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每天1、2個動作，5～15分鐘就能加速消除：媽媽手、五十肩、落枕、骨刺、膝關節退化、坐骨神經痛、急性扭傷與挫傷、足底筋膜炎等等你是否受到以下症狀的困擾？ ‧低頭看資料及工作幾小時，脖子變得僵硬轉不動？ ‧睡覺用手臂當枕頭，醒來後竟然手腕麻木又劇痛？ ‧出門散個步，結果腳跟痠麻、甚至腳底板發疼？ ‧為了鍛鍊體能去登山，卻造成髖關節與膝蓋受傷？請小心！從居家、工作到運動，當你身體某個部位痠麻、疼痛時，別以為休息一下就會沒事，其實這是筋骨或肌肉正在發出悲鳴。那麼，該怎麼辦呢？ ★中西醫雙修的傷科名醫，幫你加速解決全身痠痛侯耀華醫師是中醫診所院長，擅長分析及治療各種骨傷科病症。他根據豐富的臨床經驗，將從頭到腳的傷科項目分成職業、居家、運動三大類，並透過26個醫案加上詳實圖解，為你澄清筋骨痠痛的原因，提供明確的解決方案，像是中藥、復健或保健動作等等。這讓艱澀難懂的醫學知識，變成一般人可輕鬆吸收的實用常識。本書圖文並茂，你只要一書在手，彷彿醫師就在身邊，因此不用花時間google似是而非的資訊，也不再「頭痛醫頭、腳痛醫腳」，便能立即緩解甚至排除擾人的疼痛。 ★消除職業傷害，不一定需要止痛藥或開刀！ ‧客服人員發生落枕，很可能是因為久坐造成胸索乳突肌拉傷。 ‧櫃姐久站會傷到肩部，但地勤、物流人員久站則會傷到…… ‧會罹患高爾夫球肘的不只是運動員，還有保母和看護。 ‧久用滑鼠會造成腕隧道症候群！除了開刀也可以靠中醫治療。 ‧長途開車的司機容易坐骨神經痛，做哪些腿部伸展最有效？ ★待在家也會受傷，是因為哪些姿勢和習慣？ ‧週末盯著手機追劇好幾集，可能造成頸椎過直、眩暈及骨刺！ ‧爸爸也會得媽媽手！怎樣才能避免手臂肌肉使用過度？ ‧銀髮族的血液循環不良，會導致手腳不靈活，甚至跌倒撞傷。 ‧大口吃飯居然使下巴掉下來？先冰敷6小時，放鬆頸肩部。 ★運動不可輕忽細節，否則沒強身反而傷身！ ‧短跑、重量訓練等無氧運動容易引發抽筋，得先做好熱身。 ‧瑜珈、太極等有氧運動結合了呼吸與伸展，很適合銀髮族。 ‧打籃球若傷到腳踝、膝蓋或手腕，要立刻休息讓發炎反應停止。 ‧愛跳熱舞會造成下肢關節勞損，保健上也要注意腰部與骨盆。 ★不論新傷還是舊傷，都能用4重點打破僵局 ◎診斷最重要為了對症下藥，要掌握完整資訊來釐清病情，否則治療將徒勞無功。例如，夾擠症候群常被當作五十肩診治，而忽略復位與排除發炎因素。 ◎治療的方法若能針對傷處直接處理，例如復位、外傷包紮、去瘀血，治療的時效最快。但對於某些問題，像是關節傷處僵硬或疼痛拒按，必須旁敲側擊才能解決。 ◎中藥的使用某些傷痛光靠徒手調整或針灸，需要花較多時間，若搭配中藥可以加速解決。然而，藥物治療不直接又花成本，可以定位在後線治療。 ◎病根的斷絕傷痛的治癒不是終止疼痛就好，關鍵在於解除引發疼痛的壓力、修正傷處的使用習慣，以及調整體質，才能避免反覆受傷。