如努力過後的勳章，卻也有些人對此敬謝不敏，埋首於忙碌的每一天，渾然不覺自己的情緒和姿勢一樣日漸緊繃，壓力和過多的熱量一樣缺乏消耗的出口。其實，運動與否並不是那麼極端的選擇！

中醫認為，適度不過度的運動有益健康，放慢放鬆的運動方式，反而能讓氣血循環更順暢通達，對步調快速的現代人來說，慢運動不只「養身」還能「養心」，放慢步調，創造生活中的一抹餘白，當專注力回歸於自身，我們也更能活在當下，傾聽身體和心靈的細語。

以太極拳為例，太極拳的練習結合了動與靜，而「鬆柔」不僅是身體要鬆、筋要柔，更是將精神上的雜念也都放掉。《黃帝內經》曾說「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」，許多研究也發現，練習太極拳能改善失眠、健忘、慢性疲勞、頭痛、憂鬱症等，還能緩解膝關節疼痛、降低跌倒風險，養生袪病效果得到認證。

納入氣和經絡理論的陰瑜伽，也是相當適合現代人的慢運動，相對於著重肌肉鍛鍊、肢體律動、困難動作的陽瑜伽，陰瑜伽是一種互補的形式，練習陰瑜伽，會在同一動作停留較久，著重伸展和放鬆，慢慢來，在過程中專注於呼吸、冥想，更能感受到身心的變化，練習瑜伽對於痠痛、經痛、腸胃不適、發炎、肥胖等也有改善效果。

如果總是沒辦法慢下來，不妨先試著每天留些時間給自己，輕鬆地活動身體，練習專注，出門散個步、超慢跑，或是手寫日記、插花、編織也很好，「慢慢來比較快」絕對不是玩笑話，當我們慢慢找回自己的步調，找回身與心的平衡，健康早已來到身邊！