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Name: 居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全 /幫客教練
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居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全 /幫客教練描述

居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全作者：幫客教練出版社：時報出版出版日期：2020年08月21日定價：380 元開本：18開／平裝／160頁 ISBN：9789571383019 防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？可是，身材與健康還是要顧，該怎麼辦？沒關係！幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間，讓全家人動起來，大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南！現代人忙於工作或家庭，能自由運用的時間相對零碎，想自主訓練卻常摸不著頭緒，或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊，反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識，從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標，到健身菜單的擬定，一切由基礎入門，搭配訓練的實景照片，讓你更能掌握居家鍛鍊的核心！在家中獨自練習，或者帶上長輩、伴侶、小孩，無論男女老少，都能在本書中找到最合適的健身祕方！【本書特色】 ‧由專業的健身教練提供正確的健身知識，不再害怕練錯傷身！ ‧講求居家可做的簡易鍛鍊，入門門檻低，新手也能快速上手！ ‧模擬居家環境，在有限的器材及場地中，提供最有效的建議！ ‧文字說明，照片輔助，簡單易懂的教學，讓你不再一頭霧水！ ‧雙人運動、親子運動、樂齡運動，全家人的健康都在這一本書裡，一次滿足！【活力推薦】（依姓名筆劃排序）李永鈺／台灣大車隊行銷長李佳倫／國立中山大學教授李信儀／榮聯康瑞副總經理楊能舒／國立雲林科技大學校長作　者　簡　介作者簡介幫客教練（Bunker）肌力與體能教練、跑步教練、體適能訓練規劃、運動健身課程講師、職業運動員、藝人及企業主管指定體適能教練。 NASM-CPT美國國家運動醫學學院－私人教練 Pose Method姿勢跑法國際認證教練 Boot Camp Level 1國際認證教練活動合作請洽詢傳動運動經紀，江小姐（02-2508-3386分機127）。【FB搜尋：Bunker教練幫幫到你家】攝影小瞇上山下海，無拘無束的攝影師。 dvd29vcd@gmail.com IG：@dvd29vcd 目錄推薦序　讓運動健身融入日常生活（李永鈺）推薦序　居家也可輕鬆鍛鍊（李佳倫）推薦序　用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難（李信儀）推薦序　透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！（楊能舒）自　序　與家人朋友們，一起從家裡動起來吧！（幫客教練） CHAPTER1　為什麼你需要居家鍛鍊？ 1-1環境改變的三大原因：空污、傳染病、宅經濟 1-2居家運動的優缺點 1-3身體質量數據分析解說 CHAPTER2　器材、場地運用 2-1有哪些工具／器材可以選擇 2-2場地空間運用　 CHAPTER3　訓練指標 3-1目標部位 3-2動作 3-3重量 3-4速度 3-5次數 3-6組數 3-7組休 3-8週頻率　　 3-9心率 CHAPTER4　訓練動作 4-1胸部訓練 4-2背部訓練 4-3手臂三角 4-4腿部訓練 4-5核心腹部 CHAPTER5　伸展 5-1伸展原則及要點 5-2伸展動作 CHAPTER6　菜單規劃 6-1單人運動：30天減重計畫　　6-2單人運動：改善脹氣與便秘　　6-3單人運動：雕塑線條 6-4雙人運動：30天減重計畫　　6-5雙人運動：加強心肺與代謝 6-6親子運動：培養運動興趣 6-7親子運動：訓練基礎體能 6-8樂齡運動：抒緩肩頸痠痛 6-9樂齡運動：強化雙腳活動 CHAPTER7　個人進階客製化菜單　　7-1找資料 7-2了解身體 7-3諮詢教練