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我們無法停止壓力, 但可以控制壓力對我們的影響。 活用FREEDOM模型與SOS法則, 科學地管理壓力, 改變大腦對壓力的反應方式, 調整至最佳狀態, 讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作, 與壓力共生,完成想追求的目標。 每個人的大腦中都有一個警鈴, 在感應到緊急時,警鈴就會啟動身體的壓力反應系統, 進入自我保護的狀態,幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。 壓力不是敵人, 壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和, 使警鈴變得過於敏感,容易過度反應甚至誤報, 讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應,引發各種失控行為。 失敗的壓力管理,會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張, 失去自控力,無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。 真正有效的壓力管理不只是放鬆, 而是明確感受到自己握有掌控權。 想成功管控壓力,就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴, 阻止壓力反應惡化成情緒崩潰, 不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。 過度把重點放在抑制壓力反應, 告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」, 只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息,只會加劇警鈴發作。 大腦警鈴唯有在確定我們已經安全, 或即便無法完全解決眼前危機但可以掌控時, 才會停止輸送壓力化學物質、交還身體控制權。 我們需要告訴警鈴, 你知道它在擔心什麼,知道該做什麼並有能力處裡, 才能從生存模式切換到學習模式, 這就是壓力管理最重要、也是最容易遺漏的步驟── 刻意專注在對你而言最重要的事情上,搞清楚最要緊的是什麼,找到核心價值與目標。 專精情緒控管的心理醫師朱利安.福特博士, 與長期輔導遭受重大壓力創傷者的喬恩.沃特曼 結合腦神經科學研究、多年臨床與諮商經驗, 說明大腦在壓力之下會如何變化, 以及如何控制與巧妙運用大腦警鈴, 改變大腦對壓力的反應方式: ►以FREEDOM模型優化大腦,調整至最佳狀態 •專注(Focusing) •辨識導火線(Recognizing triggers) •發揮情緒力量(Empowering your emotions) •實踐核心價值(Exercising your core values) •制定最佳目標(Determining your optimal goals) •做出最佳選擇(Optimizing your choices) •做出貢獻(Making contribution) ►運用SOS法則,幫助大腦進入壓力控制最關鍵的步驟──專注 跳脫現狀(Step back)、重新定位(Orient)與自我檢查(Self-check), 專注於自己目前最該重視的事物,能有效緩和壓力反應。 透過反復實踐這些步驟, 讓警覺壓力的生存腦與解決問題的學習腦達到最佳的互動平衡, 科學地管理壓力,拿回大腦控制權, 在高度壓力下也能保有清晰的思維,完成真正想要追求的目標。 詳細資料 ISBN:9789865515560 規格:平裝 / 344頁 / 14.8 x 20.9 x 2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 出版地:台灣 #腦神經科學 #壓力控管 #情緒 #緊張

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