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【天下雜誌】情緒解鎖 描述
內容簡介 原來想要擺脫關係中的情緒勒索、人際衝突 工作、課業上的壓力焦慮,都與他人無關。 解鎖的力量,在自己身上。 全球超過2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課 學會解讀與表達自己的情緒,打開被忽略的最大潛能! 當你覺得焦慮或壓力大時,能清楚的思考與判斷嗎? 明明平日照顧孩子無微不至,為什麼仍有理智斷線、情緒大爆發,成為吼叫爸媽時刻? 你會不會不知不覺嗑光了一整袋餅乾,卻不知道為什麼會這樣? 你能察覺並理解同事行為背後的情緒與感受,進而協助他們發揮潛力? 這都是情緒的影響。是什麼觸發了這些感受與情緒?我們該如何面對與排解? 受傷的感覺不會自己療癒, 表達不出的情緒像堆積的債務,壓垮生活與關係 只要是人,每分每秒都感覺到情緒。我們雖然無法控制自己感受到哪種情緒,卻不能不了解這些情緒為何產生、如何應對,否則情緒就會接管我們的人生。 解鎖情緒的能力不是天賦,而是一門科學 不管你有多麼聰明,你的情緒都會對你的理性思考過程產生正面或是負面的影響。情緒影響記憶力、專注力、學習、創造力、判斷、決策、健康與人際關係。但是如何表達情緒或感覺,並非我們與生俱來的能力,必須透過有系統地刻意學習。 本書作者馬克.布雷克特(Marc Brackett),是耶魯大學情緒素養中心(Yale Center for Emotional Intelligence)的創始主任。他曾被霸凌、性侵、暴食厭食、成績低落,是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER,現在在美國與全球有超過2,000個學校╱學區都在使用,也以此為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商;更協同女神卡卡(Lady Gaga)所創立「天生如此基金會」(Born This Way)。 情緒影響的五大面向,與記憶、專注、決策息息相關 1. 記憶、注意力與學習:強烈負面情緒會讓大腦分泌有害神經認知的化學傳導物質,使注意力與學習受損,反之亦然。 2. 決策:正面情緒強化直觀感受,負面情緒強化理性推理,做決定時兩者缺一不可。 3. 人際關係:情緒會釋放訊息暗示(提示)周遭人與我們互動的方式 4. 健康:負面情緒刺激大腦分泌重大疾病致病因子的神經傳導物質,如心臟病、癌症;反之,正面情緒加強腦內啡的流量,可以提振並且刺激生長激素,修復細胞。 5. 創造力:愉悅感讓人敢於嘗試進而產生新想法,反之,適度負面情緒容易激發同情心,進而促發解決他人問題的能力。 RULER解鎖情緒力量,從允許自己自由感受開始 本書累積了50年的研究與實證結果,並結合情緒科學、作者真實經驗、教育學與心理學基礎,讓你獲得不再逃避或壓抑情緒的處方。RULER包括5個步驟: 1. 辨別:只單純感受自己,回到初始狀態,暫時忘掉文字表述。 2. 理解:試著思考為什麼?哪時候開始?哪個事件?自己(或他人)有這樣的感受 3. 標記:用精準的詞彙描述至關重要,避免非語言信號被錯誤解讀。 4. 表達:勇敢且誠實地表達也顧及自己是否有能力,使週遭人事物後續效應維持平衡。 5. 調節:交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。 你允許自己感覺嗎?你問過你的孩子、伴侶、同事他們的感受嗎? 如果我們學會分辨、表達與駕馭我們的感受,我們就能利用這些情緒來幫助我們打開被忽略的最大潛能,創造自己想要的生活。 從現在開始練習情緒能力,不管好情緒或壞情緒,都能成為你的助力。
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