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不勉強的瑜伽練習:不夠柔軟也OK! 價格比較,價格查詢,價格歷史信息



不勉強的瑜伽練習:不夠柔軟也OK! 規格

不勉強的瑜伽練習:不夠柔軟也OK! 最新價格



不勉強的瑜伽練習:不夠柔軟也OK! 歷史價格(單位:新台幣)


不勉強的瑜伽練習:不夠柔軟也OK! 描述

1個體式×3種姿勢變化,自主決定強度(3種姿勢選1), 身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。   ◎推薦給已有瑜伽練習經驗/還沒開始瑜伽體驗的所有人◎   開始瑜伽練習前,你一定要知道──   ※柔軟度不是必要條件,簡化強度不是偷懶。   ※強化‧伸展,適度有感最剛好。   ※在自己能做到的動作範圍內練習。   ※不勉強‧不比較‧不受傷,才能真放鬆。   ●每一個人‧每一天的身心體能狀況都不一樣,   就算是已經熟練的體式動作,在身體疲累時做不到也是常有的事。   ●再加上天生的柔軟度&骨架結構、姿勢體態、本身的運動習慣、生活作息各不相同,   練習瑜伽時,本就不應要求所有人都完成同樣強度的動作。   ●瑜伽老師常說:「不要和別人比較,做自己能做到的動作就好。」   但,「自己能做到的動作」這樣的說法對初學者而言似乎有點模糊不清。   ►►因此本書以「不勉強的瑜伽練習」為核心精神,   將書中收錄的所有瑜伽體式皆明列3種不同強度的姿勢變化,   提供瑜伽練習者一個可依循的參考指引。   ►►當試圖努力擺出美麗的姿勢時,頭腦和身體難免受限於目的而緊繃。   請拋開努力的思維,選擇讓自己感到「舒適」的動作為優先,   並在適合的時間內維持姿勢。   ►►為了有效地放鬆身心,本書建議「自行決定」體式。   選擇時下季節、今日、當下瞬間,自己最舒暢的動作吧!   順應當下的身心狀況,從各體式的3種變化中,   挑選適合「自己」的姿勢動作,擇一或連續練習(動作熟練&體能狀況允許時)。   重點是,在動作時沒有過度的勉強,且能愉悅享受瑜伽的舒緩放鬆。   ◎35個重點體式×10組串聯課程規劃   ◎附全體式動作教學DVD(中文字幕/日文發音) 作者簡介 監修/近藤 真由美(こんどう まゆみ)   kmayumi.com/   以東京都內為中心開班授課,舉辦講師培訓講座等。專精各種近代哈達瑜伽法,並持續鑽研傳統瑜伽。   ‧美國瑜伽聯盟認證講師(E-RYT500)   ‧凱瓦拉亞達瑪瑜伽學院認證講師   ‧美國補完醫療大學 阿育吠陀醫療執業者(Medicine Practitioner) 動作示範/AVI   父親為英國人,母親為日本人的混血兒。   以模特兒的身分活躍於日本以及海外各大報章雜誌、廣告、CM及時尚圈等。2012年正式展開瑜伽活動。以模特兒的身分從事瑜伽及談話秀等瑜伽活動,活躍於各大場合。   ‧美國瑜伽聯盟認證講師(RYT500)   ‧獲頒2015年瑜伽人獎(Yoga People Award)「Best of Yogini」 目錄 練習瑜伽前的注意事項 10 讓身心和緩放鬆,這樣做!12 讓神經休息獲得舒暢感,這樣做!14 瑜伽對體式的定義 16 六大基本體式 18 體式動作的三大要素20 挑戰拜日式變化式22 全體式功效一覽表24 即效一招‧調息練習 26 program1 站姿── 促進氣血循環27 1-1 站姿前彎式 30 1-2 後彎式 32 1-3 扭轉幻椅式 34 1-4 戰士一式 36 1-5 低弓箭步式 38 1-6 反轉側角式 40 1-7 鷹式 42 program 2 坐姿── 增加脊椎彈性 45 2-1 牛式 48 2-2 貓式 50 2-3 穿針式52 2-4 牛面式54 2-5 盤腿前彎式56 2-6 巴拉瓦伽式58 2-7 坐山式60 program 3 坐姿── 鍛鍊腹部肌肉 63 3-1 坐姿前彎式66 3-2 反向棒式68 3-3 半魚王式70 3-4 束角式72 3-5 拉弓式74 3-6 扭轉手杖式76 3-7 坐角式78 program 4 臥姿── 增加脊椎柔軟度 81 4-1 反船式84 4-2 捧臉鱷魚式86 4-3 眼鏡蛇式88 4-4 犁鋤式90 4-5 仰臥脊椎扭轉式92 4-6 倒箭式94 4-7 魚式96 program 5 臥姿── 刺激軀幹&髖關節99 5-1 蝗蟲式102 5-2 弓式104 5-3 仰臥山式106 5-4 輪式108 5-5 抱膝式110 5-6 仰臥腹部扭轉式112 5-7 仰臥束角式114 Column 01關於呼吸①44 02關於呼吸②62 03關於頭腦80 04關於飲食98 05關於消化116 DVD特典 117 program6 提神醒腦 晨間瑜伽 118 program7 引導入睡 夜間瑜伽120 program8 精華收錄 進階串聯瑜伽課程122 坐姿冥想 身體掃描124 後記126 詳細資料 ISBN:9789865665869 叢書系列:SMART LIVING養身健康觀 規格:平裝 / 128頁 / 19 x 24 x 0.95 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地:台灣

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