3日、5日、7日減醣瘦肚餐：84餐、200道食譜，專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃《新絲路》價格比較,價格查詢,歷史價格詳細信息

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Name: 3日、5日、7日減醣瘦肚餐：84餐、200道食譜，專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃《新絲路》
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3日、5日、7日減醣瘦肚餐：84餐、200道食譜，專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃《新絲路》歷史價格(單位:新台幣)

3日、5日、7日減醣瘦肚餐：84餐、200道食譜，專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃《新絲路》描述

【內容簡介】這是一本從食物份量計算到實際教你如何選、如何點的應用營養工具書。以低醣概念為主軸，每個搭配、每個選擇都出自營養師精準、細心的計算，為讀者配出最生活化的飲食。破解一般人對減醣存在的疑問，以及在執行減醣的錯誤迷思，告訴大眾如何正確減醣不傷身，同時點名各類減醣好食材，依照不同需求和目的，精準設計出84餐、200道減醣瘦肚餐，達成365日日減醣瘦身的目標。 ★一本從食物份量計算到實際教你如何選、如何點的應用營養工具書 ★以低醣概念為主軸，每個搭配、每個選擇都出自營養師精準、細心的計算，為你配出最生活化的飲食 ★依不同的減醣程度和目的，設計出3日、5日、7日和素食的各種減醣瘦肚餐組合減醣已是當今健康飲食的顯學，減少體脂肪、增加肌肉、穩定血糖、改善疲勞……都是它帶來的好處，然而該怎麼吃、怎麼減，如何減得正確又容易執行，卻需要專業又具公信力的營養師來協助。這本書是以低醣概念為主軸，但最重要的是實際應用，每個搭配、每個選擇都出自營養師精準、細心的計算，為讀者配出最生活化的飲食。本書由營養師高考榜首林世航所領銜的「好食課」營養師團隊執筆，破解一般人對減醣存在的疑問，以及在執行減醣的錯誤迷思，告訴大眾如何正確減醣不傷身，同時點名各類減醣好食材，依照不同需求和目的，精準設計出84餐、200道減醣瘦身食譜，達成365日日減醣瘦身的目標。書中營養師以每日1800大卡來計算，依減醣輕重程度，定義出3種不同的減醣飲食： ‧ 剛開始減醣：每日攝取醣量200克=醣量佔每日總熱量之44%。 ‧ 想維持健康：每日攝取醣量150克=醣量佔每日總熱量之33%。 ‧ 想減肥瘦身：每日攝取醣量100克=醣量佔每日總熱量之22%。根據這三個不同程度，設計出3日、5日、7日、素食等各種不同需求組合的減醣瘦肚餐，食材好買，食譜簡單易操作，跟著營養師這樣吃，不論是剛開始減醣，想維持健康，還是要減肥瘦身，都可以輕鬆達標。減醣過程中，不需複雜計算熱量，只要澱粉減半；選擇好的蛋白質食物；搭配優質油脂食用；嚴禁攝取大量含砂糖的食物；充分攝取蔬菜、多喝水。至於如何分辨食物中的碳水化合物？減醣就是不吃澱粉嗎？生酮飲食和減醣飲食有何不同？減醣外食怎麼吃？什麼是精製、低精製食物？膳食纖維有什麼健康好處？「抗性澱粉」是什麼？低GI食物是什麼？褐色脂肪是什麼？提升代謝力該怎麼吃？怎麼吃才能增加飽足感？如何破解減肥的陷阱，營養師都有完整而詳盡的解答。【書籍目錄】 010 PART1 為什麼要減醣？營養師減醣飲食這樣吃我們為什麼要減醣（碳水化合物）？到底什麼是「減醣飲食」？減醣飲食有什麼好處？到底要減多少醣？減醣飲食該怎麼吃？進行減醣飲食該注意什麼？常見減醣&瘦身疑問大破解 Q1如何分辨食物的「碳水化合物」？ Q2減醣就是不吃澱粉嗎？ Q3生酮飲食和減醣飲食有何不同？ Q4減醣外食早餐怎麼吃？ Q5什麼是精製、低精製食物？ Q6膳食纖維有什麼健康好處？ Q7聽說「抗性澱粉」對瘦身有益？ Q8吃低GI食物能幫助減重？ Q9「褐色脂肪」能提升燃脂力？ Q10想提升代謝力該怎麼吃？ Q11怎麼吃才能增加飽足感？ Q12減肥為何總失敗？5大陷阱破解 032 PART2 營養師點名！減醣好食材出列 034 代糖類甜菊葉果寡糖赤藻糖醇木糖醇 036 油品類橄欖油酪梨油苦茶油亞麻仁油 MCT油 039 奶蛋&豆製品類雞蛋起司（乳酪）無糖優格千張（豆腐皮）豆腐（板豆腐／嫩豆腐／雞蛋豆腐） 042 蔬菜類櫛瓜蘆筍羽衣甘藍小黃瓜白蘿蔔黃豆芽綠花椰菜（青花菜）白花椰菜（花菜）地瓜葉芹菜竹筍甜椒藻類（海帶）大番茄（牛番茄）取代白飯好滋味－花椰菜仿飯花椰菜香料飯番茄肉醬花椰菜飯花椰菜蛋炒飯 054 肉品類牛肉豬肉羊肉 057 海鮮類鮭魚鯖魚秋刀魚鮪魚蝦子蛤蜊 060 水果類小番茄草莓橘子／柳橙蘋果 063 堅果種籽類核桃腰果杏仁果夏威夷豆奇亞籽 066 PART3 跟營養師日日減醣！減醣3餐這樣吃 068 3日減醣瘦肚餐 Day1：減醣瘦肚餐早餐：洋蔥燻雞炒蛋+燙菠菜+蘋果+無糖歐蕾午餐：義式香料櫛瓜義大利麵佐起司雞胸+無糖鮮奶茶晚餐：鹽水雞腿蒟蒻涼麵+味噌豆腐湯+橘子 Day2：減醣瘦肚餐早餐：美生菜漢堡排+低脂鮮乳午餐：麻香千張白菜湯餃+蘋果+美式咖啡晚餐：肉絲蛋炒飯+麻油雙菇+小番茄 Day3：減醣瘦肚餐早餐：堅果蔬果綠拿鐵+水煮蛋午餐：氣炸豬排豚骨拉麵+薑絲青花菜+優格醬草莓晚餐：舒肥菲力牛+奶油炒菠菜泥+無糖拿鐵 082 3日素食菜單 Day1：減醣素食餐早餐：純素香椿蔬菜蛋餅+芭樂+無糖豆漿午餐：蒟蒻飯+鮮炒時蔬+豆腐漢堡排晚餐：薑黃毛豆炒花椰菜米+檸香封烤蘆筍+鳳梨銀耳甜湯+香蕉 Day2：減醣素食餐早餐：蘋果肉桂可可燕麥粥+美式咖啡午餐：泰式櫛瓜涼麵+豆漿豆花晚餐：花椰菜米+絲瓜花椰豆腐羹+樹子炒水蓮豆乾絲+牛蒡腰果湯+百香果 Day3：減醣素食餐早餐：藜麥酪梨芒果沙拉+豆漿拿鐵午餐：雙豆炒蒟蒻麵+涼拌酒醋秋葵+無糖綠茶晚餐：五穀米飯+普羅旺斯燉蔬菜+堅果南瓜濃湯 096 5日減醣餐（每日約100克醣） Day1：5日減醣餐（約100克醣）早餐：酪梨雞絲三明治+藍莓檸檬飲午餐：鮮蝦烤蔬便當+無糖綠茶晚餐：豆腐漢堡排+鮭魚牛奶蔬菜湯 Day2：5日減醣餐（約100克醣）早餐：紅藜水果鬆餅+芝麻豆漿午餐：檸檬香茅松阪豬佐薑黃飯晚餐：花椰菜飯+秋葵蝦仁蒸蛋+鳳梨炒木耳+氣炸鹽麴雞腿 Day3：5日減醣餐（約100克醣）早餐：穀物優格水果罐午餐：香煎透抽+塔香毛豆煎蛋晚餐：起司雞胸千張麵 Day4：5日減醣餐（約100克醣）早餐：水果沙拉蛋捲+美式咖啡午餐：花椰菜鮪魚煎餅+無糖烏龍茶晚餐：牛排櫛瓜義大利麵+羅宋湯+胡麻龍鬚菜 Day5：5日減醣餐（約100克醣）早餐：千張蔬菜蛋餅+堅果拿鐵午餐：花椰菜南瓜雞肉粥+酒醋鮮魚沙拉晚餐：酒蒸蛤蜊蒟蒻麵 118 5日減醣餐（每日約150克醣） Day1：5日減醣餐（約150克醣）早餐：黑芝麻鬆餅+美式咖啡午餐：花椰菜米+魚香雞丁茄子+蒜味木耳炒雙色花椰+無糖綠茶晚餐：花菇雞湯豆腐麵+檸香鮮蝦烤蔬佐水波蛋溫沙拉+芭樂 Day2：5日減醣餐（約150克醣）早餐：鮪魚起司全麥三明治+可可歐蕾午餐：菠菜蛋捲+香煎味噌鮭魚晚餐：紫花椰五穀米炒飯+蒜頭蛤蜊湯+無糖優格 Day3：5日減醣餐（約150克醣）早餐：法國麵包佐蘋果酪梨醬+無糖紅茶午餐：糙米飯(軟)+秋葵豆腐佐胡麻醬+洋菇炒肉片晚餐：番茄海鮮麵+蔥燒金針豆皮捲 Day4：5日減醣餐（約150克醣）早餐：彩椒煎蛋+奶油香蒜麵包+無糖烏龍茶午餐：優格馬鈴薯沙拉+四季豆雞肉煎餅+蘋果晚餐：花椰菜米+香菇蒸肉餅+蓮藕魚片黑豆湯 Day5：5日減醣餐（約150克醣）早餐：蘋果沙拉豆皮蛋餅+豆漿奶茶午餐：番茄蛤蜊櫛瓜