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老中醫教你四季全方位養生 謝文英 編著 描述
老中醫教你四季全方位養生 定價:300 出版社:品冠 系列名稱:休閒保健叢書 書籍名稱:老中醫教你四季全方位養生 作者/編譯者:謝文英 編著 ISBN:9789869805155 細類:413.21 開數/頁數:25開/286頁 出版日/版本:2021.04/初版一刷 內容簡介 本書從一年四季的角度談養生,綜合飲食、季節、按摩、生活等方面全方位進行介紹,內容全面,語言通俗易懂,並且為廣大讀者介紹了歷經千百年歷史的傳世良方,以及如何在生活細節之中談養生,是一本不可多得的養生保健書。 前言 《黃帝內經》是中國古人留給後人的寶貴財富,其中的《四氣調神大論》篇講述了四個季節不同的養生原則:春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。 夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。 秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。 冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣極奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。 春天養生,夏天養長,秋天養收,冬天養藏,也就是常說的:春生、夏長、秋收、冬藏,指出了養生與自然變化有著密切的關係。只有順應自然物候的更替和變化,才能真正做到合理養生、益壽延年。四季養生依照中醫四氣調神理論,根據二十四節氣的變化和陰曆月亮盈虧的變化,應季順勢養生。 人是自然界中的一部分,人和自然要相互協調,才能生生不息。同時,人體本身也是一個豐富的世界。中醫認為,天地的根本是陰陽五行,因此養生也應該符合陰陽五行的變化規律,「人氣從之則生長壯老已,萬物從之則生長化收藏」。 無論處在什麼年齡段的人,無論是男人還是女人,無論你從事什麼行業,都應當時刻做好養生工作,將養生一詞牢記於心,避免慢性疾病、過勞死、猝死等。 本書從一年四季的角度談養生,綜合飲食、季節、按摩、生活等方面全方位進行介紹,內容全面,語言通俗易懂,並且為廣大讀者介紹了歷經千百年歷史的傳世良方,以及如何在生活細節之中談養生,是一本不可多得的養生保健書。 目錄 第一章 養生以順應四季為基礎,要天人合一 一、人有天地之氣,四時之法 1 人由天地生,要順應四季來養生 2 陰陽平衡才能更長壽,人才更有精氣神 3 我們的健康與天氣變化息息相關 4 五臟六腑也有最本真的東西 5 人活著的根本就是元氣 二、在《黃帝內經》中的四季養生 1 解讀《黃帝內經》中的「四氣調神大論」 2 「法於陰陽,和於術數」是長壽的根本 3 「內養正氣,外慎邪氣」為四季養生的根本 4 飲食法地道,居處法天道 5 「不時不食」,順時而「食」 6 不同的季節,疾病各有偏好 三、順天時地利,養生不再難 1 順應四時——最簡單的養生方法 2 我們為什麼越來越容易生病 3 順應生理時鐘,離健康更進一步 4 養生需「順天時,合陰陽」 5 我們的身體是可以調理的 第二章 春主生發,養生從春天開始 一、乍暖還寒,春季養生先保肝 1 肝解毒,日常養護很重要 2 養肝,青色食物為上策 3 脂肪肝,喝茶可緩解 4 兩個穴位,讓肝從此不血虛 5 養肝,不能亂發脾氣 6 戒酒,為肝臟排毒 7 春季保肝謹記排毒時間 二、陽春三月,補好身體更健康 