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Name: 讓屁股笑起來：身體年齡－12歲、改善腰背膝痛，重塑臀型的精華訓練！【金石堂】
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讓屁股笑起來：身體年齡－12歲、改善腰背膝痛，重塑臀型的精華訓練！【金石堂】描述

亞洲女性胖‧肉‧寬‧扁臀型的救星！韓星都在練！45度翹臀在家即練成！你認真看過自己的屁股嗎？是屬於身形瘦，但臀型扁寬，還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢？有人說：「我不在乎臀型，為什麼要練臀部？」但你知道嗎？「臀部」是身體最重要的支點，一旦無力，不但身材發胖走樣，人還會歪斜鬆垮，腰‧背‧膝痛全上身！ ★屁股翹，打開全身健康開關！鍛鍊臀部可以練到： ※臀大肌：屁股下緣線漂亮（微笑線） ※臀中肌臀小肌：屁股上緣飽滿圓潤而鍛鍊臀肌會同時訓練： ※核心肌群：改善體態、給身體保護與支撐 ※大腿前後側：腿部線條緊實 ※背肌：美化體態、減少身體痠痛與不適 ※髖關節肌肉：避免身體卡卡、增進活動力 ※上下肢：增進協調能力 ★屁股翹，腰細、腿長、比例變好！最強翹臀專家筋肉媽媽：「我天生比例不算好（身高僅155公分，頭不算小，有雙粗小腿），青春期發育開始，逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路，現在還是個4歲小孩的媽，在生產完、開始運動前，脂肪通通累積在下半身，兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑，妳，一定沒問題。」 ★現在開始，把「臀」當鍛鍊重點！ ▶時間短：1日10分鐘，練到深層肌 ▶效果好：啟動臀功能，身形自然好 ▶更健康：骨盆回正，改善腰背膝痛本書特色 1.60組臀肌特訓亞洲女性×扁垮臀唯一救星 2.一看就會！QRcode隨掃隨練啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練 3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單 ◎依程度 ▶基礎臀（剛接觸者） ▶進階臀（有基礎者） ▶高階臀（運動量大者） ◎依運動頻率 ▶一週鍛鍊1～2天 ▶一週鍛鍊3天 ▶一週鍛鍊5天 ◎依運動時間 ▶單次鍛鍊10～15分鐘 ▶單次鍛鍊30分鐘