三采文化 茹素運動員：頂尖選手、醫學專家實證，透過植物性飲食打造更健壯的身體 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

唯一一本奠基於科學研究，結合植物性飲食與頂尖運動表現的工具書

運動員、醫師、營養師見證「茹素的力量」，一致推崇的植物性飲食提案

奧運金牌、世界杯冠軍、溫布頓冠軍、超級杯冠軍……世界頂尖運動員——地球上最強壯和最快的人類——創造豐功偉業的關鍵，既不是基因，也不是高科技裝備或艱苦的訓練，而是一個秘密武器：植物性飲食。這些運動員將傑出表現歸功於茹素，讓他們得以更持久、恢復更快、表現更好。

現今，越來越多的茹素運動員步入體壇主流，分享並證實植物性飲食為自己帶來不可思議的影響：

????️七屆一級方程式世界冠軍，路易斯．漢米爾頓（Lewis Hamilton）不只採用植物性飲食，也經常向廣大粉絲推廣這種生活方式。

????七屆溫布頓冠軍諾瓦克．喬科維奇（Novak Djokovic）於2019溫網以黑馬之姿勝過羅傑．費德勒（Roger Federer）。他表明植物性飲食對自己的精力和整體表現都有幫助。

????NBA明星球員，凱里．厄文（Kyrie Irving）、克里斯．保羅（Chris Paul）、達米安．里拉德（Damian Lillard）、德安德魯．喬丹（DeAndre Jordan）等人，都為了改善表現而採用植物性飲食。

????前NFL（美國國家美式橄欖球聯盟）最有價值球員，凱姆．牛頓（Cam Newton）為了增強表現而採用植物性飲食。

????史上最偉大的奧運選手之一、田競傳奇人物，卡爾．劉易士（Carl Lewis）將自己有史以來最優異的表現，歸功於純素生活和植物性飲食。

????世界頂尖擊劍選手江旻憓改為植物性飲食之後，兩側前十字韌帶手術恢復神速，只花了一個月就重拾訓練，三個月後便回到賽場上。

????職業網球巨星維納斯．威廉絲（Venus Williams）採取植物性飲食後，贏得了溫布頓冠軍和奧運金牌。妹妹塞雷娜．威廉絲（Serena Williams）稱霸女子網球多年，幾度完全茹素，目前也以植物性飲食為主。

????拳王麥克．泰森（Mike Tyson）遵循植物性飲食十年之後，恢復健康、運動能力與活力，以54歲之齡重返擂臺。

⛸️奧運雙人花式滑冰選手，梅根．杜哈梅爾（Meagan Duhamel）贏過奧運金牌、銀牌與幾面銅牌，期間完全是靠植物飲食補充能量。

此外還有職業足球、衝浪、摔跤、自由格鬥、自行車、長跑、三鐵、拳擊、健力與健美等各項競技賽事，數以千計的運動員為了得到最佳成績、減少傷病、延長職業生涯，相繼採取植物性飲食。植物性飲食有助於加速恢復、提升速度、耐力、力量以及增加訓練量，無論是耐力型、力量型還是爆發型運動員，都能提升表現。

