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啊～剛才應該要生氣的！--給無法好好生氣而每晚狂踢被子的你作者：趙明局 조명국 譯者：王品涵出版社：時報出版出版日期：2020年06月19日定價：350 元開本：25開／平裝／240頁 ISBN：9789571382142 現在，是你該生氣的時候了！我究竟是不會生氣，還是不能表現出生氣的人呢？給正在邊想著「剛才應該生氣的……」邊獨自狂踢被子的你！從現在起，把被子那種東西丟到一旁去，開始生氣吧！本書為總是懊惱「剛才應該要生氣卻沒有生氣」的人，提供一份心靈處方箋。想要適當表現出生氣，首先得去除壓力，做好療癒內在創傷的暖身運動，接著表明自己的意見，按部就班地學會表現出生氣的方法。唯有適當的表現出生氣，才能讓所有人變得幸福！本書為你解答：為什麼我會無法表現出生氣呢？生氣是什麼呢？煩躁和生氣一樣嗎？如何消除壓力？如何提升自尊感？如何表達我的意見？如何照著我擬的劇本成功表現出生氣呢？閱讀本書，你可以不用再過忍讓的生活了！真的應該要生氣推薦諮商心理師胡展誥、臨床心理師洪仲清、Give2Asia亞太經理張瀞仁Jill、旅人作家雪兒常有人勸我要生氣，我原本不以為意，直到見識到某些人預設情緒跟預設音量都極具張力的表現，才赫然發現生氣是種職場技能。讓我們來好好練習吧！－－張瀞仁Jill 倘若同事是人渣，你不需要跟渣陷入循環計較，不適當的情緒反應才是你最大的失策。——雪兒你長久以來一直在忍耐、承受無禮之人的行為嗎？精神分析學家安娜‧佛洛伊德（Anna Freud）主張人會在面對痛苦情緒，或難以承受的煎熬情緒時，出現保護自我意識，並且逃避顯露這些情緒的行為，定義為「防衛機制」。許多人即使置身於應該生氣的情況，也總因「只要我忍一忍就好」、「對方一定有什麼苦衷」等想法而忍耐。然而，不斷忍耐著不生氣的人，往往就會被當作「軟柿子」，或是轉以錯誤的方式表現出生氣的感覺。表現出生氣的最終目的有兩個：第一，表現自己因對方的言行感覺受傷，為了獲得同感與道歉。第二，為了停止對自己造成傷害的言行。各位毋須做出太多次生氣表現，只要成功一次就好，往後就會自然萌生信心。由於做出新嘗試會有較大的不安感，人們便不願嘗試；不願嘗試，便很難獲得成功的經驗。表現出生氣也一樣！只要有過一次成功經驗，自然會產生「我有能力保護自己」的信心，並且體悟到保護好自己能隨之帶來什麼樣的效果，以後想再表現出生氣就會變得輕鬆些，捍衛自己的意志也會變得更強。無論閱讀什麼書或課程，都比不上大家真正開始改變！作　者　簡　介趙明局一人公司「心靈經驗設計」的負責人。大學主修心理學，曾任職使用者經驗設計公司。離職迄今，正邁入獨力創業的第四年。一直以來，堅信著幸福來自正面設計人們的「內心經驗」。目前埋首於撰寫關於心理學與自尊感的文章，以及經營線上課程、演講等多樣領域。基於自己雖主修心理學，卻在真正遭遇心理難關時，幾乎無法活用任何專業知識的失望，決定開始創作能讓自己與社會大眾可以邊自學實用的心理學知識，邊療癒心靈的理論。以情緒急救處理的概念為基礎，持續累積關於「自尊感」問題的專業性，近來也透過Youtube，與更多人分享各種心理學知識。另著有以心理學分析上班族一天的《剛上班就想下班》。自尊感課程：http://mentalux.net Brunch：http:// brunch.co.kr/@jmg5308 Youtube：https://www.youtube.com/c/멘탈경험디자인 譯　者簡介王品涵專職翻譯，相信文字有改變世界的力量；畢業於國立政治大學韓國語文學系，現居台北。目錄序為了剛才沒能生氣的你一、各位認為「只要我忍下來就好」嗎？第一章連憤怒都表現不了的我，問題在於自尊感。過度的愛，抓成了傷口面子與發脾氣之間重視成績單的社會維持平均的陷阱我是可以表現出生氣的人嗎？第二章為什麼我會變成無法表現出生氣的人？我不是出氣筒─家庭關係害怕被排擠嗎？─交友關係抱著辭呈過一輩子─社會生活對著世界大吼大叫─非特定他人揭露防衛機制二、生氣，先要了解究竟是什麼，才能適當實行第三章生氣，你到底是什麼？首先從何謂「情緒」開始生氣的定義與功能生氣為什麼叫「生氣」看起來意志力不夠強嗎？吼出生氣的聲音，然後做出破壞的行為？我是能忍到什麼程度的人呢？第四章究竟為什麼要做出生氣表現？必要病與理所當然的思考模式煩躁與生氣有什麼不同？受傷的內在小孩難道我有人格障礙？第五章所以要做出生氣表現嗎？還是不要？累積的話，會爆炸持續的好意，只會被當作權利沒有體貼自己提升自尊感的方法：生氣與其恐懼，生氣更好為什麼他們要攻擊我？三、從現在起，我也可以「做出生氣表現」第六章暖身運動與社群網站保持距離消除壓力從強大的壓力中脫離改掉必要病與義務性思考安撫內在小孩丟掉不合理的信念判斷應該生氣的情況第七章爆發表達我的意見設定生氣的重要程度擬定劇本不同階段的生氣方法適當做出生氣比現的小祕訣四、致做出生氣表現也無法入睡的各位被侮辱的瞬間，離不開腦海別遷怒不相關的人面對無法控制自己怒氣的男／女朋友，該如何是好？該如何讓生氣的人消氣呢？連對瑣事也生氣的我，是不是有情緒障礙？對孩子生氣了……我是個壞媽媽嗎？是否有方法能教導孩子適當表達自己的情緒？在人際關係中，總是感覺自己吃虧結語＿終於實踐了　參考文獻