【詳細資料】誠品26碼/2681882928002 ISBN13/9789578710788 ISBN10/957871078X EAN/9789578710788 頁數/224 尺寸/21X14.8CM 級別/無裝訂/平裝語言/中文/繁體重量/324.8g ■作者簡介侯耀華侯耀華侯耀華醫師現任南崁蘆山風澤中醫診所院長民國71年生，長庚中醫系中西醫雙主修，以中西醫學的知識為本，擅長中醫骨傷科的病症分析與治療。師承盧文瑞、李科宏等台灣著名傷科醫師。亦精於中醫內科，病人族群為針傷及內科各半。期盼能做一位就算是自己也願意去找他看病的醫師。經歷：長庚大學中醫學系中西醫雙學士學位長庚醫院專任醫師八德春暉中醫診所中壢育源堂中醫診所 2017台北世大運駐場醫療員台灣運動醫學會TASM會員中醫兒科醫學會專科認證中醫婦科醫學會專科認證中醫皮膚科醫學會專科認證中醫癌症醫學會專科認證前言　瞭解自己有哪些受傷與痠痛風險，趁早預先治療人體全覽地圖 Part1　如何解除「工作」易積累的筋骨傷？引言　職業傷害的症狀與治療 1-1 辦公室工作的久坐問題職業：文字工作者、司機、學生症狀：疲勞、肩頸痠痛、腰痛 1-2 電話客服的落枕問題職業：電腦工作者、低頭族、輪班工作者症狀：落枕、胸廓出口症候群 1-3 老師的肩膀問題職業：操作員、搬運工、重訓症狀：夾擠症候群、五十肩 1-4 物流的肩關節錯位職業：搬運、木工、水電症狀：肩關節錯位 1-5 廚師的橈側手臂職業：縫衣服、掃地拖地、小提琴手症狀：網球肘 1-6 保母的尺側手臂職業：看護、出國提行李、棒球投手症狀：高爾夫球肘 1-7 服務生的尺側手腕職業：保母、手工、空服員症狀：托盤手 1-8 按摩師的掌腕關節職業：理髮師、電腦族、手工、搬運症狀：腕隧道症候群、腱鞘囊腫、板機指 1-9 地勤人員的久站問題職業：理髮師、電腦族、手工、搬運症狀：薦髂關節錯位、豎脊肌痠痛 1-10 農夫的脊椎問題：椎間盤突出、骨刺職業：店員、警衛、護理人員症狀：椎間盤突出與滑脫，腰椎骨刺。 1-11 司機的坐骨神經痛職業：辦公室工作者、櫃台人員，沙發久坐症狀：坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、腿部肌肉拉傷 Part2　如何消除「居家生活」常見的損傷？引言　日常的錯誤姿勢與正確作法 2-1 爸爸也會有媽媽手！動作：抱小孩，廚房工作，維修工作症狀：媽媽手 2-2 低頭族錯了嗎？頸椎錯位問題動作：滑手機、寫功課、躺著看書症狀：頸椎過直、頸部椎間盤突出 2-3 吃飯也會受傷？顳顎關節炎動作：咬硬物、講話、疲勞症狀：顳顎關節炎 2-4 吃蘿蔔與翻船：急性扭傷與挫傷動作：打球、跑步、跌倒症狀：急性關節發炎處理：手指扭傷、腳踝扭傷 2-5 銀髮族滑倒的預防與照顧動作：滑倒症狀：頭部、肩部、胸肋、髖部挫傷及骨折 Part3　如何排除「運動」會引發的痠痛？引言　運動的定義與迷思 3-1 散步與足底筋膜炎：易傷部位：小腿、足部潛在的危險：足底筋膜炎 3-2 長跑與髂脛束損傷易傷部位：髂脛束、足部、膝潛在的危險：髂脛束發炎、跑者膝 3-3 爬山與膝關節易傷部位：膝蓋潛在的危險：膝關節退化 3-4 自行車與臀部肌肉損傷