▸▸▸本書破除常見植物性飲食迷思

要運動就一定要吃肉？

原型植物中含有特定、強大的抗發炎抗氧化物，可以降低氧化壓力及產生的自由基。減輕發炎之後，不只運動表現得更好，也能更迅速地恢復。

植物性飲食無損耐力或肌肉力量。其實，純素食者的次大耐力甚至可能優於雜食者。

動物性蛋白質優於植物性蛋白質？

植物性食物本就含有合成蛋白質所需的胺基酸，沒有哪種營養需求是一定要攝取動物性蛋白質。

要增加力量和肌肉量，只要攝取足夠的蛋白質，植物性與動物性的一樣有效。

植物性飲食不僅僅是運動員的利器，對一般人也是好處多多！

促進循環、提高血氧、提升能量、減輕發炎、排毒、滋養肌肉及腦部、保持心臟健康。

促進腸道健康與消化、減少過多的體脂肪、提升睡眠品質，以及預防、逆轉自體免疫疾病。

▸▸▸喜愛運動的人、運動員、教練、營養師、醫療從業人員「必讀」的植物性飲食營養學

深入淺出的營養分析：豐富的營養學資訊說明各營養素之於人體健康的重要性、素食者的營養補給原則。

針對不同運動類型的飲食準則：根據不同運動目標／專項運動——體態雕塑／耐力型運動／力量型運動，制定需留意的健康與飲食要點。

實用多元的植物性食物參照：提供上百種植物性食物和營養分析，以及根據不同需求整合的植物性食物清單，可作為功能性飲食計畫或是日常飲食參考。

▸▸▸打造個人化的茹素計劃藍圖全攻略

透過關鍵營養學概念規劃適合自己的植物性飲食計畫

巨量營養素

微量營養素

熱量密度

一窺頂尖茹素運動員的執行計畫範本

茹素運動員的食品採購清單

茹素運動員的一天（飲食＋運動）

運動菜單與恢復流程

運動前後補給與時機點

一日三餐與點心

53道運動員愛不釋手的美味食譜

早餐

奇亞籽藍莓楓糖布丁

高能量蔬果昔

蕎麥鬆餅

午餐

純素健美墨西哥沙拉碗

義大利蔬菜濃湯

純素塔可沙拉碗

晚餐

美味地中海沙拉碗

咖哩鷹嘴豆

金線瓜佐天貝波隆納醬

點心

健康軟糕

冷凍生香蕉松露巧克力

酪梨慕斯

此書為植物性飲食愛好者提供堅實的知識，也幫助熱愛運動的你破除迷思，提升訓練品質與運動表現。無論是頂尖運動員，或是週末運動人士，《茹素運動員》的科學資訊與真實見證為運動與飲食開創了更大、更嶄新的面貌。

「大家聽過腦腸軸，也就是我們腸道裡的微生物能影響我們的心情、大腦功能，甚至食慾。不過你知道腸子和肌肉也有連結嗎？研究顯示，隨著年紀增長，我們的腸道微生物群系有助於維持肌肉尺寸、力量和功能。新研究顯示，我們的腸道微生物甚至可能強化運動表現。你可能外表有如希臘神祇，體內卻腐朽不堪。無數的健美運動員為了眼前的體態而犧牲長期健康。這樣子委屈求全完全沒必要。吃植物性飲食就能擁有最佳體態又能更健康。腸道微生物叢與發炎、免疫系統有關，而對增肌和運動後復原而言，發炎與免疫系統一樣關鍵。優化腸道環境，在健身房就會有進展而且恢復得更快。要提升腸道微生物體做法很明確──就是吃大量各式各樣的植物。」

──威爾．布爾西維奇（Will Bulsiewicz）醫師，臨床試驗碩士，《纖維好燃料》（Fiber Fueled）作者

【本書特色】

收錄眾多頂尖運動員分享從肉食轉變為植物性飲食的心路歷程。

運動員親身分享的每日飲食規劃，以及多道健康美味的料理食譜。

眾多營養師以及醫師的專業意見以及豐富的理論基礎。

【作者簡介】

羅伯特．契克 （Robert Cheeke）

《純素健美》（Vegan Bodybuilding）創始人、兩屆自然健美冠軍、立志演說家和《減脂》（Shred It）作者，目前已茹素25餘年。

麥特．弗拉齊爾（Matt Frazier）

《無肉運動員》（No Meat Athlete）創始人、《無肉食譜》（No Meat Cookbook）作者、波士頓馬拉松晉級選手和超跑選手，他在發現吃素的益處之後就開始致力推廣、宣導素食的好處。目前是《無肉運動員》播客的主持人。

【譯者簡介】

周沛郁

原是森林系女孩，碩士畢業後本著對文字的愛好成為譯者。熱愛運動與研究身體運用，現在一手譯小說，一手譯科普書，一邊在武術與筋膜調理中探究人體的奧祕。譯有《真菌微宇宙》、《鹿苑長春》、《疼痛、復健與肌力訓練全書》等書。 個人頁面連結：https://portaly.cc/vampraths