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三采文化社交焦慮：與朋友相處不心累的46個自在練習描述

與朋友相處雖然愉快，卻很容易感到疲憊？　　身在群體中的寂寞，比一個人時更讓人痛苦？　　對粗神經的朋友總是覺得煩躁、生氣？　　回家時遇到不太熟的朋友時，為了避免尷尬而拚命找話題？　　友誼變化莫測，這一分鐘堅強團結，但下一秒卻變得冷淡疏離；在群體中與他人抽離的寂寞感，因為朋友相處產生的悲傷、生氣或是嫉妒等等的情緒，其實都是因為「社交焦慮」。　　日本最會和年輕人對話的心理學博士榎本博明，　　用最簡單的語言，陪伴你度過這些情緒起伏的階段。　　完整公開社交焦慮背後的成因、現象和解方，46則讓你不委曲又做自己的朋友相處之道。　　「『社交焦慮』並非你獨有，也會發生在其他人身上。　　只要懂得這個道理，心情就會輕鬆不少，與朋友相處也能更積極。」――摘自內文　　★朋友到底是讓人舒心？還是讓人心累的存在？　　‧心底某個角落有個假裝開心的自己　　‧隨時都在觀察朋友的臉色，老是擔心「我這麼說應該沒問題吧？」、「他是不是不高興了？」　　‧常被人說「你想太多了」或是「別那麼在意啦」，但我就是無法不在意啊　　年輕人常使用「角色」這個字，不過依場合而調整自己的形象並非年輕人的專利。對不同人表現出不同的自己，隨著場合的不同，呈現自我的方式也會不一樣。其實要依照當下的氛圍改變自我呈現方式，是一種相當消耗精力的行為。但是只要事先決定好自己的「角色」，專心表現出角色的特性就好，心會輕鬆很多。　　★他人的視線真的這麼可怕？　　亞洲社會是一種「關係的文化」，不表達自我意見，替他人著想，不願意把自己的個人觀念強加在他人身上。這是一種溫柔同時也是傷害，首先要先學會適時調節「自我監控」（self-monitoring）開關。自我監控傾向較強的人，會比較在意他人眼中的自身形象好壞，以自身言行舉止是否適當。相反地，自我監控能力太弱的人，不太會觀察自己的所作所為，往往是想到什麼就說什麼。　　心理學權威榎本博明會提供專業觀點，再用小訣竅幫助你脫離痛苦來源。　　方法1 不是只有你在意對方，其實對方也同樣在意你：　　先學會「自我揭露」（self-disclosure），釋出善意與信賴後，對方也會拿掉面具。　　方法2 看著對方，不要看著他眼中的你：　　過度的「自我聚焦」（self focus）會增強社交焦慮，把注意力放在「他人」身上，自我聚焦就會受到弱化。　　方法3 把在意他人視為自己的優點：　　把「容易受他人影響」（缺點），視為「懂得將心比心」（優點），馬上就變成一件好事。　　方法4 就是有人與你合不來：　　不要想著和每個人都要處得好，就是對自己最好的放鬆方法。　　方法5 把注意力放在焦慮的正向力量上：　　活用月暈效果（halo effect），望著正能量的那個人，看久了連自己都能變得正能量。　　透過不斷的練習和學習，最終就能找回內心平靜的自己。