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最強疲勞恢復法:國家級體能訓練師教你對抗慢 性疲勞,打造不累的體質 價格比較,價格查詢,價格歷史信息



最強疲勞恢復法:國家級體能訓練師教你對抗慢 性疲勞,打造不累的體質 規格

最強疲勞恢復法:國家級體能訓練師教你對抗慢 性疲勞,打造不累的體質 最新價格



最強疲勞恢復法:國家級體能訓練師教你對抗慢 性疲勞,打造不累的體質 歷史價格(單位:新台幣)


最強疲勞恢復法:國家級體能訓練師教你對抗慢 性疲勞,打造不累的體質 描述

商品詳情

為什麼睡再久還是覺得累?瘦不下來是因為「壓力肥」?

別讓疲勞變過勞!讓所有疲累的原因都消失。

 

「因為防疫期間在家工作一直都坐著,經常會感到身體疲憊。」

「事隔多日要到公司去上班的那天,在爬車站的階梯時,途中竟然喘不過氣來。」

「隨著年齡增加,越來越容易覺得累。」

          

你是否也有如同上述的症狀?

          

疲勞多半和體力衰退有關,如果沒有利用合適的方式紓壓與運動,疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作,不但減少通勤時間,再加上久坐少動,消耗的卡路里減少了,很容易造成「新冠肥胖」 。

       

本書以最新的醫學知識以及科學的證據為基礎,教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面,全方位紓壓放鬆治累,減輕自律神經的負擔。

       

書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法,包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法,以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示,並搭配豐富的表格、圖解,各種運動步驟也有詳細的插圖解析,簡單易懂。

        

作者中野.詹姆士.修一為日本首席體能訓練師,曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等,也幫助一般民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐,有效幫助大家打造不疲憊的身體。

 

本書特色

 

✓科學實證有效,讓身心擺脫「虛累累」的50種方法

●久坐會讓肌力和耐力衰退,現在就趕快站起來!

●想要身體不疲倦,就要進行「有點累,又不會太累」的訓練。

●教你保持不易疲累的適當體重。

●肩頸僵硬和腰痛,多半是因為壓力而起。

 

✓消除疲勞時,可立即上手的91個To Do

●理解自律神經的運作,緩和緊張與疲憊。

●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。

●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。

●利用正念練習專注當下,不後悔過去或為未來擔憂。

 

✓藉由動靜結合的伸展操或運動來消除疲勞

●低負荷╳多次數的運動,才能做得久又不易累。

●在日常的訓練上「加一」,能自然養成運動習慣的「Plus One 訓練」。

●漸進式肌肉放鬆,讓身體不再硬幫幫。

●利用靜態伸展操活化擠乳作用,讓血液循環變順暢。

 

不疲勞推薦

 

(按姓氏筆畫排列)

物理治療師 x NSCA肌力與體能訓練專家 郭仕政

加拿大脊骨神經醫師 黃如玉

醫師YouTuber 蒼藍鴿

 

作者介紹

中野.詹姆士.修一(中野ジェームズ修一)

 

PTI認證專業

美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)

運動動機(Sport-Motivation)公司最高技術負責人

社團法人體能教育協會(PTI)認證專業體能訓練師

青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練

運動動機CLUB100最高技術負責人

 

日本首席體能訓練師,透過加強選手體能的方式以提高運動成績,同時也幫助預防受傷,並應對運動障礙症候群及與生活習慣病。

        

曾指導過許多頂尖的運動員,包括擔任2012倫敦奧運羽球女雙亞軍藤垣組合,以及馬拉松的神野大地選手的體能訓練師。

        

此外,也勤於筆耕,致力提升人們的跑步技術、維持身體健康等多方面的社會活動。近年來,更關注日本在邁入超高齡化社會後,如何延長健康壽命的議題上。

       

在台灣出版的作品有《一輩子受用的腳步健護指南》、《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》系列作品 、《圖解版下半身肌力鍛鍊法》、《全世界第一有效的核心訓練》等多本書籍。


最強疲勞恢復法:國家級體能訓練師教你對抗慢 性疲勞,打造不累的體質 商品選項


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