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輕鬆駕馭意志力(暢銷10年紀念新版):史丹佛大學最受歡迎的心理素質課【城邦讀書花園】
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輕鬆駕馭意志力(暢銷10年紀念新版):史丹佛大學最受歡迎的心理素質課【城邦讀書花園】 規格
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輕鬆駕馭意志力(暢銷10年紀念新版):史丹佛大學最受歡迎的心理素質課【城邦讀書花園】 描述
許下願望後,務必讀這本書! ★全球銷售500萬冊! ★書店科普暢銷榜逾60週! ★2012博客來年度暢銷Top 50‧科普類No.1‧博客來上班男性愛讀Top 20 ★《商業周刊》1290期報導! ★亞馬遜書店讀者讚嘆:「真想給它10顆星!」「這輩子我都會用它!」「對我來說最實用的一本書!」 ★少女凱倫、文森說書、何立安、宋怡慧、林長揚、邱奕霖、洪瀞、海苔熊、陳沛穎、陳彥博、楊斯棓、劉奕酉——盛讚推薦 意志力的差距, 就是年收入、學業成績、身體狀態、婚姻生活、人際關係好壞的差距。 而且如同肌肉,是可以輕鬆鍛鍊出來的! 開課時,因為人數過多,連換四次教室的史丹佛「意志力科學」課程, 由健康心理專家凱莉.麥高尼格開講,一位難求。 本書為其內容精華,引導讀者破除意志力的迷思, 無痛鍛造高自制力,建立有益身心健康的習慣, 克服拖延的習性,妥善因應壓力,輕鬆贏得你嚮往的未來。 提升心理素質,強化每天都用得上的意志力! 史丹佛大學的「意志力科學」課程,是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時,為了容納不斷加選的學生,換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課;有人上過課之後,戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為,這門課強化了他們的意志力,改變了他們的人生! 本書從心理學、經濟學、腦科學和醫學的觀點,揭露人為什麼禁不起誘惑,或一再延宕自己明知該做的事,以及該如何找出抗拒誘惑的力量,並教你像鍛鍊肌肉一樣強化意志力。 想要輕鬆戒癮、抵抗誘惑、成功達標,你會學到: ●意志力並非美德,而是一種生理機制,可以透過冥想、運動、營養和睡眠來改善。 ●意志力不是無限的資源,自制過頭反而不利於健康。 ●誘惑和壓力會劫持大腦的自制系統,但大腦可以透過訓練獲得更強的意志力。 ●破戒的挫敗感所引發的內疚和羞恥會讓人再度屈服於誘惑,但自我寬恕和自我疼惜會增強意志力。 ●放棄控制有時是獲得意志力的唯一途徑。 ●意志力會傳染,身旁的人暴飲暴食、吸菸,你也會受到影響。 不必懸梁刺骨,不用臥薪嘗膽,只要掌握意志力的本質,就可以在該去做的時候積極行動,該拒絕的時候堅定說不。 正如EQ可以改善,意志力也可靠許多方法增強! ◎累了嗎?光是短暫補眠或好好睡上一晚,就有助提升意志力。 ◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓,比如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚,而不是放縱自己吃大餐、喝酒、抽菸、看電視。 ◎遇上誘惑,要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後,破戒的欲望多半已消失無蹤。 ◎知恥近乎勇?錯!罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己,你才會更有自制的動力。 ◎設法認識「未來的自己」,比如給未來的自己寫封信,這樣當你面對眼前享受,就會提醒自己未來的苦果。 ◎把意志力堅定的人當成榜樣,你可以輕鬆「感染」他們的自制力! 關於意志力,你可能不知道: ●在排隊買咖啡時打手機簡訊,會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔,而不是預定的黑咖啡。 →分心會削弱意志力,使行為受到衝動的支配。 ●慣性熬夜不是因為你不累,而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。 →疲倦會削弱意志力,使人更容易屈服於誘惑。 ●一整天沒吸菸的癮君子,狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人,外遇的機率大增! →意志力是有限的資源,這邊用掉,那邊就不夠用。 ●光是「考慮」捐錢給慈善機構,就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。 →覺得自己做了件好事,對自己滿意,接下來就會信任自己的衝動而放縱。 ●求職時愈想讓面試官留下好印象,就愈可能脫口說出不得體的話。 →過於壓抑會造成反彈。 ●托兒所向家長收取晚接孩子的罰款,結果晚接孩子的情況反而增加。 →家長花錢買了遲到的權利,罪惡感消除,反而更理直氣壯遲到。 ●要求家戶節能省電,最有效的訴求不是「愛地球」,而是「你的鄰居都在這樣做」。 →意志力的高低,會與旁人互相感染,所以交朋友要小心! ◤好評推薦◢ 少女凱倫,作家 文森說書,YouTuber 何立安,怪獸肌力及體能訓練中心創辦人/作家 宋怡慧,丹鳳高中圖書館主任/作家 林長揚,企業課程培訓師/暢銷書作家 邱奕霖,圖像思維學院視覺化教練 洪瀞,《自己的力學》作者/成功大學副教授 海苔熊,心理學作家 陳沛穎,臺中獨立書店「引書店」店長 陳彥博,極地超級馬拉松運動員 楊斯棓,年度暢銷書《人生路引》作者/醫師 劉奕酉,知識自雇者與商業顧問 ◤各界好評推薦◢ 想獲得更多控制意志力的方法,在這本書有完整的解答,除了理論,更有實際案例與實作,不妨翻開書本,一起跟著史丹佛最受歡迎的心理素質課改善自己的人生。 ——少女凱倫,作家 本書是我看過意志力相關著作當中,寫得最精采、也最不消耗意志力的。我相信每個人看完後,都能更了解意志力,並學會控制自己的意志力,必要時隨時進行補充,並能依據自己的意志力剩餘量,更妥善地安排自己的一整天。 ——文森說書,Youtuber 關於意志力的許多觀念,本書都找得到答案。除此之外,這本書的每一個章節還為讀者破除有關自制力常見的錯誤認知。翻開這本書之後,你會理解關於「意志力」的許多實務理論、讀到有趣的案例,並發覺那些讓你躍躍欲試,能引導人省思的方法。 ——洪瀞,《自己的力學》作者、成大副教授 這是一本幫助人改變行為的書,作者以心理學理論為基礎,展開實用的說明,以及具體可執行的練習。我認為這本書給讀者一個信心:我們並非天生軟弱,只是需要一直反覆的探索,才能長出具有韌性的自己。 ——陳沛穎,臺中獨立書店「引書店」店長 支配意志力,你將帶領你的軀體邁進極限,並獲得驚奇的能量。我們的一生,永遠都是和另一個自己挑戰! ——陳彥博,極地超級馬拉松運動員 如何打造強大的意志力?這本《輕鬆駕馭意志力》為我們帶來了解方。透過書中的科學實證、意志力實驗與自我檢視,讓你能更了解自己的弱點,並藉由實際練習強化意志力。快閱讀這本好書,一起來鍛鍊吧! ——林長揚,企業課程培訓師、暢銷作家 能控制住自己的人,才能掌握自己的命運。意志力就像肌肉,正確地鍛鍊就可以強化;而鍛鍊意志力的有效方式,都在這本書中了。深入淺出的文字內容,幫助你完成強化意志力的挑戰。 ——劉奕酉,知識自雇者與商業顧問 好一本解放思想的書!麥高尼格闡明了意志力的科學依據,揭穿大多數人誤信的迷思。認清這些啟發人心的事實,破解壓抑自我的謬論,現在起,每個人都可以鍛鍊更強大的意志力! ——傑夫.柯文,《我比別人更認真》作者 《輕鬆駕馭意志力》是一本別出心裁的勵志書,以科學觀點來解釋自制力的原理與實踐的方法。無論你想稍微調整生活方式,或是來一場徹頭徹尾的自我改造,絕不可錯過本書! ——Book Page書評網 每一章單獨看都精采有益,但若能整本讀完,有可能徹底改變......
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