初學者基礎重訓指南:背部.手臂.腿部.核心.臀部,5大重點部位×105組動作圖解,4週有效增肌【金石堂】 價格比較,價格查詢,價格歷史信息



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觀念×實作,專為初學者打造的訓練書 上肢.下肢.臀部.胸腹 105個動作圖解×4週計畫, 有效鍛鍊、精準增肌 想要開始重訓,但完全沒有基礎,該如何入門? 自己也能在家安全有效的鍛鍊? 本書作者為美國人氣健身教練,擅長為學員制定明確的訓練計畫,達成目標, 針對五大重點部位,提供105組圖解動作,從觀念、訓練到飲食, 讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣,打造有效率的健身法! ◎專為新手設計,5大部位×105種訓練 針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群,提供全面的訓練動作,不管是居家訓練或機械負重,都能安全又有效的進行鍛鍊。 1、35種基礎動作,打好訓練基底 初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始,打好基本功,讓身體產生行為記憶,熟悉運動強度後,才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。 2、70項進階訓練,提升健身效能 視自身的訓練狀態,提升強度與難度或組數,藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。 ◎4週訓練計畫×飲食原則,初學者也可以照表練習 1、目標明確的4週訓練計畫 設定4週的初學者訓練計畫,按表訓練就能打好重訓基礎,還可以依個人的進度,將基礎動作換成進階訓練,增加訓練強度。 2、有效增肌減脂的飲食原則 只要依照身體質量指數,吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水,不用刻意乾淨飲食,也能增肌減脂。 本書特色 1.圖示解說:每項動作都有圖解,配合步驟說明更清晰。 2.訓練訣竅:標出容易出錯的地方,並分享有效訓練小訣竅。 3.飲食建議:提供飲食法,只要吃足夠的營養分量,自由搭配每餐菜色,也可以達到健身效果。 4.訓練菜單:提供4週範本計畫,可根據個人程度調整訓練的內容,提升訓練難度。


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