日出出版【3/2上市】【情緒困擾自救手冊套書】(三冊):《憂鬱症自救手冊》、《焦慮恐慌自救手冊》、《高敏感情緒自救手冊》 價格比較,價格查詢,價格歷史信息



日出出版【3/2上市】【情緒困擾自救手冊套書】(三冊):《憂鬱症自救手冊》、《焦慮恐慌自救手冊》、《高敏感情緒自救手冊》 規格

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日出出版【3/2上市】【情緒困擾自救手冊套書】(三冊):《憂鬱症自救手冊》、《焦慮恐慌自救手冊》、《高敏感情緒自救手冊》 描述

商品詳情

不做情緒的奴隸,做自己的主人 《憂鬱症自救手冊:如何治療?怎樣照顧?你和家人的自助指引》 如果,你懷疑自己得了憂鬱症 如果,你已經在憂鬱症中苦苦掙扎多時 如果,你接受了治療,但病情總是反反覆覆,讓你感到十分絕望 如果,你珍視的親友正飽受憂鬱症折磨…… ★美國專業心理學委員會(ABPP)極力推薦★ 一本給憂鬱症患者與陪伴者的照護手冊,數十年臨床經驗精華集結,提供面對憂鬱症最實際可行的做法,指引你尋找最佳的診斷與治療,重拾健康、回歸正常生活! 憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一,平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症,有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過憂鬱的經歷。因為憂鬱症過於普遍,所以有時候會被稱為「心靈的感冒」,然而這種想法容易讓人誤以為得了憂鬱症也沒什麼大不了的。 如果你或者你的親朋好友中有人得了憂鬱症,你就會知道憂鬱症會讓人變得格外脆弱,會顯著地影響日常生活,甚至危及生命。 憂鬱症不可怕,對憂鬱症的無知才可怕。幫助始於了解,治療始於覺察,無論憂鬱症多麼複雜,只要及時就醫並循著正確的治療路徑,它都是可以治癒的。 當你或你的家人被診斷患有憂鬱症,在尋求康復的道路上,你可能會有一些疑問。也許你想知道什麼是最佳的治療方案,想瞭解自己的治療是否有進展,想知道在這條艱難的重生路上什麼能做、什麼不能做,讓自己或家人順利走出憂鬱低谷。 本書就是為憂鬱症患者及陪伴者提供的一套簡單易操作,以研究證據為基礎的憂鬱症照護策略,正確認識憂鬱症到底是一種什麼樣的疾病,幫助警覺、應對和解決憂鬱症問題。你將知道: ►有哪些治療方法、如何選擇 ►如何尋找合適的醫生 ►在康復過程中有哪些資源可運用 ►如何調整日常作息,幫助恢復 ►如何應對自殺想法 ►如何監控自己的治療進展 ►隨著狀況的好轉,如何調整治療策略 ►如何避免復發 ►陪伴憂鬱症患者的過程中,能做與不能做的事 本書匯集了作者數十年臨床經驗的精華,有了這本指南,你將可以一步步地進行有效地診斷、治療和復原,與無數從憂鬱症中康復的人一樣,變得更為強壯、健康和快樂。 《焦慮恐慌自救手冊:為什麼是我?如何停止焦慮打開行動人生?》 為何看那麼多克服焦慮的書,卻依然被焦慮操控? 當你焦慮的時候,你能看到的只有你的焦慮! 你會想:為什麼是我?為什麼是現在?為什麼它停不下來? 而沒說出口的問題是:「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌?」 作者身為執業臨床心理醫師,生活完美到幾乎沒有壓力,生活如魚得水,某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉,假裝一切正常,但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧,甚至諮詢其他專業人士,卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗,作者開發出U.N.L.O.C.K.系統,成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。 ◆理解(Understand):如何了解自己的真實情況? ◆否定(Negative):否定和消除錯誤思考,找出消極信念。 ◆利用(Leverage):善用症狀直到不再害怕它們。 ◆開放性(Openness):接納情緒對生活的影響。 ◆同情心(Compassion):培養並練習自我同情 ◆點燃激發(Kindle):小改變如何產生大變化? 運用這六個主要框架,帶領你重構思考,直接面對焦慮和恐慌,逐步從緩解到完全消失。 把管理焦慮形成習慣! 焦慮的本質是毫無根據,想要與焦慮戰鬥本身就是個問題, 我們應該接納它繼續生活,不是總想著跟它鬥,而是要與它和解。 焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜,它們只是在釋放訊號,你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤,進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。 跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習,逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵: →你討厭的情境VS那又如何? →被人批評VS出錯VS被嘲笑 →練習站在舒適圈邊緣/如何反擊拖延? →自我護理:入睡技巧、人生價值評分 →享受「暫停」/三分鐘度假練習 →列出自己的恐懼等級/愉快清單/對自己有利的不公平 本書是管理焦慮和恐慌的實用指南,藉由四個方向掌握管理焦慮的方法:對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習,能改變對焦慮和恐慌的思考角度。 你渴望結束焦慮嗎?那麼是時候開始打造痊癒之路,是時候取回你自己的人生了。 《高敏感情緒自救手冊:如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒?》 你是否容易想太多?是否常聽到有人對你說:「別那麼敏感!」 這句話聽起來讓人很沮喪,即便只是安慰話, 卻往往會產生和預期相反的效果。 然而高敏感情緒的特點讓你擁有不同的力量, 只要方法正確,它能成為你的優勢! 高敏感情緒是負累還是天賦?全在於你如何掌控!別再以為「只要等待情緒過去」就好了,若不妥善管理它,你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐,讓自己和周遭的人處境更加艱難。 作者結合辯證行為治療,透過九種思考面向,制定四十多種練習,以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量,聚焦於情緒背後的積極意義: ★評估自己的敏感情緒等級:找出高敏感情緒特點 ★情緒急救:高敏感情緒類型/情緒根源/停止情緒重播/放棄情緒化推理/只記住重要的事/放聲大哭 ★日常作息:照顧好身體、有系統地安排時間 ★正念訓練:找出平衡/學會暫停情緒/專注在物品上/練習「等待」/識別掌控感 ★辨識情緒:分析身體知覺/一週情緒紀錄/練習識別「想法」和「感覺」/找出麻痺情緒的行為 ★批判的影響力:寫下他人對自己的批評/找出批判用語/練習不帶情緒的批判/積極的假設 ★做決定的障礙:找出做決定的六種類型/分析決定帶來的情緒性結果/練習看清問題/提升「二擇一」的思考方式/擴大選擇範圍 ★自我認同:拆穿自己的謊言/停止指責自己和過度道歉/練習找出自己的價值觀 ★拋棄孤獨感:接受孤獨/如何與人保持聯繫/調適被拒絕的敏感度/人際關係的維繫與破壞 克服固有的行為模式不是一件容易的事,然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒,改變思考習慣,識別情緒觸發點,用適當的情緒反應替代舊有模式,建立強大且健康的自我認同,就能避免高敏感情緒做出消極行為。 這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來,藉由豐富的辯證行為臨床經驗,歸納出許多練習和技巧,在高敏感情緒占據正常的生活之前,讓你能用有效的技巧來管理它。 如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助—無論是在家庭、工作還是人際關係上,這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒,在情緒洪流淹沒你之前,就能準確管理情緒,發掘自己的歸屬感,在人際關係中更加放鬆,創造出滿意的人生。 詳細資料 ISBN:9786267044292 規格:平裝 / 688頁 / 14.8 x 21 x 4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 出版地:台灣 #憂鬱 #焦慮 #恐慌 #敏感 #情緒 #正念


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