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誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說NO？拒絕當個濫好人，別讓過度體貼委屈自己いい人病～ゆがんだ人間関係をやめる処方箋～作者：玉川真里譯者：簡捷出版社：時報出版出版日期：2019年04月19日定價：280 元開本：32開／平裝／224頁 ISBN：9789571377667 無法拒絕主管的要求，就連同事的爛攤子你也常幫忙接手？ ──你就是人太好，才會被予取予求！ ➔ 檢測你的「好人」指數 ★與人相處總是小心翼翼 ★★ 害怕被討厭而無法拒絕別人 ★★★ 過度在意他人對自己的評價 ★★★★需要幫助，也不敢開口求救 ★★★★★不想破壞氣氛，就算勉強自己也得保持笑容如果符合上述條件，那麼這就是讓你心情不好的主因── 臨床心理師告訴你：你就是太在乎別人，才會搞得自己委屈又心累！曾在日本自殺率最高的自衛隊擔任心理諮商師的玉川真里，發現絕大多數的諮商對象都是「好人」：他們過度在意他人評價、不斷勉強自己配合，最後身心俱疲，讓自己累出病來。玉川真里同時也發現，只要能適度的「換位思考」，練習以自我思考為出發點，大多數人的心理困境便能迎刃而解。透過本書，玉川真里與讀者分享如何將「他人思考」轉換為「自我思考」，並成功拯救日本三萬人脫離焦慮與負面情緒、找回快樂。擔心「他人的目光」而讓你心累？翻開本書，你也能跟著玉川真里一起卸下重擔。「過於懂事又敏感的人，常在人際相處中過度解讀和揣度他人的心意，讓內心太多的小劇場造成自己疲倦又心累。試著把看待事情的思考模式從『他人思考』轉回『自我思考』，就有機會活出真正的自己、不再為人所左右。」──心理勵志作家李郁琳臨床心理師丁郁芙｜心理勵志作家李郁琳｜諮商心理師許皓宜｜臨床心理師蘇益賢──濫好人退散推薦作　者　簡　介玉川真里臨床心理師前自衛隊臨床心理師，非營利組織「心靈種子」（ハートシーズ）理事長。一九七三年生於日本岡山縣，一九九一年加入陸上自衛隊，成為第一位女性大砲部隊野外通信手。二○○八年，成為陸上自衛隊的第一位臨床心理師，在人稱自殺率最高行業的自衛隊，負責自殺防治工作。為了拯救更多人的心靈，辭去自衛隊的工作，投入所有財產設立非營利組織，至今已陪伴三萬餘人解決內心煩惱。奔走於日本全國，一年接受的諮商案件多達兩千件以上。著有《不再為「那個人」煩惱》（暫譯）、《拋開負面感受的「自我思考法」》（暫譯）等書。譯　者簡介簡捷師大翻譯所畢業，以故事為精神食糧的自由譯者，因為熱愛寫作而踏上譯途。近期譯作有《奇蹟食療》、《美國文案大師私房密技大公開》、《先生白書》等。信箱：CCChien.trans@gmail.com 目錄序言第一章你是否常以他人為標準？顧慮太多的人，他的心聲是……／為何人會自我折磨／以別人為標準的「他人思考」／為什麼會如此在意他人？／為什麼現代社會容易引發「他人思考」／敏感也是一種自我防衛／感到痛苦是因為違反「既定印象」／別讓他人的指示把你耍得團團轉／專欄 ▶ 將敏感變成才華的人第二章為什麼會得「好人病」「只想當個好人」最煎熬／當好意讓自己痛苦時便是種警訊／不當濫好人的第一步／培育自我意識／單純的好人總把自己當成「受害者」／擁有自我思考的人不在意別人怎麼想／從按摩的過程中建立自我思考／自我思考不等於自我中心／專欄 ▶ 區分「顧慮」與「體貼」的不同？第三章不受他人左右的十二種思考方式 ① 想想那些不在意別人看法的人 ② 承認自己不完美 ③ 不讓自己得到「過度體貼」的病 ④ 面對無法改變的現實 ⑤ 讓負能量幫助自己成長 ⑥ 從「想做」到實際行動 ⑦ 在生活中實踐「現在能做的事」 ⑧ 轉移焦點是好方法 ⑨ 不開心的經驗也很有幫助 ⑩ 徹底了解事件的全貌 ⑪ 選擇性忽略別人的看法 ⑫ 試著想像比最壞的結果再糟一倍的可能專欄 ▶ 提升行動力的竅門第四章利用小小的習慣來內化自我思考重視「為什麼」／善用靈感筆記／經由靈感筆記審視自己的壞習慣／利用「替換文字」訓練想像力／列舉自己的缺點，將它化為優點／畫下「連成夢想的樹」／透過六個問題擺脫他人思考／專欄 ▶ 我的正向「放棄」第五章不再為了扭曲的人際關係感到苦惱採取自我思考、不受他人影響／累積微小成功，培養強大自信／不勉強自己，也不勉強他人／不因「可能被討厭」而煩惱／「維持現狀」也沒什麼不好／讓「想爭一口氣的心情」成為你的動力／「忍耐」不是「憋壞自己」／負能量專用垃圾桶／「交給你決定」容易導致溝通失敗／拋下「周一症候群」／上司與下屬溝通不良的根本原因／「三分鐘熱度」是典型的他人思考／自我思考的人不需要聽客套話／透過自我思考解決拖延的習慣／煩悶雷達與幸運雷達／專欄 ▶ 接納自己的「罪惡感」結語