越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法【城邦讀書花園】價格比較,價格查詢,歷史價格詳細信息

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越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法【城邦讀書花園】描述

★來自日本睡眠專家的睡眠瘦身秘笈★ 真人實證，只靠改善睡眠，就成功减重15 公斤！ ◎ 睡眠力UP、免疫力UP 、幸福力 up ▶▶睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因 ▶▶一旦不重視睡眠，身體的免疫力就會下降，就會開始出現哪裡不舒服的感覺。 ▶▶睡得好你會更喜歡的自己，也打造出被愛的特質 ◎ 瘦下來不但體質明顯變好，年收入也創歷史新高，並且找到人生伴侣走進婚姻殿堂！「睡眠」，是改變人生的神奇魔法 ▶▶明明睡了很久，卻總是感到很睏？睡不好往往是造成肥胖的原因 ▶▶我們人的「食慾」會受到各種荷爾蒙的影響。每當持續睡眠不足的時候就會特別想吃甜食或是垃圾食品 ▶▶睡眠不足，食慾會增加25% ◎ 對職場上的人來說，睡眠也是一種必備的商業技能 ▶▶睡不好是造成犯錯機率增加的原因 ▶▶提高睡眠品質，就能提升職場上的五種能力集中力溝通力判斷力注意力創造力 ▶▶擁有正確午睡原則，可以讓下午元氣飽滿 ◎ 體寒，是女性公敵，和睡眠也有密切關係；防寒，不管是夏天或冬天都要做。 ▶▶體寒，是女性公敵，和睡眠也有密切關係，體溫會影響睡眠深度。人有兩種體溫：表層體溫和深部體溫(內臟)，深部體溫一但下降，人就會犯睏，小嬰兒快睡著時，四肢會發熱，深部體溫會下降，但四肢冰涼的人無法達到這個機制。【創造熟睡條件，幫助你進入深沉睡眠的9個重點】 ☉Point 1：正確的泡澡睡前一小時以38~40℃、20分鐘、泡全身。 ☉Point 2：傍晚後拒絕咖啡因咖啡因攝取30分鐘後，至4~5小時內]身體會呈現亢奮狀態，所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品，如香草茶、大麥茶、煎茶等。 ☉Point 3：身體的三個部位不可受涼身體的脖子、手腕、腳踝，這三個部位因為與身體自主神經有關，要注意保暖，不可受涼。改善方法：妥善運用腳套、熱水泡手腳10分鐘等，防寒，不管是夏天或冬天都要做。 ☉Point 4：抱持正面，把注意力放在緩慢呼吸的自我催眠法壓力過大也會造成體寒。要把負面煩惱轉換成正念思維，把注意力放在現在這個瞬間，找一把椅子坐下，全身儘量放鬆，透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒，徹底修復身心。 ☉Point 5：打造睡眠五感視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺，是與睡眠息息相關的五個感官 ☉Point 6：良好的翻身力，是熟睡關鍵適度的翻身可創造良好的環境。故挑選合適翻身的床墊、枕頭和睡衣、被子，是睡得好的關鍵。 ☉Point 7：早餐也是良好睡眠的關鍵早餐什麼時候吃、吃什麼，也是深眠的關鍵。可於起床後1小時內吃早餐，最好是吃蛋白質(提供大量色胺酸)、新鮮水果或果汁等。 ☉Point 8：美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正理由褪黑激素會在凌晨2-3點達到分泌高峰，所以最好12點前就寢，入睡的前3個小時尤其重要，是美容時間，更能促進我們進入深沉睡眠，讓我們擁有一個完美的美容覺。 ☉Point 9：打造自己的入睡小儀式尤其針對上班時間不規律或是容易失眠的人，可運用一些聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等，當作自己的入睡儀式，暗示自己睡眠時間到了。【睡眠品質好的人，具有以下「五種睡眠能力」】 1.入眠力：Ｖ是否就寢後二十分鐘以內就可以入睡？ 2.深眠力：Ｖ是否上午不會愛睏，中午過後不會嗜睡、致使注意力無法集中？ 3.續眠力：Ｖ是否不曾半夜裡醒來多次？ 4.飽眠力：Ｖ是否晚上入睡後一直到天亮，睡眠時間充足？ 5.起床力：Ｖ是否早上醒來時神清氣爽？【各界推薦】身心療癒瑜伽師　王羽瑄好夢心理治療所執行長吳家碩台大精神醫學部暨睡眠疾患中心醫師陳錫中楊聰才身心診所院長楊聰財沛智心理治療所臨床心理師蔡百祥【本書特色】 1.作者親身體驗的睡眠瘦身法，簡單而且效果驚人。 2.改變睡眠，就能改變身体、心理與行為，最终可以改變人生。 3.睡得好，是寵爱自己最簡單、最有效的方法。......