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0.5秒治好緊張體質──雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸，45個輕鬆克服簡報、面談、會議時，雙腿發抖、手心冒汗的祕訣たった0.5秒で緊張をとるコツ－－作者：伊勢田幸永 Iseda Yukie 譯者：莊雅琇出版社：時報出版出版日期：2020年02月21日定價：320 元開本：25開／平裝／208頁 ISBN：9789571361451 演講簡報洽商面試比賽聯誼家長會一本讓你輕鬆面對人群的書！專家推薦王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人王永福｜頂尖上市公司教學顧問及簡報教練周震宇｜聲音訓練專家鄭匡宇｜激勵達人謝文憲｜知名講師、作家、主持人（以上按姓氏筆畫序排列）・你面對人群時，總是心跳加速，臉和手、腋下等身體各處直冒汗嗎？・你面對陌生人和異性時，總是說話結結巴巴，甚至說不出話來嗎？・你遇到演講或簡報的場合，總是愣在台上擠不出半句話，或說話速度變快嗎？如果你有以上狀況，就是有「易緊張體質」！只要0.5秒，用簡單動作快速消除緊張：遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做「萬歲」動作。腿抖個不停，站都站不穩時。→雙腳微張，腳尖朝外。聲音顫抖得結結巴巴時。→下巴稍微往前伸，抬高一點。其實緊張是來自身體的防禦本能，身體為了保護自己，交感神經會在此時開始活絡，心跳加速、肌肉僵硬，呼吸也變得短促。別擔心，只要在上場前空出0.5秒，一個動作，就能讓你從容不迫的擁有最佳表現！給不擅長面對人群的你，本書適合以下場合： □一對一對話。 □在大庭廣眾面前說話。 □與人說話時看著對方的臉。 □自然融入一群陌生人的談話中。 □表達自己的感受。 □受到別人誇獎或要求自己發表意見時。 □看到對方在自己說話時的表情。 □會議中半途離席。 □對方反問自己問題時。 □使用肢體語言表現時。不論面對哪一種對象、哪一種場合，都有辦法在瞬間展現原本的自己！這本書從心理學與行為學的角度，讓我們了解如何控制緊張，也讓我們懂得和緊張相處，更進一步自我對話了解自己。期待這本書提供的步驟與方法，能夠讓你快速地走出緊張，成為一個有影響力的人！－－王介安（GAS口語魅力培訓®創辦人／銘傳大學傳播學院助理教授）本書告訴我們：當你假裝身體放鬆，內心也會更放鬆。當然，一個固定的開場方式，一個習慣的放鬆儀式，都會讓自己更自在！希望你勇敢上台，自信表現！－－王永福（上台的技術&教學的技術作者、頂尖上市公司教學顧問及簡報教練）自信是可以由外而內培養的，作者針對「緩解」說話的緊張感提供了許多有效而且簡單的「行為」(做法)，教你如何說得安心、自在、大方。－－聲音訓練專家周震宇叫你不要緊張不僅落伍，而且無效，因為心理的改變很困難，但身體的改變卻能帶動心理的改變！只要照著書中教的幾個動作和姿勢，就能瞬間消除緊張感！我知道，因為我就是這麼做的！——激勵達人/演講家鄭匡宇每天對著鏡頭錄影，面對學員演講、授課，或是一對一的會議、學員的問題諮詢，誇口說從不緊張是騙人的。想解決緊張與焦慮的問題，本書做了最佳的詮釋與圖解說明。－－謝文憲知名講師、作家、主持人作　者　簡　介伊勢田幸永（Iseda Yukie）一般社團法人日本姿勢協會（一般社団法人日本しぐさ協会）前任代表董事。形象顧問、色彩治療師、魅力學指導員、溝通顧問。神奈川縣出生。短期大學畢業後，曾任職於瑞可利（Recruit）集團的「FromA」，後於法律事務所擔任秘書。取得形象顧問的證照後，2002年成立綜合性的溝通公司Office Color Stage。其後為了發展運用行為心理學的輕鬆溝通法，於2012年成立一般社團法人日本姿勢協會。以代表董事的身分，推廣透過姿勢放鬆自己達到順暢溝通的方法，並且致力於培養姿勢顧問。以視覺化方式展現日本人特有的款待精神，為推廣至全世界，創立「款待技能專精制度」（おもてなし技能マスター®制度）。一年舉辦一百場以上的企業研修、研討會、演講，同時也在大學擔任求職活動的講師。目錄前言～再也不害怕面對大庭廣眾或一對一！ Part 1你為什麼會緊張？ ○1「力求表現」的想法會引起緊張為什麼在特定人物面前就會緊張？／你的一念之間就能大幅改變情況 ○2因為做了容易緊張的動作，所以更緊張不知不覺埋下緊張的種子／「萬歲」的動作可以消除緊張 ○3容易緊張的人有共同的特徵自己把自己逼到絕境的人／緊張是身體的防禦機制 ○4改變心態很難，但改變行為只需一瞬間人心與行為是一體兩面／運用行為心理學就能擺脫壓力總結運用行為心理學讓自己不再緊張的訣竅 Part 2克服一籌莫展的危機 ○5心跳加速時把掌心朝上每個人都會緊張／掌心朝著對方，可讓自己的心態變得正面積極 ○6腿抖個不停時，要放鬆膝蓋下半身與緊張的密切關連／不必在意禮儀 ○7手抖個不停時，隨便拿東西抓著兩手空空時，就會感到不安／只要能讓自己安心，任何舉動都OK ○8聲音抖個不停時，把下巴往前伸抬高下巴，自然能輕鬆發聲／須留意下巴的角度 ○9腦筋一片空白時，動一動可以讓腦袋重新開機重點是不要愣在當場／突然被點名而腦筋一片空白時 ○10跳一跳可以立刻消除緊張跳躍可以放鬆膝蓋，緩解緊張／跳躍時重心往下，也能有效消除緊張 ○11握拳、張開的手部伸展動作可擊退緊張鬆開緊握的手，可消除緊張／考生需要多注意保暖總結如何用一個動作克服危機 Part 3說話不緊張的超簡單方法～大庭廣眾篇～ ○12最重要的是如何度過上場前的候場時間安靜度過會讓緊張升溫／動一動可以擺脫緊張 ○13先了解什麼舉動可以抑制緊張站立時稍微往前傾／坐著時腿可以張開 ○14下巴稍微抬高，看起來像在笑很難做出自然的笑容／檢查眼部肌肉是否衰退 ○15先決定開場模式順利撐過剛開始的三分鐘／對聽眾說話可營造團體的參與感 ○16照平時的口吻，避免使用生澀的詞語做平常不會做的事會引發緊張／使用平易近人的詞語 ○17視線要隨身體移動，營造一對一的關係利用視線移動完美控場／與每個人眼神交會 ○18面對大庭廣眾也能做到雙向溝通覺得自己在唱獨角戲就會感到緊張／貼近對方的心 ○19點頭附和的人就是你的盟友先找到點頭附和你的人／不妨先安插點頭附和的內應 ○20營造輕鬆的談話氣氛可消除緊張盡量讓聽眾多參與／用問答帶動氣氛 ○21邊動邊說可讓自己放鬆舒展身體可緩解緊張／根據聽眾年齡靈活運用手勢 ○22說話時多留些空檔