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采實文化健身新手重訓攻略：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓荒川裕志繁體中文全新描述

只要按圖索驥，新手也能自己練自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌　　健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？　　如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？　　想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？　　一本專為健身新手設計的重訓指南，　　從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。　　◎ 五大項目，帶你立即進入重訓世界　　本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。　　1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。　　2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。　　3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。　　4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。　　5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。　　◎ 超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單　　針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你：　　1. 解剖背部肌群：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。　　2. 圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆斜方肌的重訓法。　　3. 表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。　　◎ 量身打造個人化的重訓需求　　擁有本書，就像擁有一位貼身的健身教練，可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。　　情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。　　情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。本書特色　　步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。　　安全鍛鍊：每項鍛鍊法都有重點提示，自己也能安心訓練。　　健身入門：擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練，可以快速掌握重訓要訣。好評推薦　　力格運動健護中心創辦人／甘思元　　「隨著體適能在各界大力的推廣，民眾對於重訓的參與也越來越多，正確的重訓知識也在其中扮演了必要的角色，本書《健身新手重訓攻略》涵蓋了最一開始重訓的生理學、適應性與原理，讓初學者對於重訓的概念有更深的理解，以及有系統性的將每個不同肌肉群分門別類，也可讓初學者可以更快速的找到目標肌群的訓練方法。──Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師／奇德Kidd 　　「魔鬼藏在細節中，這本書最大的好處就是細節很清楚又淺顯易懂！」──物理治療師／詹珞瑤