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地心引力就是最好的訓練！風靡韓國，明星李孝利．IU都在練的強筋活血．美型塑身逆姿勢 ◎ 風靡韓國的「倒立逆伸展」，魅力何在？围肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。围消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。围改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。围改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。围精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。 ◎ 「倒立」很難吧？我也可以嗎？──每天10分鐘，1天4個動作，4週就能成功倒立跟著專業老師的四週練習計劃，安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始，進而成功倒立。練習的過程，即能感受到身體明顯的變化。｜第一週｜強化上半身阴練習過程可改善圓肩、挺直背脊，改善腰痠背痛。｜第二週｜鍛鍊核心阴訓練核心肌群，改善腹部肥胖。｜第三週｜建立平衡感阴鍛鍊豎脊肌和腹直肌，強健腰腹力量。｜第四週｜發揮全身肌力，完成頭倒立阴享受倒立逆伸展的好處。 ◎ 完成倒立並非終極目標，只要練習就會有明顯感受別擔心無法完成倒立動作，或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處，其實在練習的過程中，就能明顯感受到身體的變化，改善不適、得到釋放。 ◎ 「倒立逆伸展」實踐案例，好評推薦【案例1】困擾我的雜念、壓力消失不見，找回心靈的安定。－－30多歲女性練習者【案例2】矯正高低肩，坐骨神經痛也徹底好了！－－40多歲女性練習者【案例3】原本頸肩腰痛到無法入眠，練倒立後改善了駝背，各種痛楚也隨之消失。──30多歲男性練習者【本書特色】 1、全彩圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。 2、由淺入深：書中每個階段都有循序漸進的教學，有系統的引導練習。 3、特別收錄：「倒立逆伸展」四週練習計畫，跟著練，感受身體的變化。【詳細資料】誠品26碼/2681809630001 ISBN13/9789865070397 ISBN10/9865070391 EAN/9789865070397 頁數/208 尺寸/23X17CM 開數/18K 級別/無裝訂/平裝語言/中文/繁體 ■作者簡介金多惠金多惠金多惠瑜伽老師。上傳優美又具難度的倒立姿勢到Instagram後聲名大噪，擁有25萬名追蹤者。在做了被譽為「瑜伽之王」的頭倒立後，發現下半身水腫、贅肉、腰部疼痛的問題消失，連皮膚也變好了。十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。將練習倒立的照片與影片上傳到社群網路後，優美又神乎其技吸的姿勢，吸引世界各國的追蹤者目光。不僅在社群網路上受到注目，也收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請，並曾擔任HEAD、Andar等韓國知名服飾品牌的廣告模特兒。曾在韓國「新世界文化中心」等處開設多次倒立姿勢課，並透過〈allure〉、〈主婦生活〉等各種媒體傳授倒立姿勢的優點、標準動作和自己的知識。為了讓想學倒立逆伸展的網友，用安全又標準的姿勢練習，並從中了解倒立的卓越效果，於是著手寫了這本書，並持續努力推廣中。林育帆林育帆畢業於政治大學韓文系。熱愛文字，相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。在翻譯的路上，用自己的步調，緩緩前進中。目錄作者序──改變人生的頭倒立什麼是「倒立逆伸展」？案例分享01：倒立逆伸展，讓我肌膚有彈性，身形更漂亮案例分享02：倒立逆姿勢，改善駝背與肩頸疼痛案例分享03：排解壓力，安定心靈的倒立練習案例分享04：矯正高低肩，坐骨神經痛消失案例分享05：矯正側傾的身體，身體不再疼痛「倒立逆伸展」四週計劃 PART1　練習前，你要知道的事為什麼要練習「倒立逆伸展」？倒立的好處01：倒立練習 6 個月，皺紋和白髮消失倒立的好處02：消除下半身水腫、讓腿變勻稱倒立的好處03：解決消化不良和便祕問題倒立的好處04：頸部、肩膀、腰部的疼痛消失倒立的好處05：讓頭腦清醒，提升專注力倒立的好處06：身體直了，心也會沉澱下來「倒立逆伸展」的基本練習　44 倒立後的休息緩和倒立的注意事項「倒立逆伸展」Q＆A PART2　「倒立逆伸展」四週練習計劃倒立逆伸展的四週練習計劃 WEEK1──鍛鍊上半身 STEP1暖身動作：頸部&肩膀伸展操 STEP2肌力訓練：鍛鍊上半身 STEP3倒立練習：「倒立逆伸展」第 1 週挑戰 STEP4放鬆和緩：肩膀伸展操 WEEK2──強化核心 STEP1暖身動作：背部&腰部伸展操 STEP2肌力訓練：強化核心 STEP3倒立練習：「倒立逆伸展」第 2 週挑戰 STEP4放鬆和緩：脊椎伸展操 WEEK3──強化平衡感 STEP1暖身動作：後背伸展操 STEP2肌力訓練：鍛練平衡感 STEP3倒立練習：「倒立逆伸展」第 3 週挑戰 STEP4放鬆和緩：胸部&背部伸展操 WEEK4──強化全身 STEP1暖身動作：全身伸展操 STEP2肌力訓練：強化全身 STEP3倒立練習：「倒立逆伸展」第 4 週挑戰 STEP4放鬆和緩：全身舒緩伸展操 FINISH不用靠牆，成功倒立！ PART3──「倒立逆伸展」進階練習 LEVEL1：肘撐頭倒立 LEVEL2：三角頭倒立 LEVEL3：前臂倒立 LEVEL4：90度前臂倒立 LEVEL5：前臂踢倒立 LEVEL6：90度手倒立 LEVEL7：跳躍手倒立 LEVEL8：凹背手倒立挑戰！「倒立逆伸展」4 週挑戰計劃