晨活30分，九成的煩惱都會消失 / 枡野俊明 著 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

每天都匆忙疲累，即使機會來臨，也無力把握！ 　　早上10分鐘，勝過晚上1小時 　　每天早起30分，一年就能有180小時的自由時間 　　身心靈狀態最佳的時段──早晨！ 　　洗滌心靈，自我對話，呼吸清晨新鮮的空氣 　　發現充滿信心，全新的自己！ 　　養成早起「強」習慣，達成一天高效率。 　　每天維持最佳狀態，幸福有感。 作者介紹 作者簡介 枡野俊明 　　曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計學系教授。從玉川大學農學系畢業後，在曹洞宗大本山總持寺修行。「禪庭」的創作活動在日本國內外都獲得高度評價。也是第一位以庭園設計師的身分，獲頒藝術選獎文部大臣新人賞的得獎主。曾獲頒德國功勞十字勛章。2006年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「受世界尊崇的100位日本人」之一。重要的庭園設計作品有加拿大駐日使館、東急澀谷藍塔大飯店庭園等。著作包括《按照禪的教誨，打造美好人生的「所作」的基本》（幻冬舍）、《你所煩惱的事，有9成都不會發生》（三笠書房）、《消除寂寞與不安的人生藥箱》（KADOKAWA/中經出版）、《讓你活得更輕鬆的椅子坐禪》、（小學館）、《讓50歲的人生活得更精采的禪智慧》（PHP研究所）等。 譯者簡介 藍嘉楹 　　東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。 　　近期譯作包括《搭地鐵暢遊巴黎》《日日生活手帳素描》《日本銷售第一的芳香療法聖經》《0歲開始的睡眠訓練：寶寶＆媽咪安眠魔法書》《像偵探一樣高明的邏輯說話術》等。 　　譯文賜教：gracelan27@gmail.com 目錄 前言1 第一章 早晨，應該用來做什麼？ ◎早晨10分鐘，勝過晚上1小時 14 ◎早晨是讓自己歸零重置的時間 18 ◎只有在早晨，才能享有專屬自己的時間21 ◎所有的生命都會在早晨醒來 24 ◎選對方法，1年就能擁有180個小時的自由時間28 ◎讓身心保持一致 32 第二章 為什麼早起就能過得「充實」？ ◎人生的充實度取決於如何渡過早晨38 ◎如何獲得精神上的餘裕？ 42 ◎利用早晨活動身體，帶來神清氣爽的一天 47 ◎對「今天也能早起」心懷感激 51 ◎隨著自然的節奏生活 54 ◎空檔會為你帶來什麼 58 ◎早晨是比夜晚更適合洗滌心靈的時間 62 ◎如何安排早晨，就如何安排人生 66 第三章 身體力行！在晨間整頓身心的禪式習慣 <促進身心健康的早晨活用法1>10分鐘晨間打掃72 <促進身心健康的早晨活用法2>10分鐘坐禪76 <促進身心健康的早晨活用法3>整理玄關 80 <促進身心健康的早晨活用法4>遠離電視84 <促進身心健康的早晨活用法5>用心沏茶88 <促進身心健康的早晨活用法6>對著鏡子自問自答 91 <促進身心健康的早晨活用法7>「起身」、「出聲」，驅逐睡意 95 <促進身心健康的早晨活用法8>起床後的深呼吸和日光浴，替身體注入能量 98 <促進身心健康的早晨活用法9>傾聽自然的聲音102 <促進身心健康的早晨活用法10>替房間的綠色植物澆水106 <促進身心健康的早晨活用法11>用「書寫」鍛鍊身心109 <促進身心健康的早晨活用法12>養成合掌的習慣113 第四章 改變人性的禪式晨活 <早餐>用心做早餐118 <散步>感受每一天122 <問候>主動和不認識的人打招呼 126 <收拾>立刻收拾，不要拖延130 <禪語>出聲唸禪語134 <整理>把房間重頭到尾檢查過一次，整理乾淨139 <儀態>出門之前先來張「自拍」143 <愛語>改善職場的氣氛147 <沏茶>泡茶時多用點心151 <不懈>假日也在一樣的時間起床155 <持續>把洗衣服固定為假日上午的例行公事 158 <計畫>列出一張想利用假日進行的「目標清單」 163 第五章 早晨禪式精神，找回真實自我 <心態>早晨的好心情可以延續一整天嗎？168 <捨棄>一想到早上要出去倒垃圾就覺得好麻煩173 <解放雙腳>早上要怎麼過，才會有益身體健康？178 <適度>讓頭腦維持一整天清醒182 <面授>光用電子郵件不能充分表達自己的想法186 <離開手機>時時刻刻都留意著手機的動靜，一刻也無法放鬆190 <切換模式>將工作和私生活分開195 <提前準備>讓早上不再匆匆忙忙 199 <用心>專心才能把每一件事情做好203 <夜坐>睡前靜心，從早上就能有好心情207 <放心>總是會胡思亂想，很容易覺得不安211 <回溯>消除當天的懊悔心情216 結語220

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