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「好想加入路跑行列，但我不想曬黑……」　　「女生路跑好夯，但跑步會讓小腿變粗？！」　　「MC來了，也能跑步嗎？」　　能在大自然裡盡情奔馳、微風吹拂臉龐的暢快感受，真的讓人好嚮往啊！　　但如果跑完回來黑一圈、腿腫脹，成了小黑人、粗腿妹，情何以堪！　　不論妳是為了減肥、趕流行或抒壓而跑，　　愛美是女人的天性，成為一位動人的美跑者，是一定要的！　　姐姐妹妹們，妳的心聲，我們聽到了！　　為解決多數女性在跑步時常出現的疑問與擔心，特別邀請運動專家為各位做詳細解答。　　藉由本書，不僅能了解所有路跑的重要知識，　　跑步前中後的臉部、髮絲、身體保養，　　越跑越瘦的零贅肉秘訣，也一次公開！　　別再遲疑，請立馬學起來，從明天開始，用汗水迎接早晨！　　女生專屬的「路跑練習 & 保養」第一本書！　　穿上跑鞋，跑出自我，　　絕對讓妳身心壓力完全解除！　　從基礎到進階，專業運動教練親授，　　路跑「快、瘦、美」技巧！　　路跑，好好玩！　　穿上跑鞋，加入路跑行列吧～　　唯有正確方法，才能讓妳跑步零壓力！　　做對防護，路跑不曬黑、更漂亮！　　女生加油！認真的妳最漂亮！　　曲線雕塑3 Step，跑出最閃耀的妳！名人推薦　　力格運動健護中心教練、台灣第一張德國運動治療證照邱瑜婷審定　　作家、馬拉松跑者飛小魚推薦　　運動美魔女張婷瑄推薦作者簡介路跑同好會　　運動健護幫助我們認識身體，了解自我體能，學會跟自己身體相處，是配合每個人不同的想法、體能、保養、營養等，來徹底改善健康！運用最新的運動科學、醫學、資訊科技的專業知識，使人的整體運動健護能力變好。這就是我們路跑同好會的使命。審定者簡介邱瑜婷　　臺灣師範大學體育研究所　　中華民國運動按摩協會認證運動按摩師　　德國波茨坦Club Active 運動治療中心之治療員　　德國運動治療證照—“Krankengymnastik mit Gerät”(器材式運動治療) 　　德國波茨坦Bikram Yoga Studio教練　　98年德國波茨坦大之學運動治療學系深造(獲台德獎學金) 　　臺灣師範大學運動競技系97級–全年總排名第一名畢業目錄 Chapter1 路跑，好好玩！路跑，哪裡好玩？運動後的自己，身形好漂亮！跑出粉嫩蘋果肌，省下化妝品！路跑賦予正面能量、讓心變強壯！ Chapter2 穿上跑鞋，加入路跑行列！鍵入「路跑」關鍵字，感受動起來的樂趣！添購讓自己有動力的跑步裝備吧！裝備1挑選一雙適合自己的跑鞋裝備2挑選時尚、好穿的路跑服裝裝備3 其他必需物品 Chapter3正確方法讓妳跑步零壓力！跑步好累，讓妳上氣不接下氣？拋開壞經驗，找到專屬步調！想跑，但擔心膝蓋不舒服？跑不快沒關係，用走的也可以！很怕熱，如何讓自己持續舒服的跑完？跑步時，側腹部容易感到疼痛？好朋友來時，也能跑步嗎？ Chapter4做對防護，路跑不曬黑、更漂亮！想加入路跑，但擔心曬黑？長期下來，會跑出蘿蔔腿？胸部豐滿的女生跑步時容易晃動跑步時，如何讓妝不花掉？肌膚和頭髮，跑步前後要仔細保養！ Chapter5女生加油！認真的妳最漂亮｛預備！｝起跑前的準備最有效的熱身～急步行走法做好跑步前的動態伸展｛開跑囉！｝跑步時一定要知道的５大重點重點1修飾腿部線條的跑步姿勢重點2提高跑步效能的呼吸法重點3如何拿捏跑步時的強度？重點4製定專屬路跑計畫重點5學習設定短期與長期目標｛跑後休息！｝擊退蘿蔔腿的下半身舒緩按摩擀麵棍＋敲打按摩法按摩滾筒按摩法 Chapter6 曲線雕塑3 Step，跑出最閃耀的妳！ Step1 4大區塊正確施力，跑出性感身形！ Step2 強力消耗體脂肪的間歇跑訓練 Step3 沒鍛鍊核心肌群，等同做白工！ Step3＋瘦身效果加倍的路跑飲食原則《專欄一》柔軟肌力訓練，跑起來更輕鬆！《專欄二》路跑時，該補充哪些食物？