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頁數： 160頁級別：無裝訂：平裝尺寸：14.8 × 21 × 1.1 cm 作者簡介柴雅仁活躍於橫濱鶴見、蒲田地區的專業私人健身教練。致力提倡不會引發疼痛而且靈活有力的鍛鍊法。在Twitter上所發表的「10秒伸展法」獲得12萬按讚數，粉絲急增中，目前有超過11萬的粉絲追蹤關注。亦為針灸師／NSCA認證專業私人健身教練／JCMA認證體軸治療師。內容簡介僵硬緊繃的表層肌肉與平常未活用的深層肌肉，只要刺激「交叉點」，便能在10秒鐘完成調節，恢復平衡，讓每個人都能找回如兒童般活動自如的身體！人體的肌肉可大致分為「表層肌肉」與「深層肌肉」，兩者的特點如下。【表層肌肉】表層肌肉指的是位於身體表面的肌肉。這些肌肉很有力，能在走路、跑步、搬東西等需要大量出力的情況下發揮作用。【深層肌肉】深層肌肉指的是位於身體深處的肌肉。這些肌肉富含持久力，能在維持姿勢穩定關節的同時，迅速反應做出流暢的動作。絕大多數的現代人往往都是慣性使用表層肌肉，導致深層肌肉不再發揮作用而失衡。深層肌肉停擺後就必須依賴表層肌肉來彌補其功能。如此一來，原本就欠缺持久力的表層肌肉必須不斷使力，疲勞過度的結果，便造成僵硬緊繃的狀況。若能讓深層肌肉重新發揮作用，就能解決僵硬或疼痛等與身體動作有關的煩惱。重點就在於分布於全身的「交叉點」。交叉點指的是能透過刺激喚醒深層肌肉，鬆緩表層肌肉的穴點。藉由刺激過勞的表層肌肉與閒置的深層肌肉交叉處的穴點，讓雙方能一舉回到正常的狀態正是交叉點的厲害之處。本書所介紹的自助保健手法為「搓揉」「按摩」「伸展」這三種，也會加以組合搭配。一般提到「伸展操」時，多半指的是第三項的「伸展」，然而本書反而更加重視「搓揉」與「按摩」。這是因為搭配這兩項手法能更加提升伸展效果的緣故。以往伸展僵硬緊繃的肌肉時總難免伴隨著痛苦低吟，但透過此法僅需10秒，只要觸摸交叉點進行伸展，就能達到驚人舒緩效果。一起身體力行體驗本書所介紹的伸展法，實際感受其效果吧！商品特色 (請以150字含標點符號以內為限) ☆先說明造成肌肉僵硬的原因，就能更清楚此時應舒緩的部位。 ☆詳細步驟搭配上示範及肌肉組織圖一起說明，更加清楚易懂。 ☆掃描QR CODE，就能隨點隨看由作者親自示範講解的影片。