關鍵3秒！腰痛體操【核心書店】 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

內容簡介 8種高效護腰體操： 腰痛預防＋腰痛復健＋神經舒緩＋腰力鍛鍊。 腰痛更要動！ 做對動作，縮短疼痛期！ 　　【這樣做，腰痛bye-bye！】 　　★打破「腰痛不能動」的迷思 　　★對自己說：「腰痛一點也不可怕！」 　　★天天做，關鍵3秒體操保護你！ 　　【認識正確的腰痛自療方法，再也不必被恐懼控制你！】 　　✓每天做3秒護腰體操，預防＆治療皆有效 　　✓認真做腰閃傷復健操，快快好！ 　　✓抱膝體操輕鬆做，舒緩坐骨神經痛 　　✓鍛鍊核心肌群，鍛鍊好腰力 　　✓拉筋伸展，護腰．護膝．護肩膀一次完成 　　日本腰痛治療權威醫師Dr.KO（KO博士）這樣說…… 　　腰痛可大略分為兩種，一種是因為疾病所造成，這種成因的腰痛（特殊腰痛）必須特別注意；一種是即使找醫生進行檢查，也可能找不到原因的腰痛（非特殊腰痛）。根據醫院的門診紀錄，因為腰痛而就醫的人大約有85％屬於後者，其中包括許多人所煩惱的慢性腰痛，以及俗稱「閃到腰」的急性腰扭傷，又稱腰閃傷。 　　從上述的數據可知，大多數的腰痛都可自行恢復，也就是屬於「不必擔心的腰痛」，而本書大部分所介紹的體操主要就是針對這種腰痛所設計。至於因為腰椎管狹窄症所造成的坐骨神經痛，本書也介紹了有效的復健體操。 作者簡介 松平 浩（Dr. KO） 　　醫學博士，現任東京大學醫學系附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座長、特聘教授，並兼任福島縣立醫科大學醫學部「疼痛醫學講座」特聘教授。1998年就任東京大學醫學系附屬醫院「整形外科．腰椎與腰痛團隊」主任，並於同所大學取得博士。致力於研究腰痛，並向大眾介紹腰痛的成因，立基於全新的觀點推廣「運動療法」。著有《腰痛は脳で治す！3秒これだけ体操》（世界文化社）。 　　lbp4u.com/ 　　（東京大學醫學系附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座） 目錄 前言 引發腰痛的原因 因疾病或受傷所引發的腰痛 改善與預防腰痛的關鍵概念 腰痛新知① 避免「腰力透支」！ 腰痛新知② 「挺胸．翹臀」＆「怕痛心理」 Exercise1　防腰痛體操 第1式 腰部往前推 只要3秒，腰部往前推：小動作的護腰功效 注意！避免這些NG姿勢 Column養成「護腰」好習慣 Exercise2　防腰痛體操 第2式 腰部側彎 調整失衡的身體：腰部側彎 腰閃傷復健操 趴地．挺背．弓腰 不要怕痛，身體就能放輕鬆：腰閃傷復健操 Column 「腰危機」無所不在！ 腰痛新知③ 知道真相就不怕腰痛 Exercise3　抱膝體操 認識「腰椎管狹窄症」 緩和受到壓迫的神經：抱膝體操 Column腰椎管狹窄症&坐骨神經痛 腰痛新知④ 幫助神經紓壓的姿勢與運動 腰痛新知⑤ 腰痛ACE，動一動更好！ Exercise5　手腳平伸體操 鍛鍊核心肌群① 鍛鍊核心肌群：手腳平伸體操 加上深蹲訓練：手腳平伸體操 站立型 Exercise6　單腳橋式瑜伽體 鍛鍊核心肌群② 躺著就能鍛鍊肌肉：單腳橋式瑜伽體位 Column 強化腹斜肌的呼吸法：腹式呼吸 Exercise7　拉筋伸展體操 第1式 同步預防膝蓋痛 護腰+預防膝蓋痛：大腿肌肉伸展運動 雕塑體態：大腿肌肉伸展運動．升級版 Column腿部拉筋伸展操的變化型 躺著做腿部拉筋伸展操／大腿前側肌肉伸展操 Exercise8　拉筋伸展體操 第2式 同步預防肩膀僵硬 預防肩膀僵硬：駝背矯正操 結合芭蕾舞的動作：美體雕塑伸展操 展現動態美：雙臂伸展操 Dr.KO（KO博士）の關鍵叮嚀 序 前言 　　「腰痛必須靜養，不可動來動去！」這一類看似「常識」的話語，其實是個迷思。隨著時代的轉變，對腰痛的研究已經有了飛躍性的進展，國際上公認的腰痛治療觀念已經有所更新，對於腰痛的人而言，過度的靜養不但沒有幫助，反而可能阻礙身體復原。 　　「腰痛」原本就沒有特定的病理名稱，大多是泛指腰部、背部、臀部感受到痛楚與緊繃。據說有將近80％的日本人一輩子都至少體驗過一次腰痛，其中大部分人的腰痛並非起因於疾病，而且時常查不出特定原因，像這種情形原則上可不必太過擔心，而且可試著透過自行做體操的方法來進行緩解與預防。 　　本書介紹了一些能夠預防腰痛的體操，這些體操的動作並不激烈，能夠有效防止腰痛的發生。因應身體不同的狀況，本書還有其他相應的體操介紹，請在平日的生活中實踐這些體操，努力當一個「腰痛絕緣體」！ 詳細資料 ISBN：9789865665593 叢書系列：SMART LIVING養身健康觀 規格：平裝 / 80頁 / 26 x 19 x 0.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健> 養生法> 瑜伽/皮拉提斯/伸展

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