HIIT 高強度間歇訓練科學解析 - 從解剖學與生理學的機轉改變體態F2958/謝靜玫譯 王順正博士 林玉瓊博士審校 旗標科技 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

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內容介紹:

  [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ]

講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval

Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。

本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果

[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ]

本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。

本書特色:

  ● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。

● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓練共 95 種運動詳細圖解。

● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。

● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。

● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。 

作者簡介:

  英格麗．克萊（Ingrid S Clay）是一位名人私人教練、Master HIIT Group Fitness 健身教練、競技健美運動員和素食料理廚師，在健身和健康管理方面擁有十多年的專業經驗，深刻體會體能與健康對個人成功和幸福的直接影響。

英格麗出生於美國路易斯安那州的拉法葉市，擁有澤維爾大學的物理學學位以及北卡羅萊納 A&T 大學電氣工程學位，並且在西蒙斯管理學院獲得國際行銷 MBA。其理工背景使得她會以科學的觀點看待健身訓練，並在食物營養、健身領域建立了自己的事業，目前是洛杉磯 CAMP 健身中心的健身管理總監。此外，每週都會在 Watts

Empowerment Center 擔任志工為貧困社區的孩子們提供保健服務。  

目錄:

  Chapter 1 HIIT 訓練的生理學

HIIT 訓練的益處

HIIT 運動的能量來源

改善心臟適能

HIIT 的後燃效應

肌肉如何運作

HIIT 如何促進肌肉生長

肌肉解剖學

HIIT 訓練與大腦之間的關係

為 HIIT 訓練提供能量 Chapter 2 訓練前的基礎知識

訓練的相關基礎知識

主要訓練動作和變化式

呼吸的重要性

訓練器材

人體動作術語

Chapter 3 核心肌群訓練

高棒式到低棒式

低棒式支撐

低衝擊棒式