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美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問尼可拉斯．羅曼諾夫博士長銷不墜的經典跑步著作帶你完整認識革命性的「姿勢跑法」深入背後思維脈絡全面強化技術、耐力與心志「你真的會跑步嗎？」．你以為人天生就會跑，所以不需要學習就可以跑步嗎？．你以為跑步的里程數只要累積得多，跑步技術就會變好嗎？．你以為要跑得更快，身體就必須使勁全力才能達成嗎？．你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎？ ◎習得姿勢跑法概念，再將概念化為行動，幫你打造屬於跑者的身體與思維大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識——要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題——如何跑步。 ◎透過本書，落實使跑步達到極致表現的三根支柱——「技術」、「耐力」、「心志」 ◆技術——掌握關鍵跑姿、精通跑步技術，讓「姿勢跑法」與身體合而為一跑步似乎是人類天生本有能力的這種觀念，大大隱蔽了跑步是一種才能或是需要再學習的事實。實際上，跑步的動作也像其他任何運動一樣需要技巧，而且並須經過琢磨、訓練和改良。而姿勢跑法想教給你的技巧包括：．腳呈Ｓ形姿勢。．不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地。．轉化重力為身體往前進的力量。．注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作。．跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。 …… ◆耐力——學會如何針對跑步鍛鍊力量、肌肉的伸縮能力、身體各部位肌群…… 科學家與教練目前已經公認肌力訓練可以增進耐力選手的表現。人的身體並不只是許多獨立運作的肌群所組成，而是這些肌肉互相整合的系統。當你的目標是把身體往前移動時，身體的每一個獨立系統都要扮演好自身的角色，又能同時與其他系統合作，你才能順利地往前跑。只要其中有某個部分跟不上其他部分運作的速率時，就會拖垮整個系統，甚至導致崩潰。 ◆心志——帶你克服對跑步的恐懼，享受「身心整合」後「神馳」的跑步快感心志的訓練與身體的訓練一樣重要。當你的身心能完全整合在跑步的狀態裡時，你就能在跑步的過程中享受到「神馳」的快感。當你處在神馳狀態時，不管是哪一種運動，你會感到信心滿溢、極度專注、技術優美、身體與心理之間協調無間，每一個動作都是完美的。尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他三十五年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者，在學到他開發的跑步技術後，現在跑步都不會痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」不費力地跑得更快、更遠，而且再也不會受傷！【各界推薦】吳勝銘（中華民國超級馬拉松跑者協會理事長）李筱瑜（超鐵職業冠軍女子選手）林義傑（極地探險家）相子元（國立臺灣師範大學運動科學研究所教授）紀政（財團法人希望基金會董事長）徐國峰（運動作家暨知名鐵人三項選手、教練）郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）陳俊彥（東吳國際超級馬拉松24小時賽台灣紀錄244.8公里保持人）楊基旺（台灣大腳ㄚ長跑協會會長）跑步人人都會，但要跑得好卻不是那麼容易，本書作者將本身運動員與教練的經驗結合運動科學的概念，提出獨特的見解，不論是經驗豐富的跑者，或是剛開始嘗試跑步的運動愛好者，這都是一本值得參考的好書。 ——相子元，國立臺灣師範大學運動科學研究所教授尼可拉斯博士讓我深深地體悟到：跑步，原來是需要再學習的……開始練習「姿勢跑法」之後，每次練跑都覺得像是在學一種新的技藝，更像是在練一門高深的武功。 ——徐國峰，運動作家暨知名鐵人三項選手、教練，著有《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《在水裡自由練功》等。本書深度地討論跑步姿勢，對於愛跑的有心人是一大福音，我們在詳細閱讀之後，可以據以檢查我們的跑姿，經過一段時間的練習與修正，就能達到輕鬆、自然且流暢的境界，如此能避免運動傷害，也能跑得更快又更遠。 ——郭豐州，國際超級馬拉松總會技術委員我覺得自己有點羨慕即將閱讀這本書的讀者，你們將在研讀的同時感到無比的快樂與滿足，甚至有相見恨晚的感覺。好好享受這段我已經歷過的美妙過程吧…… ——瓦第．巴爾塞維奇教授（Professor Vadim Balsevich），俄羅斯師範學院（Russian Academy of Education）通訊會員自從我遇見尼可拉斯，在他的指導之下，我變成一位不再受傷的運動員。他獨特的柔軟度、肌力和技術練習動作大大地幫助了我，使我的跑步效率提高了、整體的肌力也增強了。 ——米米．奧莉薇亞（Mimi Oliveira），美國田徑一級教練、跑過13次馬拉松去找尼可拉斯的時候，我是個灰心喪志的鐵人三項選手，因為好幾年來一直受傷讓我非常沮喪。但尼可拉斯完全治好我的運動傷害，而且他還教我一套全新的跑步訓練方式，徹底根除了運動傷害發生的可能性，重新鍛鍊我的平衡感，使我的身體發展出從所未有的肌力、爆發力與速度。 ——林恩．麥克法登（Lynn McFadden），南佛羅里達州的頂尖鐵人選手