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尖端圖書 深蹲法則:3日1次˙1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量! 坂詰真二 全新 描述
◎在日上市後,長踞Amazon Japan綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜TOP10! ◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書,並附帶真實案例,帶領讀者領略深蹲力的奧秘! ◎健身權威傾囊相授!經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能! 你絕對不能錯過,今年妳唯一、也必須擁有的一本秘辛--《深蹲法則》! 顛覆過往錯誤的減重觀念!教你如何輕鬆又持久的健康塑身! ●你投入大量時間、金錢與心力減肥,卻總是成效不彰嗎? ●你還在為「蜜大腿、鬆垮臀、游泳圈、肉肉背」所苦惱嗎? ●你辛苦瘦身成功,稍不注意卻馬上復胖,體重甚至還比瘦身前更重嗎? 在健身界備受推崇的王牌動作--深蹲運動,是隨時隨地、不分男女都可以做的高CP值運動, 單一招式便能牽動人體全身70%的肌肉,因此也是專業減重人士最推崇的運動選擇! ◎ 只靠一種訓練方法--3分鐘的深蹲,就能確實改變自己的身體。 ◎ 本書透過坂詰真二教練深入淺出的分析,與簡單明瞭的圖示指導, 讓你學習肌肉構造、體脂肪、基本代謝,以及正確的重量訓練知識。 同時,依照生理與心理真正的需求,確實對症下藥,以最小的努力達到最大的效益! ◎ 真想瘦的話,「天天做」沒有意義! ◎ 瘦身界人人都在深蹲, 但你知道「錯誤的深蹲」可能對膝蓋與腰部造成過度負擔嗎? 「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷,有損訓練效果! ◎ 每天做重訓還不如不做比較好!重量訓練,重質不重量! ◎ 肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果,因此過度的操練有害無益。 藉由《深蹲法則》的科學運動法,學習如何安全、有效地做深蹲, 領悟「休息」也是肌力訓練的重要過程,避免受挫且辛苦的走上減重冤枉路! ◎ 飲食控制+深蹲,瘦身塑型不復胖 ◎ 搭配4周「3日1次●1次3分」循序漸進的深蹲課程,與均衡的瘦身飲食建議, 破解「練得越辛苦,就會瘦得越多」的迷思,以及餓著肚子減肥的苦日子, 讓各位的塑身之路艱辛無感、瘦身超有感! ◎ 你不可能沒時間瘦!三日一次、一次三分! ●結實體態、緊緻肌肉、美麗曲線不是夢 ●活血祛寒、改善睡眠、皮膚光澤有彈性 ●消除疲勞、排除壓力、提升健康免疫力 本書特色 【觀念導正 目標明確】 坂詰式深蹲減重法,與減重常有的「辛苦、麻煩」等印象不同, 講究的是合理的肌肉訓練,運動與科學相互佐證,事半功倍! 【圖示解說 實例見證】 依據不同的強度,由基礎的椅子深蹲法開始, 一直到有氧運動、伸展操、額外訓練等, 其中姿勢、強度調節、次數皆有詳細的圖示解說。 【課程規劃 飲食控制】 想要減重,光靠運動不夠,同時配合飲食控制,才是基礎中的基礎。 配合4周深蹲課程改善飲食生活, 介紹適合減重的食材、飲食攝取方式等,減重效果非常明顯!
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