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(新書買就送超能量強力吸水運動杯套一個。顏色隨機。) 有多久的時間，忽略自己的身體了？是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢？關節是由肌肉與軟組織來連結，肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感！運動，從一開始就要做對！保持正確的姿勢，能讓自己的體態不易變形；學會呼吸調節，能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為姿勢不正確，運動前暖身沒做足，或是運動後沒有舒展筋膜，肌肉長期處於緊繃的狀態而造成。從正確的觀念開始，重新認識「運動」這件事，打好基礎，可以預防50%以上的運動傷害。揮別經年累月的肌肉痠痛，原來毛巾這麼好用！使用家裡就可以找到的毛巾，讓長期飽受上、下交叉症候群的肩頸、肌肉痠痛而變形的身體，找回自由。與其他健身輔助品相比，毛巾彈性較低，回彈力不高，在做伸展運動時是非常好的輔助品，能避免過度出力，也能幫助因肌肉僵硬、筋膜沾黏、痠痛的背部、肩頸、腿部做伸展，更容易穩定運動中的姿勢，運用變化多元。動、不動，都好用的脊椎枕！肌力運動的訓練良伴。對於核心運動初學者來說，枕頭是非常好的輔助品，彈力不過高，軟硬適中，避免姿勢操作時，力量拿捏不對，而造成出力支撐時壓迫到手肘、膝蓋、脊椎、頸椎等等的疼痛，具有穩定關節與保護作用。從關鍵需求，打造屬於自己的運動課表！不管目的是增肌、減脂、減重或是舒緩肩頸痠痛、肌肉無力等等，這個章節已經設計好一連串的運動模式，每個模式約有10~12種動作，只要每天跟著做3~5個循環，身體會告訴你。習慣，養成運動循環！康德說過：「越自律的人，活得越自由。」運動亦如是，越是自律運動的人，就越能自由控制自己的身體。習慣，是從自律而來，而自律的背後需要有毅力輔助。所以有了課表，在運動變成你的習慣之前，要學習和毅力當好朋友。如果覺得30天訓練太長，不妨從14天的肌力或心肺訓練開始，讓自律養成好習慣。投資自己的健康存摺，找回失去的身體自由！作者簡介：體適能講師胡孝新（Energy）　　多元運動生涯，造就完善不失趣味的教學，擅長動作分析與快速調整強度的反應，常帶動大型活動或教學影片示範，期盼透過健康運動、正確營養與良好的生活習慣，與大家一起享受美好的生活模式。現為HobbyStudio好習慣運動教室負責人。 FB專頁：胡孝新Energy體適能講師【經歷】好習慣運動教室南京復興店&台北京站店負責人三立健康有方、年代聚焦2.0電視節目固定來賓台安醫院運動中心代謝享瘦班運動教練南港軟體園區MyClub俱樂部私人健身教練 AFAA美國運動體適能協會教官 Super Energy超能量系列課程創辦人 iPartyFitnessAcademy iENERGY課程創辦人 2016年 Taiwan 體適能大會主講師【學歷與證照】國立台北教育大學體育學系畢業美國國家運動醫學院NASM CPT 私人教練認證美國有氧體適能協會AFAA個人體適能顧問PFT認證教練美國有氧體適能協會AFAA拳擊體適能PBT認證教練美國有氧團體課程Spinning（飛輪）二星師資美國有氧團體課程YOGAFIT Level 2&孕婦瑜珈師資美國有氧團體課程PIYO strength彼瑜塑身認證師資澳洲M.E.T（動作效益化）訓練系統合格教練證照台灣運動休閒產業經理人協會現場管理實務經理人認證中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證中華民國軟組織鬆動協會Foam Roller Exercise Fundamental 認證中華民國游泳裁判教練協會游泳C級教練證&適應體育游泳教練證台北市體育總會田徑協會田徑C級教練證