1 平肝清熱茶,解燥又去火 2 春養陽氣,菠菜來幫助 3 常吃栗子,養肝護脾胃 4 常吃綠豆,肝臟安康百病休 三、生活起居必須符合「春」的特徵 1 春眠不覺曉,睡覺要趁早 2 春天調養脾胃,晚餐要吃少 3 春乏,不可貪睡 四、萬物復甦,全身筋骨舒展開來 1 「走為百練之祖」,春季早晚勤散步 2 慢跑,春天鍛鍊的好方法 3 放風箏,享受春天的溫暖 4 出門釣魚,放鬆精神 5 登山雖好,還要多注意安全 五、安神養心,笑口常開過春天 1 春天不生氣,養肝又養心 2 情緒不好,要學會自我調節 3 從抑鬱中解脫,讓快樂常相隨 4 控制壞心情,遠離情緒「流感」 5 消解壓力,讓自己有一個踏實的睡眠 第三章 夏季生機旺盛,注意抓緊養生的命脈 一、 夏季養生先養心,心好才能壽長 1 心是君主,夏季要好好供奉 2 夏季三大養心穴:太谿穴、湧泉穴和失眠穴 3 心臟有問題,多溫暖心俞穴、膻中穴 4 按壓神門穴,一劑最好的安心方 5 按摩心包經,保護心臟功能 二、夏季進補,講究「清」和「苦」 1 鹼性食物,夏季均衡膳食必選 2 粗糧,身心的「守護神」 3 「夏日吃西瓜,藥物不用抓」 4 夏季吃薑,非常有益健康 5 保肝補血,就找三七花 6 鱸魚,肝腎同治之佳品 三、生活起居養好陽,才能不生病 1 走出夏天生活習慣誤區 2 夏季要保足陽氣,注意防濕 3 保持良好排便習慣,健康排體毒 4 睡前飲食不注意,難以睡個安穩覺 四、夏日運動,注意一個「輕」字 1 運動「揮汗如雨」,注意保護陽氣 2 30 分鐘「養生操」,健康過夏季 3 游泳,做條快樂的「美人魚」 4 練習瑜伽,趕走浮躁 5 夏日旅遊,消暑養生 五、養生到實處,讓夏季疾病遠離你 1 孩子中暑,快「掐三穴」 2 天熱痔瘡高發,運動為你解憂 3 防治曬傷,找番茄和冰牛奶 第四章 學會內斂,獲得大自然的金秋祝福 一、金秋時節,滋陰潤肺最關鍵 1 養肺防衰,首選「多事之秋」 2 立秋後,學會全面防「燥」 3 手太陰肺經,滋潤我們的肺腑 二、水潤少辛,食療「多事之秋」 1 山藥,滋陰潤燥的秋季菜 2 杏仁是寶,補肺又止咳 3 黑木耳,補血潤肺 4 多喝蜂蜜少吃薑,安然度過秋季 5 熱性食物助長乾燥,秋季不要多吃 6 「飢餐渴飲」,不適合秋天養生 三、早睡早起身體好,秋季健康很容易 1 秋三月,生活起居有節律 2 把握冷暖,「秋凍」好過冬 3 氣候乾燥,起居要防靜電傷身 四、調情養志,讓「悲秋」離你而去 1 從點滴開始,讓「悲秋」遠離你 2 秋季易憂鬱,心寬更健康 3 聽音樂,最時尚的調心法 4 花鳥魚蟲,讓生活中多點樂趣 五、豐收的秋季,應該遠離疾病享受安逸 1 金秋一到,先防「秋乏」 2 初秋,注意腦中風 3 秋季防治哮喘,不鬆懈 第五章 養精蓄銳,冬季要滋補身心 一、養精蓄銳,冬季要滋補身心 1 養好腎,冬季要避鹹忌寒 2 手腳冰涼,要好好補腎了 3 鞏固腎氣,強筋壯骨摩耳法 二、寒冬宜溫補,好身體吃出來 1 冬季滋補,飲食為先 2 小米粥,寒冬離不開的美味 3 冬食蘿蔔保健康,不用醫生開藥方 4 大棗,溫補身體正合時 5 板栗,男人的「補腎之果」 6 常食「黑五類」,腎臟底氣足 7 鳥雞,冬季補虛的佳品 8 驢肉補腎,屈指可數 三、冬季,生活起居要「養藏」 1 冬季起居養生要固守精氣,養精蓄銳 2 科學過冬,做好防寒工作 3 避寒濕邪,冬季宜泡腳 4 冬季,補益適度避濕熱 四、冬天動一動,少生兒場病 1 冬季堅持運動好處很多 2 冬泳,避開誤區,游出健康和快樂 ....
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