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內容簡介 8種肩頸放鬆&柔軟體操: 拒絕肩頸力透支!緩解壓力.活化大腦 僵硬.痠痛OUT!   【從今天開始,讓身體變得柔軟而靈活!】   ✓讓肩胛骨動起來!   ✓脖子的使用要正確!   ✓緩解壓力很重要,活化大腦,肩頸不再硬邦邦!   【這樣做,回復肩頸力!】   ★擊敗肩頸的兩大敵人:姿勢不良&壓力過大   ★做操+舞蹈,肩胛骨的活動絕對是重點!   ★掌握兩大關鍵,減輕身心壓力:五感體驗&刻意深呼吸   ★就算只是聳肩後放下肩膀吐氣,也能放鬆緊繃的肌肉!   【輕鬆做操,大大功效】   *提高身體的柔軟度   *幫助消除肌肉疲勞   *提升肌肉協調性   【日本疼痛治療權威醫師Dr.KO(KO博士)這樣說……】   ◆關於壓力……   現代人雖然身處於便利的生活環境,   卻也面臨著變化迅速的社會,暴露在眾多的壓力下,   不論工作或家事皆繁忙,   職場上與日常生活中的各種人際關係也常壓得人喘不過氣……   自律神經分為交感神經與副交感神經。   人體活動或緊張時會驅動交感神經,   而休息或放鬆時則會驅動副交感神經,   原本兩者應當維持平衡,   身心也會因此處於最佳狀態,   但一旦在壓力下產生煩躁、不耐等情緒,   交感神經就會加強運作,   肌肉也會因此變得緊繃   不斷重複或長時間維持這種緊繃狀態,   肌肉就會逐漸僵硬,進而引發肩頸僵硬。   平常愈忙碌的人愈需要放鬆時間,   這段時間不限定做什麼,   只要能讓自己感到快樂和開心就好,   但是,必須遠離電腦和智慧型手機,   刻意讓自己的身心全然放鬆。   ◆關於肩頸體操……   各種鬆弛肩胛骨周圍肌肉的體操動作中,   以拉筋伸展最為有效。   拉筋可減輕肌肉、肌腱(位於肌肉兩端,附著於骨頭)和骨頭之間的負擔,   也因此有助於減少疼痛的發生。   一般認為,拉筋伸展就是慢慢地拉長肌肉,   但是,其實拉筋有靜態與動態的區別。   緩緩地延伸出身體的某一部分,   這是「靜態伸展(Static Stretch)」,   如果是活動身體的某一部分,   則稱之為「動態伸展(Dynamic Stretch)」。   巧妙組合這兩者並確實執行,   就能鬆弛肩胛骨周圍的肌肉,   達到矯正骨骼的效果,   姿勢也會因此變得端正美麗。 作者簡介 松平浩   東京大學醫學系附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座長、特聘教授,並兼任福島縣立醫科大學醫學部「疼痛醫學講座」特聘教授。1998年就任東京大學醫學系附屬醫院「整形外科‧腰椎與腰痛團隊」主任,並於同所大學取得博士學位。2015年在NHK特別節目「腰痛‧治療革命」擔當演出和監修。翌年2016年在NHKまる得マガジン「不怕痛,好得快!關鍵3秒!腰痛體操」擔任講師。所關注的議題除了腰痛之外,也致力於研究肩頸僵硬的危險因素,盡心盡力地開發並指導改善肩頸僵硬的體操。著有《腰痛は脳で治す!3秒これだけ体操》(世界文化社)、《一回3秒 これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい》(講談社)、《腰痛は脳で治す!》(合著‧寶島社)、《腰痛借金 痛みは消える!》(合著‧辰巳出版)等。 目錄 前言 做體操前須知:什麼是肩頸僵硬? 為什麼會肩頸僵硬? 從今天開始,將透支的肩頸力還給身體! 從喜歡的體操開始做! Exercise1 暖身動作──紓解肩胛骨周圍的緊繃感 首先…放鬆肩頸的基本姿勢 接下來…熱身動作 手肘.肩膀旋轉伸展操 從「向前看齊」開始!前臂開合伸展操 Exercise2 一個人或兩個人都OK!放鬆肩胛骨周圍肌肉 肩胛骨&手臂前伸放鬆操 肩胛骨&手肘前伸放鬆操 Exercise3 運用身邊的道具!伸展肩周肌肉 手臂後伸+上下晃動伸展操 側腹拉筋伸展操 Exercise4 大幅度活動!肩胛骨&胸椎 睡姿旋肩伸展操 Exercise5 肩頸大敵!身心壓力釋放術 旋轉腳踝放鬆操 冥想發聲「啊哦嗯」 Clumn 想改善肩頸僵硬,必須學會處理壓力! Exercise6 脖子也需要照顧!伸展頸部肌肉 仰頭擺動伸展操 鎖骨紓壓操 頭部前傾伸展操 Clumn 在生活中減輕肩頸負擔 Exercise7 肩頸好舒服!放鬆上半身 貓式伸展操 貼壁動作:挺胸投球伸展操 順便做這些動作!手臂肌肉伸展操 Exercise8 優雅的肩膀!身心放鬆舞蹈 喚醒快樂大腦:手臂旋轉舞 變身優雅芭蕾舞者:手臂伸展舞 寫在最後:和肩頸僵硬Say Good-bye,每天過得優雅又快樂! 詳細資料 ISBN:9789865665654 叢書系列:SMART LIVING養身健康觀 規格:平裝 / 80頁 / 19 x 26 x 0.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地:台灣 本書分類:醫療保健> 養生法> 瑜伽/皮拉提斯/伸展

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