瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖<啃書> 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

怎麼鍛鍊都沒成效？你的姿勢可能有問題。 姿勢錯了，有再多減重知識都沒用！ 用「瘦肌塑身法」5個月減去10公斤的「戶川愛」帶著新作強勢回歸！ 肌肉鍛鍊了老半天卻看不到成效？圓肩好像更明顯了？問題可能出在基本姿勢上！ 骨骼是支撐身體的基本，長站久坐的環境要是搭配了不正確的姿勢，長久下來將導致身體歪斜、肌肉力衰退，不僅會使身材曲線走樣，還會帶來腰痛、肩頸痠痛等問題。此外，當身體在歪斜的狀態下，即便努力地鍛鍊肌肉，也只是事倍功半甚至造成反效果。 本書詳細解說了「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」三大左右體態的骨骼，介紹簡單又有效的矯正運動，再針對因姿勢不良而退化的「瘦肌」加強鍛鍊，打造體態端正、曲線迷人的健美好身材！ 以下體態困擾符合了幾項？ □明明很瘦但小腹凸出 □有慢性肩頸痠痛 □臀部、胸部下垂，全身鬆弛無力 □和上半身相比，下半身特別肥胖 □只是正常工作或做家事也馬上感到疲勞 □難入睡、睡眠淺 □容易腰痛 只要符合一項，你就有可能是骨骼歪斜、瘦肌衰退的姿勢肥胖者！ 本書特色： ‧詳解三大骨骼「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」，提供有效的矯正運動，強化身體穩定度。 ‧「三七步」、「拖腳走路」、「低頭滑手機」等八大不良生活習慣造成的曲線崩壞，靠瘦肌鍛鍊來調整！ ‧介紹5組通勤、辦公時就能實行的小鍛鍊，減輕長站長坐帶來的疲勞！ ‧統整出姿勢矯正與瘦肌鍛鍊的週間鍛鍊菜單，只要按表操課就能打造體態健美的身材。 目錄 減重成功的祕訣★這就是「瘦肌塑身法」！ 易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢　導致鬆垮垮的身材！ 矯正姿勢瘦身法3大重點！ 裝靠矯正姿勢，身體就能產生這麼大的變化！ 說不定你也是姿勢肥胖！ 初次嘗試也可以加倍見效的小技巧！ 重點Check！本書的使用法 基本的姿勢矯正 拱起背部矯正肥胖姿勢 一招拉開僵硬脊椎！　 牛貓式 歸位吧！向前突出的骨盆！　扶牆式 縮緊擴張的肋骨！　四肢著地式 Column：日本是全世界坐最久的國家 依不同肥胖姿勢 局部瘦身篇 讓久坐的人擺脫肥壯大腿 　斜面橋式 　＋α鍛鍊　半蛙式 讓容易腰痛的人擺脫鬆垮小腹 　空中自行車死蟲動作 　＋α鍛鍊　觸膝捲腹 讓中氣不足易喘氣的人擺脫水桶腰 　腿部旋轉 　＋α鍛鍊　交錯觸膝捲腹 Column：座姿OX講座 讓拖著腳走路的人擺脫下垂臀部 　半深蹲 　＋α鍛鍊　臀部擴張 讓站三七步的人擺脫肥胖軟骨頭腿 　跪膝轉身 　＋α鍛鍊　束角式 Column：改善姿勢的小習慣 讓折腰的人擺脫彎曲O型腿 　蝴蝶式 　＋α鍛鍊　蚌殼式 讓手機不離手的人擺脫圓肩 　反向棒式 讓蹲下時腳跟無法貼地的人擺脫象腿腳踝 　小腿跨步 Column：姿勢不良晚上就會睡不好！ 加倍提升優美身材！　上級篇 鎖定打造美妙腰線的腹斜肌！　側棒式 有效提臀！提升新陳代謝！　單腳硬舉 有效鍛鍊上臂&肩甲骨～★　鑽石伏地挺身 Column：不可強硬矯正姿勢！ 喚醒你的瘦肌　迷你鍛鍊篇 鍛鍊內收肌，百利無一害！　用大腿內側夾住寶特瓶 讓腳踝活動更自如！　背屈毛巾伸展操 喚醒全身的深層肌肉！　單腳平衡運動 坐著也能強化腹肌　雙腳懸空腹肌訓練 舒服地鍛鍊上臂！　上臂毛巾伸展操 矯正姿勢的1週鍛鍊計畫 邁向憧憬的完美體型　全身2週鍛鍊計畫 給瘦肌塑身法初學者的Q＆A 結語

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