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和自己, 相愛不相礙: 好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活/郭葉珍 eslite誠品描述

--給努力做到好，卻老是對自己不夠好的你-- 正念生活，就是時時刻刻回到當下，與自己同在。粉絲熱情敲碗：「老師總是能一語打醒夢中人！」「讀完就像心靈被按摩、擁抱、撫慰了一番。」「快要踏入情緒風暴的時候，老師的文章像是及時雨。」 ▎什麼是正念？ ▎ 常有人問我正念（mindfulness）和正向思考（positive thinking）是一樣的嗎？簡單地說，人類的身體、想法與情緒是互相影響的。睡不好，脾氣就暴躁，想法就悲觀；想法悲觀，心情就不好，身體也不舒服；心情不好，身體就不爽快，也難免認為全世界與你為敵。「正念認知療法」就是讓你學到這個道理，透過許多活動，譬如好好呼吸，好好吃飯，好好喝水，好好走路幫助你身心自在。身心自在了，思考自然正向了。但，好好吃飯、好好睡覺、好好愛，簡單的三個「好好」，為什麼這麼難？郭葉珍臉書自曝從太妹到教授的生命體驗，經歷了愛不得之痛、求不得之苦，執念、焦慮、恐懼、寂寞、憤怒…… 最終，從「正念」的簡單方法中，找回安放自我的坦然。這不是一本正念教科書，而是正念在生活中各層面的真實應用。透過「安頓→洞察→連結」三部曲，把心定下來、停歇腦內風暴，以好奇的眼覺察生活中的每個「當下」，為情緒貼標籤，陪伴不安的念頭。 --找回安然自我的正念方法-- • 拿掉內心的排斥：接受自己排斥的心情，想著對方可能曾是我的一部分，發出愛與包容取代厭惡。 • 身體掃描：以舒服的姿勢閉上眼，專注於呼吸。讓意念從腳ㄚ開始往上掃描身體每個部位，掃描到有感覺的地方，允許它的存在，讓它自然地停留、自然地來去。覺察到自己的心跑掉了，把注意力輕輕帶回來身體就好了。 • 呼吸定錨：讓自己好好感受身體支撐著，注意呼吸、觀察自己的念頭。把這些念頭它當成開過來的巴士，讓巴士開過去，但你可以不要跳上車。在把注意力放在呼吸上，讓心定錨其中。 ……以及更多 ◤獻給這樣的你◢ →給努力做到好、卻老對自己不夠好的人 →關心別人更勝自己、把自己放在最後的人 →想著讓周圍人開心的人 ----------- 寬容自己，深愛自己，真正地與自己同在。不再「努力」變得快樂，滿足與安歇就會發生。【本書特色】定心3部曲╳ 35篇生活體悟╳8個正念小故事讓教授媽媽郭葉珍為你的心靈來一番馬殺雞，從此，和自己「相愛不相礙」。 1. 從婆媳問題談到親子教養，你生命中的石頭，透過心靈整理一一移開。 2. 貼近人心的真實故事，就是你我的日常，從同感中得到療癒。 3. 從郭葉珍的溫暖筆觸重新體驗生活，漸漸發現事事好容易。【詳細資料】誠品26碼/2681955912006 ISBN13/9789576584527 ISBN10/9576584523 EAN/9789576584527 尺寸/21X14.8CM 裝訂/平裝頁數/280 語言/中文/繁體級別/無郭葉珍最暖心的教授媽媽郭葉珍曾經是個無憂貴婦，經歷老公財產蒸發、離婚自保、單親撫養，成了為五斗米折腰的「跪婦」。現為國立台北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授，是學生、家長、老師最信賴的諮詢對象。 2018年3月成立個人粉絲團，一篇名為〈不靠學歷的職涯路徑〉的發文，觸及率突破30萬，引來天下雜誌、今周刊、風傳媒、三立、未來family等媒體爭相報導。著有《我們，相伴不相絆》，甫出版便拿下博客來即時榜Top 1。郭葉珍粉絲專頁【國內推薦】台灣正念工坊執行長陳德中專文推薦王文靜村子裡的凱莉哥劉軒楔子／曾經，我是這樣不快樂第1章 │安頓│靜靜地與自己相處 1喝海水不會解渴 2只要和自己是好朋友，什麼事情都沒了 3不再害怕孤單與寂寞 4拉住失速的情緒 5可以，但是等一下 6一個人的遊樂場 7別人無權為我打分數 8接納自己，讓心自由 9靜靜地和新的信念同在，讓它變成我的一部分 10腎上腺素飆起來的那十八分鐘 11安然度過內心的恐懼 12斷開向下螺旋 13不曉得活著要幹什麼 14意念構築你的世界 15多巴胺的浪漫第2章│洞察│找出問題的根源 1啟動同在模式 2從一片樹葉移到整片森林 3一本愛的練習曲 4陪伴內心的恐懼 5擺脫恐懼的無限迴圈 6走出生存恐懼 7當他人的話如芒刺在背時 8心情好，世界自然美好 9沒有過不去的坎 10真正的答案 11以好奇擴展生命第3章│連結│擁抱自己與世界 1陪伴氣噗噗的自己 2來到面前的都是好事 3想像我已經擁有了 4前世的仇人 5愛你本來的樣子 6原來，愛並非理所當然 7勇於和美好說再見 8接受，會引領你做最好的決定 9伸出手，是給也是得後記／正正地與你相遇