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今天吃便當: 利用週末採買食材, 變化出超過100道兼具營養美味的冷熱便當菜/戀戀家 eslite誠品描述

今天吃便當: 利用週末採買食材, 變化出超過100道兼具營養美味的冷熱便當菜,讓小家庭、上班族、大小朋友都滿足讚不絕口的便當界超強食譜。一次做好一星期便當！收錄超過100道豐富誘人主菜、配菜、湯品、飲料外，還可以延伸變化更多組合菜。作者透過多年的教學，從每堂課前皆於短時間內親手準備大量食材的經驗累積，慢慢有了體悟：其實準備多人份的餐點，比少人份的餐點更為容易省事。如何規畫出一週菜單、一次採買、一次調理、一次分裝？本書針對一般大眾對加熱便當的疑慮，比如菜色重複、變質、味道走樣、如何保存……所有疑慮統統集結到本書中，完全不藏私公開解決方案。不需事先製作一堆常備菜，而是在做A便當同時也為B便當備料。方便備餐、容易保存、方便攜帶、容易加熱，一樣美味。精選最適合復熱後也好吃的10種蔬菜（含根莖、蕈菇類）x7種肉類x4種海鮮，加上香Q變化飯、讓料理加乘的萬用高湯、5種風味常備醬料，以及自製多種口味燕麥奶、水果燕麥杯、優格……只要把餐盒從冰箱中取出，就能立即或再簡單加熱上桌享用，也可以直接帶去上班或上學，甚至是出遊的野餐盒；熱吃冷食自由搭配，不論男女、上班族或外食族，一次做好一週早、午、晚餐，在家在外味蕾完全被美味便當收買！飲食控制者、單身、家庭人口少、家庭成員用餐時間不一致、家中有長輩、行動不便者都很適合利用一週便當，方便打理一日三餐。因為一週便當是指利用閒暇或週末的時間採買食材，完成一星期的三餐料理，從各餐盒間的菜色搭配，再依照其保存期限的長短分裝，一盒一盒放入冰箱中冷藏或是冷凍保存。就像將餐廳中豐富、多樣的主菜與配菜的簡餐組合，和超商各式加熱餐盒的概念互補，把菜肴從餐盤改放在便當盒中，將食物的份量有效分配好，透過每一盒賞心悅目的便當，天天都能營養均衡開心吃。本書特色： 1. 如何準備一週便當計畫？從菜單規畫、採買、善用食材特性、保存細節到烹飪流程、技巧，還有便當的保存器皿選擇，甚至裝飾便當菜色的小技巧等，完整全公開。 2. 本書的食譜，可以同時兼顧冷熱都美味，菜色設計有延續性，一次備料能可以種變化組合，多道料理可一起保存、一起加熱、一樣好吃。 3. 開胃菜、主菜、配菜，甚至飲料、湯品通通詳實全彩圖解，讓吃便當就像在餐廳享用一樣美味愉快！ 4. 做菜不再是大工程，是忙錄的全職親職者、單身外食族，最省時、省錢、不浪費食材，超實用的便當菜寶典。【詳細資料】誠品26碼/2681989957004 ISBN13/9789869924672 ISBN10/9869924670 EAN/9789869924672 尺寸/23X17X1.4CM 開數/18K 級別/無語言/中文/繁體裝訂/平裝頁數/240 戀戀家戀戀家由一對姐妹所共同創立粉專「戀戀家」於2011開始於網路發表令人療癒又實用的食譜 FB粉絲追蹤人數破13萬人，youtube訂閱人數：2.9萬人曾經以單支實用影片「鮮蝦處理及保存」在fb創下288萬人次觀看紀錄 2015開始開班授課至今，以實用菜色、說明詳細、食譜精準、變化性高的課程內容而受到學生歡迎，每月皆有150~160人次報名參加戀戀家料理課程。著有：《戀戀家的玻璃罐中西式常備菜》、《下班後的美味人生》、《一日小野餐》、《用製麵機做美味麵食》。目錄推薦序作者序 Chapter 1關於一次做好一週便當 Part 1 什麼是一週便當？ ‧一週便當是不是工程浩大 ‧一週便當是不是全部都一樣的菜色？ Must know 什麼人適合用一週便當準備三餐呢？ Part 2 開立菜單、採購與菜色搭配心法 ‧開立菜單前的思考 ‧主菜和配菜的發想 ‧食譜的種類、味道和顏色的規畫 Part 3 妥善處理食材、注意保存細節，以及縮短加熱的時間 ‧從整理食材開始分類處理，就杜絕汙染源 ‧不需烹煮的食材，最後一次清洗需用飲用水，並擦乾表面 ‧肉類食材完全煮熟，料理烹煮完成後盡快送入冷藏、冷涷保存 ‧在同一個餐盒內，要避免生食和熟食混合存放 ‧保存時要儘可能排除空氣，食用前必須完全加熱 ‧正確的加熱餐盒，才能保持美味 Must know 一週便當的保存 Part 4 料理的基本準備 4-1廚房實用功能器具 4-2便當的保存器皿選擇 4-3 本書所使用的各式調味料酸味調味料甜味調味料辣味調味料鹹味調味料酒類調味料其他調味料粉類材料 Must know 炸油的選擇 4-4 火候掌握和運用 4-5辛香料的前置處理及基本刀工 4-6關於本書食譜的單位計算說明 Part 5 提升料理更多變化的要素讓料理好吃的萬用高湯 ‧冷泡昆布小魚乾柴魚高湯 ‧豬五花肉清高湯 ‧清雞湯讓料理加分的風味醬料 ‧三椒醬 ‧簡易油潑辣子 ‧自製辣椒醬 ‧泰式甜辣醬 ‧基底咖哩醬 Chapter 2一日三餐，吃不吃飯都滿足 Part 1煮一鍋一週都好吃的飯 Part 2白飯的基礎變化 ‧薑黃飯 ‧穀物燕麥飯 ‧日式醋飯 ‧海鮮散壽司 Recipes plus 穀物燕麥燕麥奶 ‧原味燕麥奶 ‧香料南瓜燕麥奶 ‧咖啡燕麥奶 ‧青汁燕麥奶隔夜燕麥杯 ‧基礎奇亞籽燕麥杯 ‧堅果巧克力奇亞籽燕麥杯 ‧蝦仁味噌海帶芽燕麥粥水果隔夜燕麥杯 ‧低卡青葡萄奇亞籽燕麥杯 ‧莓果奇亞籽燕麥杯自製優格 ‧原味優格 ‧水果優格飲 ‧紅酒櫻桃優格杯 ‧鹹味薄荷優格飲 Must know 優格的其他好處 Chapter 3依照這樣的規畫，開始著手一週便當！ Part 1訂出本週菜單 Part 2 本週採買內容 2-1一週便當的主菜肉類 ‧豬絞肉 ‧雞腿海鮮 ‧蝦子 How to do備料一起處理 How to do相似烹調一起做 2-2 開始做剁椒肉醬、水晶皮蛋蒼蠅頭、香草蒜香雞腿排、紹興花椒蒸雞腿、三椒醬炒雞腿、鳳梨蝦球、蝦醬鮮蝦粉絲煲、香蒜辣蝦、奶香金沙蝦球其他美味雞腿料理：法式芥末籽雞、水嫩鹹味炸雞塊、日式咖哩雞、韓式辣醬雞變化菜：炸雞洋蔥沙拉 2-3一週便當的配菜蔬菜 ‧新鮮生菜 ‧馬鈴薯 ‧大白菜 ‧小松菜 ‧花椰菜 How to do備料一起處理 How to do相似烹調一起做 2-4 開始做